Trenerka personalna Anna Podsiedlik-Ciebiera w programie "Cegiełka zdrowia" pokazuje, jakie ćwiczenia są najlepsze wtedy, kiedy boli nas kręgosłup.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE? SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW!
Ból kręgosłupa to znak, że coś robimy źle - siedzimy, stoimy lub ćwiczymy. Nierzadko to także sygnał, że kilogramów mamy zbyt wiele i przeciążają one najważniejszą część naszego szkieletu. Jednak ból kręgosłupa to nie wymówka do tego, by nie ćwiczyć. Wręcz przeciwnie - to znak, że należy ćwiczyć. Ale w określony sposób.
Nastaw się na odciążanie
- Jeżeli cierpisz na bóle kręgosłupa, to najważniejsze jest, aby Twój trening był nastawiony na jego odciążanie. Warto także, aby wzmacniał mięśnie przykręgosłupowe, odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy - podkreśliła trenerka personalna Anna Podsiedlik-Ciebiera w programie "Cegiełka zdrowia".
Trzymaj postawę
- Ważne jest ćwiczenie w taki sposób, aby poszczególne elementy ciała znajdowały się w odpowiednich miejscach. Głowa prosto, ramiona w jednej linii, klatka piersiowa na swoim miejscu, podobnie jak i biodra - sprecyzowała trenerka. Podsiedlik-Ciebiera radzi, by osoby cierpiące na bóle kręgosłupa wybierały w klubach fitness np. zajęcia pilatesu.
Zacznij dzień rozciąganiem
Warto rozpoczynać dzień krótką sesją rozciągania się wykonaną od razu po wstaniu z łóżka. Wyciąganie ramion naprzemiennie nad głowę, splatanie dłoni i wyciąganie rąk przed i nad siebie, powolne pochylanie się, próbując dotknąć palcami dłoni stóp i prostowanie się z tejże pozycji to podstawa, która będzie miała zbawienny wpływ na kondycję naszego kręgosłupa.
Nie popełniaj błędów
By uniknąć pogorszenia się bólów kręgosłupa warto na co dzień nie popełniać pewnych błędów. Jednym z nich jest unoszenie ciężkich przedmiotów z podłogi na wyprostowanych nogach. Prawidłowym sposobem jest klęknięcie, by podnieść coś.
Autor: stella/map / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock