Dobrze wykonywane pompki to ćwiczenie rozwijające górne partie naszych mięśni. To proste ćwiczenie, które mogą wykonywać nawet osoby ze znaczną nadwagą.
Dwie szkoły
Istnieją dwa rodzaje pompek.
- Wersja łatwiejsza to tzw. damskie pompki z kolanami opartymi o podłoże.
- W wersji trudniejszej, wymagającej więcej siły, kolana podłoża nie dotykają - o ziemię opieramy się jedynie dłońmi i palcami u stóp.
Jak robić pompki dobrze?
- Ręce rozstawiamy na szerokość barków - instruuje trener personalny Tomasz Stańczyk. Trzeba też pilnować, by nasze biodra ani nie opadały nadmiernie, ani nie "uciekały" nam do góry. - Bardzo ważne jest, aby nie wyginać pośladków do tyłu, ani przesadnie w dół ponieważ wtedy obciążamy odcinek lędźwiowy kręgosłupa - wyjaśnia.
Łokcie należy troszeczkę skierować do wewnątrz. - To bardzo istotne - podkreśla Stańczyk. Popełniając błąd w postaci kierowania łokci na zewnątrz angażujemy mięśnie naramienne zamiast mięśni klatki piersiowej i głowy.
- Schodzimy w dół, dotykamy klatką podłoża i prostujemy ręce - instruuje.
Nigdy nie jest za późno!
Na aktywność fizyczną i dbanie o swoją kondycję, zdrowie i urodę nigdy nie jest za późno. Przykładem jest jedna z naszych Reporterek 24, która dopiero po 50-tce zaczęła swoją przygodę z bieganiem czy sportsmamy, dbające o figurę wraz ze swoim maluchem.
Autor: stella/kka / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: TVN Meteo Active