Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu jest kluczowy dla zdrowia, kondycji i dobrego samopoczucia. Dietetyk sportowy Ula Somow wyjaśniała w miasteczku "Studia Active na wakacjach" jak obliczyć właściwą dla siebie ilość wody, którą dziennie powinniśmy wypijać, oraz tłumaczyła, dlaczego warto wybierać wody mineralne zamiast źródlanych.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Jesteś ospały, zaczynasz gorzej kojarzyć, gubisz myśli? To pierwsze objawy odwodnienia. Jeżeli dawno nie popijałeś wody, czym prędzej to napraw. Zwłaszcza teraz, gdy w naszym kraju panują rekordowe upały, trzeba szczególnie dbać o nawodnienie.
Wybieraj minerały
- Kiedy jest gorąco musimy zdecydowanie więcej pić - podkreśliła dietetyk sportowa Ula Somow. - Najlepiej wody zmineralizowanej, średnio lub wysoko, ponieważ przy dużych ilościach dziennie przyjmowanych płynów możemy wypłukać się z minerałów - dodała. Gdy stoimy przed półką z wodami w sklepie, wybierzmy tę gazowaną. Bąbelki szybciej "wtłoczą" do naszego organizmu wodę i zawarte w niej minerały, niż stanie się to przy wodzie niegazowanej.
Wodny nawyk
Goszczący wraz z Ulą Somow na kanapie w miasteczku "Studia Active" Rafał Maślak, Mister Polski 2014, przyznał, że dla niego nawodnienie jest kluczowe i wypija dziennie ogromną ilość płynów. - Zaraz po przebudzeniu wypijam szklankę wody, a w taką pogodę zawsze mam przy sobie butelkę - przyznał. Wyjaśnił, że stara się nie dopuścić do odczuwania tak samo głodu, jak i pragnienia.
66 kg mięśni i 17 lat
Skutkuje to tym, że wyniki analizy składu ciała Maślaka, którą przeprowadziła Somow, są znakomite! Wynika z nich, że 26-letni model ważący 82,1 kg, jest nawodniony na poziomie 60 proc., a tkanka tłuszczowa 183-centymetrowego Maślaka stanowi nieco ponad 14 proc. ciała, podczas gdy jego mięśnie ważą 66,5 kg. Jego wiek metaboliczny jest natomiast znacznie niższy niż rzeczywisty i wynosi... 17 lat.
Oblicz sobie poziom
Teoretycznie wody powinniśmy wypijać minimum 1,5 l wody dziennie. - Ale każdy może indywidualnie sobie obliczyć, ile powinien pić - zauważyła Ula Somow. Wzór to powyżej 30 ml wody na kilogram masy ciała.
- Odwodnienie na poziomie 2 proc. naszego ciała skutkuje obniżeniem o 10 proc. naszej wydolności na treningu - zauważyła. - Pierwsze objawy odwodnienia to rozkojarzenie, stajemy się kapryśni, mamy mniej energii i jesteśmy senni. Kilka szklanek wody może zadziałać cuda - dodała Somow.
Autor: stella/kka / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock