Kettlebell idelanie nadaje się do robienia z nim przysiadów. Ma wygodny uchwyt oraz stabilizuje naszą pozycję. Fantastycznie wzmacnia mięśnie nóg.
Poprawne przysiady z kettlebell:
1. Stajemy w delikatnym rozkroku. Kettle łapiemy za rączkę, ale tym razem od spodu. Tak jakbyśmy chwytali kieliszek wina.
2. Zaczynamy z kettle’em na wysokości klatki piersiowej. Robimy przysiad, brzuch spięty, pośladki wypychamy do tyłu, kolana nie mogą przekroczyć linii z palców. Przysiad wykonujemy tak nisko, na ile pozwala nam nasz organizm.
3. Ćwiczenie kończymy dynamicznym wyjściem do góry - mocno napinając pośladki i aktywizując mięśnie dwugłowe uda. Kettle cały czas na wysokości klatki piersiowej.
Przysiady najlepiej wykonywać w 3 seriach po 12 powtórzeń.
Autor: Jakub Baliński // ŁUD / Źródło: TVN Meteo Active