Nawet napięty plan dnia nie powinien stać ci na drodze do prowadzenia zdrowego trybu życia - zwłaszcza, jeśli do zrzucenia masz niezdrową nadwagę. Sprawdź, jak wpleść aktywność fizyczną w codzienne obowiązki.
Serwis popsugar.com zamieścił plan dnia dla tych osób, które chcą się odchudzać, ale wydaje im się, że nie mają na to czasu. Trzymanie się go to gwarancja sukcesu w odchudzaniu.
Poranek
O godz. 6 wstań i wypij dużą szklankę wody, która Cię nasyci. Zjedz małą dodającą energii przekąskę, np. pół banana i kilka migdałów. Następnie czas na krótki trening. Poranne ćwiczenia sprawią, że spalisz więcej kalorii w ciągu dnia. O 7 weź prysznic, pod którym spróbuj się chwilę porozciągać, i zjedz wartościowe śniadanie, zawierające po 10 gramów białka i błonnika. Około 8 przygotuj sobie lunch na później.
O 9 weź duży łyk wody, a potem kolejne w ciągu dnia. To zapewni odpowiednie nawodnienie organizmu i zahamuje odczucie głodu. O 10 zrób sobie krótką przerwę w pracy, na małą przekąskę. Pamiętaj, że powinna mieć mniej niż 150 kcal. Około 11 poświęć kilka minut na wypełnienie swojego planu dnia - napisz co zjadłeś i jak ćwiczyłeś. Pomoże ci to oszacować ile kalorii spaliłeś i zmotywuje cię do dalszych działań.
W pracy też się da
O ile to możliwe, o 12 pójdź na krótki spacer, wybierz się na przejażdżkę rowerem lub poćwicz z hantelkami. O 13 zjedz swój zdrowy lunch, zawierający białko o niskiej zawartości tłuszczu, błonnik, świeże warzywa, pełne ziarno i owoce na deser. Uzupełnij go naturalnym napojem. Na 14 zaplanuj popołudniowe spotkanie, również w sprawach biznesowych, które będzie przebiegać podczas... spaceru. O 15 zjedz małą przekąskę, mającą do 150 kcal, by zapewnić sobie energię do obiadu i zapobiec przejadaniu się później. O 16 napij się zielonej herbaty. Zawarta w niej kofeina cię pobudzi. Ponadto napar wspomoże metabolizm.
Aktywny odpoczynek
O 17, czyli po pracy, wróć do domu na piechotę lub rowerem. Nie tylko spalisz kalorie, ale też pozbędziesz się stresu, który sprzyja objadaniu się. O 18 przygotuj niskokaloryczny obiad, zawierający świeże warzywa, białko o niskiej zawartości tłuszczu i pełne ziarno. Obiad powinien mieć do 300 kalorii. O 19 umyj zęby, bo chęć zachowania świeżego oddechu oddala ochotę na przekąski. W trakcie mycia zębów poćwicz nogi.
Czas na wieczorny relaks. Jeśli lubisz odpoczywać przed telewizorem, wykonaj kilka ćwiczeń podczas reklam. O 21 załóż piżamę i poćwicz jogę, która pomoże Ci się wyciszyć przed snem. O 22 wskakuj do łóżka, ponieważ odpowiednia długość snu jest bardzo ważna przy zrzucaniu wagi.
Te ćwiczenia bez problemu wykonasz w biurze. Pokazuje je Anna Lewandowska.
Autor: AP/map / Źródło: popsugar.com