Jeżeli jednak zrobimy to nierozważnie, możemy narazić się na naderwanie, a nawet zerwanie ścięgna. Żeby tego uniknąć, możemy ćwiczyć wspięcie na palcach. Jak to zrobić?
Trzeba znaleźć schodek albo drewniany bloczek. Stajemy na nim na palcach, robimy wspięcie i następnie schodzimy piętą nisko, nawet poniżej stopnia. - Ruchów takich wykonujemy dużo, nawet po 30-50 w serii na każdą stopę - radzi Joanna Palka, fizjoterapeutka i trenerka.
Razem z ćwiczeniem ścięgna pracujemy jednocześnie nad stabilizacją - na początku większość z nas może mieć problemy z utrzymaniem równowagi. Pilnujmy, żeby nasza postawa była wyprostowana i aby nie podpierać się drugą nogą.
Więcej ćwiczeń w Poradniku biegacza.
Autor: kka