Która z nas nie marzy, aby mieć pośladki jak Jennifer Lopez? Dariusz Brzeziński, trener personalny słynący z indywidualnego podejścia dietetycznego i treningowego, pokazuje, jak trenować, by osiągnąć to samo, co światowa gwiazda. Uprzedzamy: nie obędzie się bez litrów potu i zaciskania zębów.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Jennifer Lopez jest gwiazdą światowego formatu. Nie mniejszymi gwiazdami są jej pośladki, które ubezpieczyła na kwotę rzędu 300 mln dolarów. Dariusz Brzeziński, trener personalny słynący z niezwykle spersonalizowanego podejścia do klienta, obejmującego nie tylko trening, ale również dietę, w tym odcinku programu "Trenuj jak gwiazda" pokazuje, jak ćwiczyć, by uzyskać słynne brazylijskie pośladki.
- Czyli piękne mięśnie pośladkowe w kształcie gruszki z niewielką warstwą tkanki tłuszczowej - sprecyzował Brzeziński.
Areobowo i obwodowo
By utrzymać formę Jennifer Lopez stosuje nie tylko ćwiczenia, choć trenuje 5 razy w tygodniu trening aerobowy.
- Do tego minimum 3 razy w tygodniu jest na siłowni, gdzie robi trening obwodowy, z dużą ilością powtórzeń z małym obciążeniem i wykonuje tak zwane super serie. Do jej ulubionych ćwiczeń należą wypady i przysiady, czyli typowe ćwiczenia na mięśnie pośladków - podkreślił.
Zdrowe podejście do zdrowej diety
- Ma zdrowe podejście do diety - zauważył trener. - Je co 3 godziny, minimum 4 posiłki dziennie. I choć od połowy 2014 roku jest wegetarianką, mówi, że nie liczy kalorii i czasami w tygodniu robi sobie odstępstwa od diety. Ale zawsze dodaje, że nigdy się nie obżera - wyjaśniał Brzeziński.
- W jej diecie nie znajdziecie produktów pochodzenia zwierzęcego, za to mnóstwo w niej owoców i warzyw, zaś białko uzupełnia soją, soczewicą, ciecierzycą, drinkami proteinowymi oraz tofu - podkreślał.
W tym odcinku "Trenuj jak gwiazda" Brzeziński proponuje 6 ćwiczeń - 3 możliwe do wykonywania w domowym zaciszu oraz 3 na siłownię. - Chciałbym, abyście wykonywali 4 serie, od 10 do 20 powtórzeń - podpowiada trener.
Trójka na siłownię
Pierwsze ćwiczenie to przysiady w szerokim rozkroku z obciążeniem. - Zwróćcie uwagę, gdy będziecie wykonywać to ćwiczenie: musicie biodra mieć cały czas z tyłu, a ciężar podczas przysiadu czuć na piętach - podkreślił trener.
Drugim ćwiczeniem jest "klasyka gatunku" - odwodzenie nogi w tył, z linką. - Ważne w tym ćwiczeniu jest to, abyście robili pełen zakres ruchu i żebyście mocno ustabilizowali sylwetkę. Wdech następuje wtedy, kiedy noga wraca, a wydech, kiedy jest z tyłu - wyjaśniał.
Ostatnie z pierwszej trójki jest ćwiczenie jednocześnie rozciągające - martwe ciągi na wyprostowanych nogach. - Niezwykle ważne jest w tym ćwiczeniu to, aby ciężar poczuć na piętach, a biodra mieć wypchnięte do tyłu - podkreślił.
Trójka do domu
Do proponowanych przez Dariusz Brzezińskiego ćwiczeń w domu przyda się krzesło. Pierwsze jest nieco zmodyfikowaną wersją ćwiczenia z siłowni - to odwodzenie nogi w tył przy wykorzystaniu krzesła, na które należy się wspiąć jedną nogą. Podczas odwodzenia nogi należy zatrzymać ją na około 5 sekund w powietrzu.
Drugie ćwiczenie to unoszenie bioder do góry, opierając się stopami o siedzenie krzesła. - Wydech następuje, kiedy mamy miednicę w górze - podpowiadał prowadzący "Trenuj jak gwiazda".
Drugie ćwiczenie można, o ile czujecie się na siłach, modyfikować poprzez odejmowanie jednej nogi. To trudniejsza wersja, która również daje znakomite efekty.
Autor: stella/mk / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: TVN Meteo Active