TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
W nowym cyklu TVN Meteo Active, "Przygotuj się do wakacji", dietetyk, trener i pisarz propagujący zdrowy i aktywny styl życia, Jacek Bilczyński, podpowiada, jak bezpiecznie i zdrowo zawalczyć o lepsze ciało i lepszą sylwetkę. W pierwszym odcinku na celownik trener obiera otłuszczone brzuchy.
Ruszaj na trening
By skutecznie pozbyć się tak zwanej oponki, czyli nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, należy właściwie się odżywiać i trenować. Najlepszą i najszybszą metodą na pozbycie się zbędnej "warstwy" jest trening aerobowy, czyli tlenowy, ponieważ tkanka tłuszczowa "spala się" jedynie w środowisku tlenowym.
Trening kardio powoduje, że organizm pobiera więcej tlenu. Kluczem jest regularność - należy ćwiczyć minimum 2-3 razy w tygodniu przez 30-45 minut - oraz odpowiednie tętno podczas treningu. Właściwe tętno można obliczyć za pomocą wzoru: 220 minus wiek. Podczas treningu należy dążyć do osiągnięcia około 70-80 proc. wyliczonego tętna.
Kontroluj się
- Każdy powinien zaopatrzyć się w notes, który stanie się dziennikiem aktywności - podpowiadał Bilczyński. - Zapisujcie w nim ilość powtórzeń, ilość serii oraz każdy trening, jaki wykonacie - zaznaczył. Warto również stworzyć 10-stopniową skalę poziomu odczuwanego zmęczenia przy wykonywaniu wszystkich ćwiczeń. Przed rozpoczęciem zdrowej rewolucji w swoim życiu warto się nie tylko zważyć, ale zmierzyć zwykłym centymetrem krawieckim. Pozwoli to w późniejszym czasie precyzyjnie kontrolować zmiany zachodzące w naszym ciele.
Zmień nawyki żywieniowe
Ale nie tylko trening jest narzędziem do walki z oponką. Istotna jest także dieta, lub - jak woli podkreślać Bilczyński - właściwe nawyki żywieniowe.
- Pierwsze zmiany w żywieniu, których absolutnie nie chcę nazywać dietą, polegają na zmianie, wykluczeniu lub wyraźnym ograniczeniu produktów wysoko przetworzonych i zastąpieniu ich produktami nisko przetworzonymi - zaznaczył Bilczyński. - Zamiast tradycyjnego białego pieczywa, powinniśmy wybierać pieczywo pełnoziarniste, żytnie lub orkiszowe - podpowiadał.
Wybieraj mądrze
- Tego typu zmiany w żywieniu pozwolą nieco ustabilizować poziom cukru w organizmie i sprawią, że będziecie mieli znacznie więcej energii w ciągu dnia - wyjaśniał. - Bardzo korzystnie wpłyną na spalanie tkanki tłuszczowej, przyspieszając ten proces - podkreślił dietetyk i trener.
Warto także pamiętać, że nie ma żadnej różnicy między cukrem białym i brązowym - oba są cukrami i są kaloryczne. Warto je zastąpić stewią - niemającą żadnych kalorii naturalną substancją słodzącą, pozyskiwaną z liści rośliny znanej jako stevia rebaudiana, której liście są jest 35 razy słodsze od liści buraczanych.
Autor: stella/mk / Źródło: TVN Meteo Active