TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Żeby zbudować biceps warto udać się na siłownię. Tam znajdziemy hantle różnego ciężaru, które dostosujemy do naszych możliwości. Czerkawski i Tkacz proponują jedno ćwiczenie z hantlami właśnie i trzy z wykorzystaniem piłki i ciężaru własnego ciała.
Cztery ćwiczenia
Pierwsze ćwiczenie to uginanie przedramion z supinacją. Można uginać je jednocześnie, naprzemiennie lub pojedynczo. Skupmy się na technice, bo prawidłowo wykonane ćwiczenie to pewne efekty, a źle ułożone ciało to niemal pewna kontuzja.
Drugie ćwiczenie to wyciskanie hantli w leżeniu tyłem na piłce. Brzuch musi być napięty, nogi ugięte pod kątem prostym, pośladki nie lecą w dół.
Trzecie ćwiczenie to przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Można je wzbogacić o pompkę. Tu również brzuch pozostaje napięty, ciało układa się w jednej linii.
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w trzech-czterech seriach po 15 powtórzeń. Ćwiczenia na biceps wykonujemy maksymalnie dwa razy w tygodniu. Powodzenia!
Autor: mar/kka / Źródło: TVN Meteo Active