Pogoda
Dodaj lokalizację
Aktualna temp.: 19°C 23°C 12°C Pochmurno
zwiń
Informacje
  • Sprawdź, ilu kalorii możesz się pozbyć, spacerując

    01-09-2016 13:16 Prosty trening na świeżym powietrzu
    Sprawdź, ilu kalorii możesz się pozbyć, spacerując

    Spacery lepsze niż siłownia?

    Liftarn/Wikipedia

    Chodzenie stanowi rewelacyjny trening. Przyczynia się do poprawy zdrowia, wyglądu i samopoczucia. Nie trzeba od razu pokonywać wielkich dystansów, pamiętajmy jednak, że mniej niż 5000 kroków dziennie oznacza siedzący tryb życia. Ile musimy więc przejść, żeby spalić wystarczającą ilość kalorii?

    Chodzenie ma same zalety. Pierwsza z nich - nie męczy tak jak bieganie. Druga? Możemy w ten sposób spalić kalorie i zrzucić zbędne kilogramy. Oprócz tego spacerowanie pozytywnie wpływa na układ krążenia, zwalcza choroby i odpręża umysł. "Mam dwóch lekarzy: moją lewą i prawą nogę" - pisał przed wiekiem brytyjski eseista George Trevelyan.

    Jak spacerować, żeby schudnąć?

    Wszystko zależy od tego, ile ważymy, jak szybko chodzimy, czy wspinamy się pod górę, czy też idziemy po płaskiej nawierzchni.

    Waga pomiędzy 54-63 kg

    Jeżeli tyle ważymy i chodzimy z prędkością 5 km/h (umiarkowane tempo), to podczas 15 minut spacerowania możemy spalić 50 kcal, podczas 30 min 100 kcal, a w ciągu godziny 200 kcal.

    Zwiększając tempo do około 5-8 km/h spalimy aż 90 kcal podczas zaledwie 15 minut, 185 kcal w pół godziny i 370 w godzinę.

    Idąc pod górę w tempie umiarkowanym w ciągu 15 minut spalamy 90 kcal, w 30 minut 180 kcal, podczas godziny 355 kcal.

    Najwięcej kalorii można spalić wchodząc po schodach. Przez 15 minut pozbywamy się 120 kcal, podczas 30 minut 240 kcal, a w godzinę 275 kcal.

    Najmniej tracimy schodząc. W 15 minut 40 kcal, w 30 minut 85 kcal, a w ciągu godziny 165 kcal.

    Waga pomiędzy 63-73 kg

    Idąc tempem umiarkowanym spalimy 60 kcal w 15 minut, 112 kcal w 30 minut i 225 w godzinę.

    Przyspieszając, w ciągu 15 minut spala się 100 kcal, w ciągu 30 minut 214, a w godzinę 430 kcal.

    Idąc pod górkę da się spalić 102 kcal w 15 minut, 204 kcal w pół godziny i 430 kcal w godzinę.

    Gdy mamy do pokonania schody to w 15 minut spalimy 130 kcal, w 30 minut 275, a w ciągu jednej godziny 545 kcal.

    Schodząc ze wzniesienia spala się 50 kcal w 15 minut, 95 w 30 minut i 190 w godzinę.

    Waga pomiędzy 73-82 kg

    Przy większej masie ciała spacerując spalimy 65 kcal w ciągu 15 minut. Spacerując pół godziny uwolnimy 127 kcal, a podczas godziny 255 kcal.

    Przemierzając drogę nieco szybciej spalimy 120 kcal w 15 minut, 245 kcal w pół godziny i 485 kcal w godzinę.

    Wchodząc na wzniesienie w ciągu 15 minut spalamy 115 kcal, w pół godziny 230 kcal, w godzinę 465 kcal.

    Wchodząc po schodach po 15 minutach wysiłku spalimy 155 kcal, po 30 minutach 310 kcal, po godzinie 620.

    Schodząc "z górki" spalimy 54 kcal w ciągu 15 minut, 110 podczas 30 minut, a w godzinę 215.

    Chcemy zwiększyć efekty?

    Jeżeli chcemy zwiększyć nasz wysiłek w prosty sposób, wystarczy zastosować kilka prostych czynności. Jedną z nich może być założenie ciężarków na kostki lub ręce. Zrzucimy w ten sposób więcej kilogramów.

    Możemy zastosować trening interwałowy. Przez minutę chodźmy szybko, a następnie przez dwie wolniej. Ciągle mało? Można dodać do tego wchodzenie po schodach czy podchodzenie pod górkę. Spacer nie będzie już nudny.

    Najważniejsze, żeby za każdym razem próbowała pobić swój własny rekord kroków i wydłużać czas chodzenia. Może dojdziesz też do momentu kiedy podczas spaceru zaczniesz wykonywać przysiady, deskę i pompki.

     

    Zobacz jak przygotować się na jesienne treningi na świeżym powietrzu.

  • problem z rachunkami
    Najwięcej kalorii można spalić wchodząc po schodach. Przez 15 minut pozbywamy się 120 kcal, podczas 30 minut 240 kcal, a w godzinę 275 kcal.

    2 x 240 = 480 ;)
    ~uszek /2016-09-01 16:12

Byłeś świadkiem ciekawego wydarzenia?

Zostań Reporterem 24 - wyślij nam swój materiał przez Kontakt24 lub kontakt24@tvn.pl!

Blogi

Tomasz Wasilewski

alt

Przez najbliższe dwa tygodnie do Polski będzie płynąć bardzo ciepłe powietrze, a...

Wojciech Raczyński

alt

Polska znajduje się pod wpływem klina wysokiego ciśnienia związanego z wyżem Wal...

Arleta Unton-Pyziołek

alt

Jet stream, czyli prąd strumieniowy, oddzieli na długo Polskę od napływu ciepła....