O tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, wie każdy - albo każdy przynajmniej wiedzieć powinien. Jednak, jak zauważa Jacek Bilczyński, dietetyk, trener i autor kilku książek o zdrowym stylu życia, jest jeszcze jeden bardzo istotny posiłek w ciągu dnia osoby żyjącej zdrowo i aktywnie. To posiłek, który spożywa się bezpośrednio po treningu.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Wszystkie pięć posiłków, jakie powinno się w ciągu dnia spożywać, jest ważne. Najważniejsze jest oczywiście śniadanie, ale niewiele mniej istotne jest to, co jemy bezpośrednio po treningu. Ten posiłek ma nie tylko dostarczyć składników odżywczych, ale także wspomóc proces regeneracji mięśni.
Kompozycja spalająca
- Byśmy mogli skutecznie spalać tkankę tłuszczową, ten posiłek musi być odpowiednio skomponowany - podkreślił Jacek Bilczyński, dietetyk, trener i autor kilku książek o zdrowym trybie życia. - Należy go spożyć jak najszybciej po zakończeniu treningu - podkreślił Bilczyński.
Po treningu
Taki posiłek powinien składać się z węglowodanów, uzupełniających straconą energię. - Mogą to być np. owoce suszone; śliwki, rodzynki, morele. Takie, na jakie tylko macie ochotę - podpowiadał Bilczyński. Można je zastąpić waflami ryżowymi. - Kolejny element to proteiny, które zapewniają regenerację naszych mięśni i dzięki którym proces spalania tkanki tłuszczowej może być skuteczniejszy - zaznaczył. Doskonałym źródłem protein jest np. twaróg.
Wzór uzupełnienia
Należy pamiętać, że po intensywnym wysiłku powinno się uzupełniać węglowodany i białka w ilości obliczonej według określonego wzoru:
- na węglowodany: 0,6-0,8 g / kg masy ciała
- na proteiny: 0,2-0,3 g / kg masy ciała
Autor: stella/mk / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: TVN Meteo Active