Chcesz w końcu schudnąć, zadbać o zdrowie, lepiej się poczuć, ale nie masz czasu. To tylko wymówka. Podpowiemy ci, jak znaleźć chwilę na aktywność fizyczną. Mamy 10 propozycji - z pewnością któraś przypadnie ci do gustu.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Dzięki regularnemu uprawianiu sportu mamy więcej energii, wyglądamy lepiej, utrzymujemy zdrową masę ciała, rozładowujemy stres i czujemy się bardziej atrakcyjni. Korzyści jest bez liku, dlatego warto znaleźć choć 30 minut dziennie na ruch.
Naszym największym wrogiem jest czas, a właściwie jego brak. Mamy coraz więcej obowiązków na głowie: praca zawodowa, opieka nad dziećmi, codzienne domowe czynności jak pranie, gotowanie, sprzątanie, robienie zakupów. Gdzie tu jeszcze wcisnąć miejsce na trening? Spokojnie, wystarczą małe modyfikacje w codziennym grafiku i zmiana przyzwyczajeń.
Już po miesiącu zobaczysz pierwsze efekty. Zmieni się nie tylko Twoje ciało - życie nabierze jakości, także to rodzinne. Zatem do dzieła! Poniżej 10 propozycji na wprowadzenie aktywności fizycznej do codziennego życia.
1. Wykorzystaj zajęcia dodatkowe swoich dzieci
Jeśli jesteś rodzicem dziecka w wieku szkolnym, to prawdopodobnie wozisz je na zajęcia dodatkowe. Jeśli są to zajęcia sportowe, to możesz zapisać się razem z nim w sekcji dla dorosłych. Możliwości jest sporo: karate, rolki, piłka nożna, basen itp.
Jeśli nie są to zajęcia sportowe tylko np. językowe czy muzyczne, znajdź fitness club w ich pobliżu. Zamiast czekać na dziecko w aucie czy kawiarni poćwiczysz. I wcale nie będziesz czuła się po godzinnym treningu bardziej zmęczona. Wprost przeciwnie, naładujesz się energią na cały dzień.
2. Wyciągaj swoją rodzinę na zewnątrz
Zamiast siedzieć w wolnym czasie przed telewizorem czy komputerem, wyjdźcie wspólnie z domu. Weźcie piłkę do kosza czy nogi, idźcie na najbliższy orlik i razem pograjcie. Jeśli pogoda nie dopisze, wybierzcie się na basen czy do hali sportowej. W weekend jedźcie na wycieczkę rowerową lub trekkingową.
3. Biegaj razem z dziećmi
Chcesz zacząć biegać, ale nie masz z kim zostawić dzieci? Weź je ze sobą. Niech jeżdżą obok ciebie na rowerze czy hulajnodze. Młodsze możesz włożyć do wózka, tylko pamiętaj, żeby odpowiednio je ubrać o tej porze roku.
4. Znajdź programy treningowe, które możesz wykonywać w domu.
Kup kilka płyt DVD z tymi bardziej lub mniej znanymi trenerami fitness. Wybierz treningi krótsze, do pół godziny, i dłuższe, godzinne. Będziesz stosować je w zależności od ilości wolnego czasu. My proponujemy zestawy ćwiczeń na wzmacniający całe ciało z Natalią Gacką.
5. Wstań 30 minut wcześniej
Poświęć te minuty na trening. Jeśli nie chcesz wychodzić z domu, bo jest jeszcze ciemno i na dodatek wietrznie, ćwicz w domu. Niech to będzie zwykłe rozciąganie, joga, czy trening funkcjonalny. Na pewno znajdziesz swój ulubiony poranny zestaw ćwiczeń.
6. Zrezygnuj z samochodu
Jeśli nie musisz odwozić dzieci do szkoły, odstaw auto. Do pracy w miarę możliwości jedź na rowerze albo komunikacją miejską i wysiądź kilka przystanków wcześniej. Pokonaj je na piechotę. To samo zrób wracając do domu.
7. Zapisz się na zajęcia lub do klubu fitness
Jeśli musimy za coś zapłacić, to bardziej to doceniamy, dlatego płatne zajęcia w klubie fitness mogą być kluczem do sukcesu. Wybierz klub możliwie najbliżej Twojego domu, żeby w wolnym czasie móc szybko się tam znaleźć. Jeśli masz małe dziecko, sprawdź, czy jest tam pokój zabaw, czyli tzw. kid's play, gdzie będziesz mogła je zostawić podczas godzinnego treningu.
8. W porze lunchu idź na spacer
Weź kanapkę i wyjdź na świeże powietrze. Od razu poczujesz się lepiej. Maszeruj raźnie, w ten sposób dotlenisz cały organizm i przegonisz zmęczenie.
9. Wykonuj aktywne prace
Każda okazja jest dobra do ruchu, poczynając od sprzątania, na myciu samochodu kończąc. Włącz w obowiązki całą rodzinę, dzięki czemu szybciej skończycie i będziecie mieć więcej czasu na wspólną aktywną zabawę.
10. Kup bieżnię lub rowerek
Jeśli naprawdę masz trudności z dopasowaniem ćwiczeń do swojego harmonogramu, rozważ zakup bieżni lub rowerka stacjonarnego. To wydatek od tysiąca do 5 tys. zł na bieżnię i od 200 do 500 zł na rowerek. Sporo, ale może się okazać, że to najlepiej wydane pieniądze w Twoim życiu. Z pomocą tych stacjonarnych urządzeń bez względu na pogodę czy porę dnia będziesz w ruchu.
Autor: mar/map / Źródło: huffingtonpost.com