Jeśli ćwiczysz, to prawdopodobnie zdarza ci się korzystać z suplementów diety. W "Studio Active" nasi eksperci podpowiadają, jak to robić, żeby nie zaszkodzić organizmowi.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Bezpieczne i dozwolone przez Centralny Ośrodek Medycyny Sportowej suplementy dostępne legalnie na naszym rynku to:
odżywki białkowe
kreatyna
węglowodany
izotoniki
Rola suplementów
- Suplementy mają uzupełniać dietę, a nie zastępować produkty żywnościowe - mówi Martyna Smolińska, dietetyk. Dlatego podstawą walki o wymarzoną sylwetkę powinna być prawidłowo zbilansowana dieta i aktywność fizyczna.
Droga do suplementacji
Zanim zdecydujemy się na suplementację, zgłośmy się do dietetyka po dietę dobraną do naszych oczekiwań i stylu życia oraz do trenera, który ułoży nam odpowiedni trening. Dlaczego? - Bo suplementacja to mogą być pieniądze wyrzucone w błoto, jeśli nie mamy odpowiednio zbilansowanej diety i treningu - mówi Mariusz Mróz, trener personalny.
Dopiero kiedy znamy nasz cel i drogę do niego, możemy pomyśleć o odpowiedniej suplementacji. Jeśli zależy nam na budowie masy mięśniowej, postawimy na odżywkę białkową, jeśli chcemy schudnąć to na kreatynę, a jeśli potrzebujemy dodatkowej energii, wybierzemy węglowodany lub izotoniki.
Posiłek a suplement
Suplement nie powinien zastępować posiłku - podkreślają eksperci, jednak czasem okazuje się wybawieniem. Kiedy? Wtedy, kiedy nie mamy czasu na jedzenie lub przygotowanie posiłku. Wówczas zamiast dania wysokobiałkowego po treningu, czyli np. makaronu z kurczakiem, zjemy albo wypijemy odżywkę białkową.
- Lepiej zjeść suplement, niż nic nie jeść - twierdzi Mróz.
Kiedy stosować suplementy
Nie zaleca się stosowania suplementów na początku naszej drogi z fitnessem. Dlaczego? Bo warto zobaczyć, jak nasze ciało reaguje na dietę i aktywność fizyczną bez chemicznych wspomagaczy w postaci suplementów. Może się okazać, że mamy na tyle dobre efekty, że suplementy w ogóle nie będą nam potrzebne. Jeżeli po pół roku lub jeszcze dłuższym okresie treningowym przestajemy widzieć efekty, wówczas możemy zastosować suplementację. Mariusz Mróz na takie zastoje poleca kreatynę.
Im bardziej jesteśmy zaawansowani treningowo, tym więcej suplementów możemy spożywać, ale róbmy to z głową. Z niczym nie powinniśmy przesadzać, a najlepszy suplement, to zdrowy suplement, czyli po prostu odpowiednie produkty żywieniowe.
Autor: mar/aw / Źródło: TVN Meteo Active