Ćwiczysz i nie widzisz efektów? Zmodyfikuj swój trening pod somatotyp, czyli typ sylwetki. Dzięki temu przyspieszysz tempo przyrostu masy mięsniowej, metabolizm i szybciej wskoczysz w wymarzony rozmiar ubrania.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Somatotyp to według encyklopedii PWN opis budowy ciała człowieka wg systemu W.H. Sheldona. Oparty jest na kombinacji trzech składników budowy ciała: endomorfii, ektomorfii, mezomorfii. Każdy typ sylwetki decyduje o tempie spalania kalorii, jak i możliwościach fizycznych danej osoby. Prze podjęciem wyzwania treningowego warto poznać swój typ sylwetki, żeby osiągać lepsze rezultaty.
Ektomorfik
To typowy chuderlak. Charakteryzuje się szczupła budową ciała, lekko zbudowanym szkieletem, brakiem otłuszczenia i szybkim metabolizmem. Ektomorficy mają tendencję do utraty masy ciała, zamiast jej przyrostu. Ciężko im wypracować mięśnie, bardzo szybko spalają kalorie.
Endomorfik
To przeciwieństwo ektomorfika. Charakteryzuje się krępą budową ciała, ciężkimi i grubymi kośćmi i wolnym metabolizmem. Aby utrzymać stałą masę ciała, musi kontrolować to, co je, bo ma tendencję do tycia. Endomorfik ma dużo mięśni, ale i dużo tłuszczu. Żeby go spalić, musi się mocno napracować, natomiast masy mięśniowej przybywa mu szybko.
Mezomorfik
To typ pośredni. Charakteryzuje się proporcjonalną budową ciała, średnim tempem przemiany materii i tendencją do łatwego zwiększania masy mięśniowej. Taki typ sylwetki gwarantuje bardzo dobre wyniki sportowe.
Większość z nas to typy pośrednie.
Sylwetka a trening
- Somatotyp powinien warunkować nasz trening - mówi Mateusz Zwierz, trener personalny. Dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z trenerem. Poproś go o określenie swojego typu sylwetki, składu masy ciała i BMI. Mając taką wiedzę, trener rozpisze ci trening i ustali plan długo i krótkoterminowy.
Jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał postawić przede wszystkim na dietę redukcyjną i trening aerobowy. Natomiast jeżeli zależy ci na budowaniu masy ciała będziesz więcej jeść i pracować na wolnych ciężarach, podpowiada Maciej Lakowski, trener personalny Pure Jatomi Fitness Sadyba w Warszawie.
Pamiętaj, że trening, tak jak i dieta, to indywidualna sprawa i tylko dobrany pod ciebie zestaw ćwiczeń oraz dieta zapewnią ci pożądane efekty.
Autor: mar/rp / Źródło: TVN Meteo Active