- Najprostsza definicja kardio, co po grecku znaczy serce, jest taka, że jest to trening, który podwyższa nam puls, przyspiesza nam pracę serca. Czyli trening, w którym trzeba się zmęczyć i spocić - wyjaśnił Mariusz Mróz, trener personalny. To zwykle treningi na rowerze lub orbiterze czy też po prostu bieg w plenerze lub na bieżni. - Bardzo dużo w definicję kardio wchodzi - przyznał Mróz. Podczas jego wykonywania co prawda nie spalimy obłędnej liczby kalorii, jednak najszybciej osiągniemy wymarzoną sylwetkę.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
O treningu kardio słyszał każdy. Jak wyjaśniał trener personalny Mariusz Mróz, to "trening, który podwyższa nam puls i przyspiesza nam pracę serca".
- Czyli trening, w którym trzeba się zmęczyć i spocić - wyjaśnił gość "Studia Active". Może go uprawiać każdy, bez względu na wiek, płeć i kondycję. - Bardzo dużo w definicję kardio wchodzi - przyznał Mróz. Równie dobrze może to być bieg w plenerze lub na bieżni, jazda na rowerze lub wysiłek na orbiterze w siłowni.
Sylwetka zamiast kalorii
Trening kardio nie jest najlepszą formą, by w możliwie najkrótszym czasie spalić dużo kalorii. Ale jest znakomitym narzędziem do walki o szczupłą sylwetkę. - Podczas trening kardio, nazywanego aerobowym (lub tlenowym - przyp. red.) spalamy bardzo dużo tłuszczu - zauważył. Dlaczego? Bo tłuszcz spala się w środowisku tlenowym, a taka forma aktywności wymusza na sercu dostarczanie większych ilości natlenionej krwi.
Kontroluj puls
Podczas treningu należy kontrolować tętno. Można to robić za pomocą pulsometru, w który wyposażone są praktycznie wszystkie nowsze urządzenia kardio takie jak rowerki, bieżnie, steppery czy orbitreki.
Trening kardio, aby przynosił widoczne i zadowalające efekty, musi być wykonywany regularnie i częściej, niż raz w tygodniu. Oczywiście, jak zaznaczył Mróz, lepiej ruszać się raz na tydzień niż wcale. Jednak najlepszym rozwiązaniem jest trening 2 czy 3 razy w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy sesjami. To pozwoli "w dwa, trzy miesiące zrobić fajną sylwetkę".
Nie zapominaj o diecie
Warto jednak pamiętać o właściwej diecie - bez niej nawet najwytrwalsi poniosą porażkę.By przyspieszyć proces spalania tłuszczu można ćwiczyć na czczo, ale nie dłużej niż godzinę.
To jednak kontrowersyjna metoda - zarówno przeciwników, jak i zwolenników ćwiczenia po lub przed posiłkiem jest tyle samo po każdej ze stron. Wszyscy są zgodni w drugiej kwestii - bezpośrednio po wysiłku należy zjeść produkty wspomagające regenerację i budowę tkanki mięśniowej.
Autor: stella/map / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock