Tych produktów nie wybieraj na posiłki przedtreningowe

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

Dodanie sobie energii przed treningiem pizzą nie jest dobrym pomysłem. Jak się okazuje, niektórych zdrowych produktów także nie powinniśmy jeść przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Przedstawiamy siedem z nich:

Podczas gdy dieta bogata w jarmuż, rukolę, szpinak czy brokuły to samo zdrowie, decyzja o zjedzeniu ich na niedługo przed treningiem jest niekoniecznie dobrym pomysłem. Mogą powodować dyskomfort podczas wysiłku.

- Zawierające dużo błonnika zielone rośliny i warzywa są niemalże gwarantem rychłego wzdęcia i mogą wywoływać gazy - wyjaśnił dr Philip Goglia, autor poradników żywieniowych ("Turn Up The Heat: Unlock the Fat-Burning Power of Your Metabolism" - przyp. red.).

- Jeżeli masz ochotę na coś lekkiego i warzywnego, zieloną sałatkę zamień na zielone smoothie - podpowiadała w rozmowie z magazynem "Women's Health" Katie Serbinski, założycielka "Mom to Mom Nutrition". - Zmiksuj ulubione owoce z połową szklanki zieleniny, dodaj odrobinę płatków owsianych czy granoli i gotowe - dodała.

Twoi ulubieni sportowcy w przerwie popijają napoje sportowe, więc i Ty, ich wzorem, na siłownię zabierasz butelkę takowego napoju? Zanim to zrobisz, sprawdź skład.- W wielu produktach poza minerałami, elektrolitami i witaminami jest także cukier, który nie zadziała dobrze w zestawieniu z intensywnym treningiem - wyjaśniała Serbinski.

- Zastąp je mającymi niski poziom sodu sokami pomidorowymi, dostarczającymi optymalne ilości potasu i wspierającymi utrzymanie właściwego ciśnienia krwi - zauważyła Nancy Teeter, dietetyczka.

Bezdyskusyjnie te produkty są znakomitym źródłem białka, ale niektórzy producenci do pakowanego hummusu czy dipu z fasoli dodają składniki, które w połączeniu z właściwościami fasoli mogą się podczas treningu nieprzyjemnie odbijać.

Lepszym wyborem od tego rodzaju jedzenia będzie twaróg o niskiej zawartości tłuszczu. Jego spożycie nie grozi pogłębieniem stanu zapalnego w organizmie, jaki wywoła trening i nie ograniczy ilości pobieranego tlenu.

Pieczywo pełnoziarniste jest lepsze niż pieczywo pszenne. Ale nie jest dobrym pomysłem przed treningiem ze względu na swoje działanie na organizm. - Może wzdymać, potęgować stan zapalny, sprzyjać zatrzymywaniu wody - wymieniał dr Goglia.

- Lepiej je zastąpić np. tortillą z odrobiną masła orzechowego i bananem jako dodatkowym źródłem energii - sugeruje Serbinski.

Zjedzenie garści ich skończyć się może nieprzyjemnymi wzdęciami i dyskomfortem w żołądku, nawet jeżeli zjemy je przed tak spokojnymi zajęciami jak joga.

- To z powodu tłuszczu, jaki zawierają - wyjaśniała Serbinski. - Ponieważ jego wymieszanie się w żołądku z innymi pokarmami kiepsko się kończy, lepiej połączyć ich niewiele (np. łyżeczkę) z połową szklanki płatków owsianych - proponowała.

Najmniej przyjemnym przerywnikiem treningu może być paląca zgaga i odbijanie się treści żołądka. A zjadając pikantne danie czy przekąskę przed wysiłkiem, można być pewnym, że tak właśnie się to skończy.

- Tego typu przekąski zwykle zawierają sporo dodatków smakowych i konserwujących, które w połączeniu z pikantną przyprawą sprawią, że po zjedzeniu większej ochoty nabierzesz na drzemkę zamiast na trening. Lepiej zastąpić je kawałkiem kurczaka czy indyka z odrobiną chilli, które przy okazji dostarczą białka - proponował dr Goglia.

- Nie ulegaj reklamom - zaznaczał dr Goglia. - Szanse, że w składzie znajdziesz ogromne ilości cukru nie są znikome, tylko spore - podkreślił. Jeżeli jednak nie było czasu na przygotowanie czegoś w domu czy kupno po drodze, a w siłowni na recepcji widzisz same batoniki i czujesz ścisk w żołądku, wybierz w ostateczności taki, którego ilość zdrowych tłuszczy i węglowodanów jest największa.

Autor: stella/map / Źródło: Women's Health