Co jeść przed ekstremalnym wysiłkiem na miarę Runmageddonu? - Ważne żeby mieć zastrzyk pozytywnej energii na cały czas trwania konkursu. Jemy przede wszystkim węglowodany złożone - radziła na antenie TVN Meteo Active dietetyk, Anna Jelonek.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Te węglowodany złożone to kasze: gryczane, jaglane, owsianka, płatki. Dają siłę mięśniom, odbudowują zapasy glikogenu w organizmie, czyli źródła energii. Na 2-3 godziny przed biegiem stawiamy zatem na duże, obfite śniadanie, które powinno stanowić ok 35-40 proc. naszego dobowego zapotrzebowania energetycznego. To jest ok 400 kcal.
- Do picia dobrym rozwiązaniem są izotoniki i żele energetyczne - mówiła Jelonek. Przedłużą energetyczność na trasie i dadzą nam zastrzyku energii w momencie, kiedy ta energia zacznie spadać.
Natomiast do 2 godzin po Runmageddonie należy znów zjeść węglowodany złożone, minimum 50 gram, aby odbudować zapasy glikogenu, mieć energię na pracę całego organizmu i regenerację.
Autor: mar/rp / Źródło: TVN Meteo Active