Stawiamy na węglowodany, czyli dieta biegacza ekstremalnego
Co jeść przed ekstremalnym wysiłkiem na miarę Runmageddonu? - Ważne żeby mieć zastrzyk pozytywnej energii na cały czas trwania konkursu. Jemy przede wszystkim węglowodany złożone - radziła na antenie TVN Meteo Active dietetyk, Anna Jelonek.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Te węglowodany złożone to kasze: gryczane, jaglane, owsianka, płatki. Dają siłę mięśniom, odbudowują zapasy glikogenu w organizmie, czyli źródła energii. Na 2-3 godziny przed biegiem stawiamy zatem na duże, obfite śniadanie, które powinno stanowić ok 35-40 proc. naszego dobowego zapotrzebowania energetycznego. To jest ok 400 kcal.
- Do picia dobrym rozwiązaniem są izotoniki i żele energetyczne - mówiła Jelonek. Przedłużą energetyczność na trasie i dadzą nam zastrzyku energii w momencie, kiedy ta energia zacznie spadać.
Natomiast do 2 godzin po Runmageddonie należy znów zjeść węglowodany złożone, minimum 50 gram, aby odbudować zapasy glikogenu, mieć energię na pracę całego organizmu i regenerację.
Autor: mar/rp / Źródło: TVN Meteo Active
Podziel się
- Podziel się
- Tweetnij
- Wyślij znajomemu
Już za kilka dni termometry pokażą wartości sięgające aż 35 stopni Celsjusza. Jak długo pozostanie z nami skwar? Sprawdź długoterminową prognozę pogody na 16 dni, przygotowaną przez prezentera tvnmeteo.pl Tomasza Wasilewskiego.
Pogoda na 16 dni: spiekota będzie trudna do zniesienia
Niedziela w części kraju upływała pod znakiem gwałtownej aury. Superkomórka burzowa przeszła po południu przez Mielec (Podkarpackie). Wiatr łamał drzewa i uszkadzał linie energetycznie, deszcz pozalewał piwnice. Strażacy w całym województwie interweniowali ponad 200 razy.
Zalane piwnice, brak prądu. Superkomórka przeszła przez Mielec
W sobotę wieczorem przez Polskę przetoczyły się gwałtowne burze. Wiało tak mocno, że w Międzychodzie (Wielkopolskie) pękł ponad stuletni dąb i przewrócił się na samochód. W Radgoszczy silny podmuch wiatru poderwał dwa dmuchane zamki, cztery osoby zostały ranne.
Powiało tak silnie, że "symbol miasta" runął w kilka minut
Beryl sunie w kierunku Teksasu. Według Amerykańskiego Narodowego Centrum ds. Huraganów, żywioł przybierze jeszcze na sile i uderzy w ląd jako huragan pierwszej kategorii. Przyniesie ulewne opady deszczu, które mogą doprowadzić do powodzi.
Beryl coraz bliżej Teksasu. "Przygotujcie się na nagłe opuszczenie domów"
Węgrzy przygotowują się na uderzenie drugiej fali upałów w tym roku. Dla całego kraju ogłoszono czerwony alert. Z prognoz wynika, że temperatura może sięgnąć 39 stopni. Wzrasta również ryzyko pożarów - w sześciu komitatach wydano zakaz palenia ognisk.
Czerwony alert przed upałem. Ma obowiązywać do piątku
Ranny strażak został uratowany w Kalifornii. Do wypadku doszło podczas akcji gaśniczej w hrabstwie Fresno, gdzie pożar wybuchł ponad tydzień temu. Ogień spalił w tym regionie ponad 5,6 tysięcy hektarów i wciąż nie został opanowany.
Ranny strażak utknął na terenie pożaru. Nagranie z akcji ratunkowej
Co najmniej 14 osób zginęło w ciągu ostatnich dwóch dni w Nepalu. Kraj nawiedziła fala monsunowych ulew, która spowodowała poważne powodzie i osuwiska. Wciąż prowadzone są akcje poszukiwawcze.
Stolica pod wodą, odcięte całe regiony. Zginęło kilkanaście osób
Niedźwiedzica przedostała się na teren zoo w Rumunii. Jak podały lokalne media, drapieżnik przez kilka nocy wdzierał się do ogrodu. W czasie swoich wizyt zabił trzy jelenie i emu. Ze względu na bezpieczeństwo odwiedzających, władze miasta podjęły decyzję o zastrzeleniu niedźwiedzia.
Zastrzelono niedźwiedzicę, która w zoo zabiła trzy jelenie i emu
Rośnie liczba potwierdzonych przypadków boreliozy w Polsce. Od początku roku do końca czerwca było ich 9134. To więcej niż w tym samym okresie ubiegłego roku. W ciągu ostatnich sześciu miesięcy odnotowano także 159 przypadków kleszczowego zapalenia mózgu.
Od kilku dni włoski wulkan Stromboli wyrzuca w powietrze popiół i materiał piroklastyczny. Takie widoki przyciągają niektórych turystów, którzy podpływają łódkami w okolice miejsca erupcji, podziwiać niecodzienny dla nich widok.
Wulkan na włoskiej wyspie urządził spektakl. "To jak magnes"
Trójka polskich turystów utknęła w piątek w Tatrach Wysokich na Słowacji. Wspinacze musieli przerwać wycieczkę z powodu wychłodzenia i zmęczenia, a w górach zastał ich zmrok. Na pomoc ruszyli ratownicy Horskiej Zachrannej Sluzby.
Polscy turyści w pułapce. Opadli z sił, zastał ich mrok
Trąba powietrzna przeszła w piątek przez centrum miasta we wschodnich Chinach. Świadkowie uwiecznili na nagraniach żywioł porywający fragmenty budowli. Wskutek silnego wiatru zginęło pięć osób, a prawie 90 zostało rannych.
Trąba powietrzna nad miastem. Nie żyje pięć osób, wiele jest rannych
Po wędrówce po jednym z parków w stanie Arizona, gdzie panował ponad 40-stopniowy upał, zmarł 10-latek. Chłopiec poczuł się źle, dlatego jego krewni wezwali pomoc. Niestety w szpitalu nie udało się uratować dziecka.