Kettlebell idelanie nadaje si臋 do robienia z nim przysiad贸w. Ma wygodny uchwyt oraz stabilizuje nasz膮 pozycj臋. Fantastycznie wzmacnia mi臋艣nie n贸g.
Poprawne przysiady z kettlebell:
1. Stajemy w delikatnym rozkroku. Kettle 艂apiemy za r膮czk臋, ale tym razem od spodu. Tak jakby艣my chwytali kieliszek wina.
2. Zaczynamy z kettle鈥檈m na wysoko艣ci klatki piersiowej. Robimy przysiad, brzuch spi臋ty, po艣ladki wypychamy do ty艂u, kolana nie mog膮 przekroczy膰 linii z palc贸w. Przysiad wykonujemy tak nisko, na ile pozwala nam nasz organizm.
3. 膯wiczenie ko艅czymy dynamicznym wyj艣ciem do g贸ry - mocno napinaj膮c po艣ladki i aktywizuj膮c mi臋艣nie dwug艂owe uda. Kettle ca艂y czas na wysoko艣ci klatki piersiowej.
Przysiady najlepiej wykonywa膰 w 3 seriach po 12 powt贸rze艅.
Autor: Jakub Bali艅ski // 艁UD / 殴r贸d艂o: TVN Meteo Active