Ćwiczysz w domu? Zobacz, jak robić pompki, żeby uniknąć kontuzji. Prawidłowo wykonane dadzą efekty.
Dobrze wykonywane pompki to ćwiczenie rozwijające górne partie naszych mięśni. To proste ćwiczenie, które mogą wykonywać nawet osoby ze znaczną nadwagą.
Dwie szkoły
Istnieją dwa rodzaje pompek.
- Wersja łatwiejsza to tzw. damskie pompki z kolanami opartymi o podłoże.
- W wersji trudniejszej, wymagającej więcej siły, kolana podłoża nie dotykają - o ziemię opieramy się jedynie dłońmi i palcami u stóp.
Jak robić pompki dobrze?
- Ręce rozstawiamy na szerokość barków - instruuje trener personalny Tomasz Stańczyk. Trzeba też pilnować, by nasze biodra ani nie opadały nadmiernie, ani nie "uciekały" nam do góry. - Bardzo ważne jest, aby nie wyginać pośladków do tyłu, ani przesadnie w dół ponieważ wtedy obciążamy odcinek lędźwiowy kręgosłupa - wyjaśnia.
Łokcie należy troszeczkę skierować do wewnątrz. - To bardzo istotne - podkreśla Stańczyk. Popełniając błąd w postaci kierowania łokci na zewnątrz angażujemy mięśnie naramienne zamiast mięśni klatki piersiowej i głowy.
- Schodzimy w dół, dotykamy klatką podłoża i prostujemy ręce - instruuje.
Nigdy nie jest za późno!
Na aktywność fizyczną i dbanie o swoją kondycję, zdrowie i urodę nigdy nie jest za późno. Przykładem jest jedna z naszych Reporterek 24, która dopiero po 50-tce zaczęła swoją przygodę z bieganiem czy sportsmamy, dbające o figurę wraz ze swoim maluchem.
Autor: stella/kka / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: TVN Meteo Active