Schudnij skutecznie, nie licząc kalorii

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

Dla większości z nas schudnięcie oznacza przejście na dietę i poświęcenie sporej ilości czasu na pilnowanie kiedy, co i w jakich ilościach ląduje na naszym talerzu, a finalnie w brzuchu.

Ale zdaniem ekspertów możliwe jest skuteczne zredukowanie swojej wagi bez liczenia kalorii i odmierzania porcji. Jak to możliwe, wyjaśniały na łamach "Daily Mail" dietetyczka Charlotte Turner z Blue Tree Clinic Nutritionist i Julie Montagu, znana w sieci jako Flexi Foodie. Zdradziły sekret na zeszczuplenie bez wspinania się na wyżyny nauk ścisłych i zabaw w małego chemika.

Usuwając z diety wszystkie produkty, w których jest dodatek cukru, automatycznie zmniejszasz liczbę spożywanych kalorii. Czego unikać? Przede wszystkim żywności wysoko przetworzonej. Szokująco duże ilości cukru zawierają też słodzone napoje i soki. Cukier nie tylko sprawia, że tyjemy "z powietrza". Powoduje także spory bałagan w naszym ciele, zaburzając gospodarkę hormonalną. Jedząc - albo pijąc - produkty zawierające cukier blokujemy wydzielanie się w naszym organizmie greliny - hormonu, dzięki któremu wiemy, kiedy jesteśmy najedzeni.

Każdy z nas ma jakiś swój przysmak, którego zje każde ilości, np. ze stresu, smutku czy w nagrodę. Przyznaj szczerze przed samym sobą, co to jest i... zdecyduj świadomie, że więcej nie będzie on figurował w Twoim menu. Sięganie po jedzenie pod wpływem emocji nierzadko kończy się nadmiernym objadaniem, a to prowadzi do nadwagi i otyłości.

Wiesz, że organizm w zasadzie nie odróżnia, czy tak naprawdę jest spragniony czy głodny, przez co i my sami często jemy, kiedy tak naprawdę powinniśmy się napić? Dlatego zanim cokolwiek zjesz, wypij szklankę wody i niech to stanie się Twoim nawykiem, zwyczajem czy jak wolisz - rytuałem. Skutkiem będzie mniejsza skłonność do przejadania się, lepsze trawienie, odpowiedni poziom nawilżenia organizmu od wewnątrz i lepsze samopoczucie.

Białko to niezwykle istotny składnik, niezbędny do wielu procesów, m.in. naprawy struktur mięśniowych i zachowania zdrowych, mocnych kości. Jest także odpowiedzialny za utrzymanie poczucia głodu w ryzach, chroniąc nas przed napadami głodu i redukując ryzyko przejedzenia się.

- Białko powoduje, że jesteśmy bardziej syci i jest niezbędne do utrzymania zrównoważonej diety - podkreśliła Turner. Na talerzu powinny pojawiać się więc rośliny strączkowe, jajka, chude mięsa i/lub ryby. Warto pamiętać, że białko ma mniej kalorii od węglowodanów czy tłuszczy, a syci nieporównanie bardziej.

To, w jakiej kondycji zdrowotnej jest każdy poszczególny odcinek układu pokarmowego, ma kolosalny wpływ na cały organizm. Problemy z trawieniem faktycznie mogą skutkować nadmiernym tyciem lub chudnięciem, czy np. groźnym dla zdrowia deficytem witamin czy minerałów.

Może to wynikać z tego, że składników tych - choć zostały dostarczone w pokarmie - organizm nie był w stanie przyswoić na etapie trawienia w wyniku uniemożliwiających to dolegliwości zdrowotnych.

Jeżeli wciąż nie masz kontroli nad masą ciała, a sumiennie przestrzegasz zaleceń dietetyków i odżywiasz się właściwie, odwiedź lekarza i zbadaj się.

Zamiast połykać kęsy w biegu, postaraj się tak gospodarować czasem, aby mieć chwilę na dokładne przeżuwanie każdego kęsa. To niezwykle istotne ze względu chociażby na to, że mija około 20 minut zanim do mózgu dotrze sygnał o tym, że jesteśmy syci.

Picie tylko alkoholu pobudza apetyt i osłabia silną wolę, przez co łatwiej ulec i sięgnąć po przekąskę. Nasze ulubione trunki to na ogół także puste kalorie, więc to podwójne utrudnienie do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Ale z kolei picie na przemian alkoholu z wodą apetyt zmniejsza.

Autor: stella/map / Źródło: Daily Mail