Każdy biegacz powinien mieć plan treningowy — Jak powinien wyglądać plan treningowy

Chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Zrób plan treningowy. Jak? Podpowiada ekspert Mariusz Giżyński w magazynie "Rozmowy w biegu" na antenie TVN Meteo Active.

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW!

Plan treningowy pozwala nam określić liczbę i intensywność treningów w tygodniu oraz okresy regeneracji między treningami. Osoby zaczynające swoją przygodę z bieganiem powinny przede wszystkim schować swoje ambicje treningowe do kieszeni. Dlaczego? Bo trenując zbyt intensywnie i zbyt często mogą narazić się na bolesne kontuzje. Co więcej - za duża dawka aktywności może spowodować brak postępów.

Mariusz Giżyński, biegacz i trener, radzi, żeby biegać co drugi dzień 3-4 razy w tygodniu. Z jaką intensywnością? - Bardzo dobrą metodą są marszobiegi - mówi Giżyński. To przerywanie biegu marszem, czyli np. biegniemy 3 minuty, maszerujemy 5.

Plan dla zaawansowanych

Osoby, które są już w stanie przebiec 5 km, powinny wyznaczyć sobie cel i drogę do niego. Mariusz Giżyński ma taki plan rozpisany co do dnia i minuty. To pomoże efektywnie przygotować się do biegu czy to na dystansie 10, czy 42,195 km.

Więcej informacji znajdziecie też w naszym PORADNIKU BIEGACZA

Autor: mar/map / Źródło: TVN Meteo Active

Udostępnij:

TAGI:

TVN Meteo Active Rozmowy w biegu