Martwy ciąg kettlebell to świetnie ćwiczenie rozwijające grzbiet - szczególnie mięśni najszerszych oraz prostownika.
Poprawny martwy ciąg z kettlebell:
1. Stajemy w rozkroku przed kettle’em. Łapiemy go oburącz.
2. Ćwiczenie zaczynamy z kettle’em na wysokości kroku. Schodzimy w dół, tak jakbyśmy próbowali przesunąć przyrząd po nogach w kierunku ziemi. Podczas ruchu plecy zachowują anatomiczne krzywizny (mają być "proste"). Pośladki wypychamy w tył. Schodząc, staramy się utrzymać kolana w jednej linii z palcami nóg. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
3. Ruch kończymy wypchnięciem bioder do przodu(spięcie pośladków), gdy kettle znajdzie się znów na wysokości krocza.
Najlepiej wykonać 3 serie po 12 powtórzeń.
Autor: Jakub Baliński //ŁUD / Źródło: TVN Meteo Active