Wczesnym popołudniem we Wrocławiu temperatura sięgnęła 36 st. C. I choć to na Dolnym Śląsku sytuacja jest najtrudniejsza, to z upałami zmagać się muszą mieszkańcy całego kraju. Jak sobie z nimi radzić? Eksperci radzą: jedzmy lekkostrawne posiłki, pijmy dużo wody i unikajmy alkoholu. Nie żałujmy czasu, żeby przed jazdą przewietrzyć samochód i starajmy się częściej odpoczywać - radzą eksperci.
Choć mamy już drugą połowę sierpnia i wydawałoby się, że największe tegoroczne upały za sobą, poniedziałek przyniósł do Polski bardzo wysokie temperatury.
36 stopni Celsjusza
W Warszawie temperatura w cieniu wyniosła 34 st. C. Podobnie w Lublinie, zaś w Łodzi aż 35 st. C.
Nieco mniej, bo 33 st. C pokazały termometry w Krakowie, Rzeszowie i Katowicach.
Z najwyższymi temperaturami zmagać się musieli mieszkańcy zachodniej części Polski. W Poznaniu słupki rtęci wskazały 35 st. C, ale prawdziwym rekordzistą okazał się Wrocław. W stolicy Dolnego Śląska temperatura sięgnęła 36 st. C!
Jak żyć
Jak radzić sobie z upałami, radzą specjaliści z Głównego Inspektoratu Sanitarnego. Według nich w czasie upałów osoby, które w godz. 10-16 przebywają poza budynkami, powinny jak najczęściej pozostawać w cieniu. W tym czasie trzeba też ograniczyć spacery, szczególnie z dziećmi. Konieczne może się okazać noszenie nakrycia głowy.
Ubrania powinny być luźne, bawełniane, w jasnych kolorach. Osoby, które nie mogą zostać w domach, powinny najczęściej wchodzić do chłodnych, klimatyzowanych pomieszczeń, np. sklepów. Pomóc mogą także regularne chłodne kąpiele lub prysznic.
Zakupy najlepiej wtedy robić wcześnie rano lub wieczorem. Osoby pracujące na zewnątrz powinny się regularnie chłodzić, robić częste przerwy w pracy i unikać zbędnego wysiłku.
Woda z solą
- Temperatura optymalna dla naszego organizmu to 20-24 stopnie Celsjusza - powiedział dr Andrzej Kędziorski z Wydziału Biologii i Ochrony Środowiska Uniwersytetu Śląskiego. Jak z pozbywaniem się nadmiernego ciepła radzi sobie ciało?
- Nasz organizm nie dysponuje innymi możliwościami oddawania ciepła, niż drogą parowania. Dlatego trzeba pić dużo płynów - mówił naukowiec. Jego zdaniem najlepsza jest woda mineralna; może być lekko osolona.
Co jeść
Z kolei potrawy powinny być lekkostrawne. Najlepiej, jeśli w jadłospisie będzie dużo warzyw i owoców.
W gorące dni należy unikać alkoholu. - Picie alkoholu w czasie upałów jest bardzo niebezpieczne i może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, a nawet do zgonu - przestrzegają specjaliści z Wojewódzkiej Stacji Pogotowia Ratunkowego w Warszawie. Dlatego konsumpcja piwa - reklamowanego często jako napój orzeźwiający - wcale nie jest dobrym pomysłem podczas gorących dni.
W aucie nawet 80 st. C
Ryzykowne może okazać się wsiadanie do nagrzanego w słońcu samochodu. Wewnątrz temperatura sięgać może wtedy nawet 60-80 st. C. Dlatego zanim wsiądziemy do auta, należy samochód przewietrzyć i obniżyć w nim temperaturę. Eksperci zaznaczają zarazem, że używając w aucie klimatyzacji, nie należy przesadzać z jego chłodzeniem.
Z kolei w domach - jeśli na zewnątrz jest cieplej niż wewnątrz budynku - okna od słonecznej strony powinny być w dzień zasłonięte i zamknięte. Otwierać je należy za to w nocy, aby wywoływać przepływ powietrza.
Ostrożnie ze sportem
Uważać w upały powinny również osoby uprawiające sport. W trakcie ćwiczeń warto co 20 minut wypić około 200 ml płynów, a po ich zakończeniu całkowicie ugasić pragnienie. Jeśli wysiłek nie przekracza jednej godziny, wystarczy, że będziemy popijać wodę. Dłuższe uprawianie sportu wymaga sięgnięcia po specjalne napoje orzeźwiające i wzmacniające.
Zgodnie z zaleceniami kardiologów, osoby, które odczuwają duszności, bóle w klatce piersiowej, kołatanie lub nierówne bicie serca, albo mają mroczki przed oczami, powinny zgłosić się do lekarza.
Autor: /ŁUD / Źródło: PAP