Rzeźbimy bicepsy. Ćwiczenia z Mariuszem Czerkawskim
Chyba każdy prawdziwy mężczyzna marzy o porządnym bicepsie. Mariusz Czerkawski, współtworzący program "M jak Mężczyzna", wraz ze swoim wieloletnim przyjacielem, trenerem personalnym Rafałem Tkaczem, pokazuje jak go osiągnąć.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Żeby zbudować biceps warto udać się na siłownię. Tam znajdziemy hantle różnego ciężaru, które dostosujemy do naszych możliwości. Czerkawski i Tkacz proponują jedno ćwiczenie z hantlami właśnie i trzy z wykorzystaniem piłki i ciężaru własnego ciała.
Cztery ćwiczenia
Pierwsze ćwiczenie to uginanie przedramion z supinacją. Można uginać je jednocześnie, naprzemiennie lub pojedynczo. Skupmy się na technice, bo prawidłowo wykonane ćwiczenie to pewne efekty, a źle ułożone ciało to niemal pewna kontuzja.
Drugie ćwiczenie to wyciskanie hantli w leżeniu tyłem na piłce. Brzuch musi być napięty, nogi ugięte pod kątem prostym, pośladki nie lecą w dół.
Trzecie ćwiczenie to przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Można je wzbogacić o pompkę. Tu również brzuch pozostaje napięty, ciało układa się w jednej linii.
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w trzech-czterech seriach po 15 powtórzeń. Ćwiczenia na biceps wykonujemy maksymalnie dwa razy w tygodniu. Powodzenia!
Autor: mar/kka / Źródło: TVN Meteo Active
Podziel się
- Podziel się
- Tweetnij
- Wyślij znajomemu
Po weekendzie czeka nas ochłodzenie - temperatura będzie dużo niższa od średniej. Wszystko wskazuje jednak, że zimno nie pozostanie z nami na długo. Sprawdź autorską, długoterminową prognozę pogody na 16 dni, przygotowaną przez prezentera tvnmeteo.pl Tomasza Wasilewskiego.
Pogoda na 16 dni: idzie zimno, ale upał jest następny w kolejce
Gdzie jest burza? W niedzielę 3.08 w części kraju pojawiają się wyładowania atmosferyczne. Burzom towarzyszą opady deszczu oraz silny wiatr. Śledź aktualną sytuację pogodową w Polsce w tvnmeteo.pl.
Gdzie jest burza? Zjawiska lokalnie są gwałtowne, pada grad
Alert RCB został wysłany w niedzielę do odbiorców na wschodzie Polski. Nadchodzące godziny mają przynieść ulewy i silne burze. W nocy ostrzeżenie przed intensywnym deszczem wydano w województwie dolnośląskim.
Alert RCB dla kolejnych województw. "Słuchaj poleceń służb"
Opady śniegu sparaliżowały południowo-wschodnią Australię. Jak przekazały lokalne media, niektóre miejscowości zostały całkowicie odcięte od świata, a dla podróżujących przez nie osób zabrakło miejsc noclegowych. Dla wielu osób była to pierwsza okazja do zobaczenia tak dużej ilości śniegu.
Najgwałtowniejsza zima od dekad. "Zawsze marzyłem, żeby zobaczyć śnieg"
Rząd Portugalii wprowadził stan alarmowy na terenie całej kontynentalnej części kraju w związku z trudną sytuacją pożarową. Prognozowane są tam temperatury sięgające 40 stopni Celsjusza. Najgroźniejsze pożary szaleją w północnych dystryktach, w pobliżu Parku Narodowego Peneda-Geres.
Stan alarmowy w prawie całym kraju. "To bardzo niesprawiedliwa walka"
Trzęsienie ziemi nawiedziło Półwysep Kamczatka w niedzielę. W jego następstwie rosyjskie ministerstwo ds. nadzwyczajnych wydało ostrzeżenie przed możliwością wystąpienia tsunami. Do wstrząsów doszło w kilka dni po ogromnym trzęsieniu ziemi o magnitudzie 8,8, jednego z najsilniejszych w historii.
Kolejne wstrząsy na Kamczatce. Ostrzeżenie przed możliwym tsunami
W nocy ze środy na czwartek przez południową Gwineę przeszły silne deszcze. Ulewy spowodowały zawalenie się kilku budynków w Konakry, stolicy kraju, w wyniku czego śmierć poniosło kilkanaście osób. Spodziewane są kolejne obfite opady.
Po ulewach zawaliły się budynki. "Słyszałem, jak dzieci wołają o pomoc"
Perseidy pojawiają się już na polskim niebie. Powoli zbliża się ich maksimum, przypadające na 12 sierpnia. Ten popularny rój meteorów, zwany także "łzami świętego Wawrzyńca", powiązany jest z kometą Swift-Tuttle, która po raz ostatni zawitała do nas w 1992 roku.
Jeden z najpiękniejszych rojów meteorów wraca na nasze niebo
- Źródło:
- PAP, Time And Date, tvnmeteo.pl
Północno-zachodnie Stany Zjednoczone nawiedziły w czwartek ulewy. W stanie Maryland powódź błyskawiczna odebrała życie 13-letniemu chłopcu, w Nowym Jorku woda wybiła studzienki i zalała metro. Pogoda zakłóciła także ruch lotniczy.
Powódź błyskawiczna porwała chłopca. 13-latek nie przeżył
W ciągu ostatnich tygodni łącznie dziewięć osób zmarło we Włoszech na Gorączkę Zachodniego Nilu - przekazały w czwartek służby medyczne. W czasie minionych siedmiu dni liczba zakażeń wirusem wywołującym tę chorobę wzrosła z 32 do 89.
Gorączka Zachodniego Nilu. We Włoszech zmarło dziewięć osób
Podczas prac na jednej z ulic Limy robotnicy natknęli się na ludzkie szczątki sprzed ponad tysiąca lat. Archeolog Jose Pablo Aliaga uważa, że odkrycie to może świadczyć o istnieniu rozległego prekolumbijskiego cmentarza ukrytego pod współczesną stolicą Peru.