Płaski brzuch z Natalią Gacką — "Zeszyt ćwiczeń" Natalii Gackiej. Modelujemy brzuch część 1.

Lato tuż tuż, a jak lato to plaża, a jak plaża to bikini. Taki strój zobowiązuje do pięknej sylwetki. Jeśli daleko ci do niej, nie panikuj. Natalia Gacka mistrzyni świata w fitness sylwetkowym, w magazynie "Zeszyt ćwiczeń" w TVN Meteo Active pokazuje trening modelujący konkretne partie ciała. Można bez ćwiczyć w domu. W tym odcinku bierzemy się za brzuch.

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

Do wykonania proponowanych przez Natalię Gacką ćwiczeń będziemy potrzebowali maty oraz hantli. Początkujący mogą zacząć z obciążeniem 1,5 kg, więc zamiast hantli możemy użyć dwóch butelki z wodą.

Przygotowanie

Jeśli jesteś osobą początkującą, dokładnie obejrzyj powyższe wideo, w którym Natalia tłumaczy, jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie. Jeśli nieprawidłowo ułożymy ciało, możemy narazić się na kontuzje, czasami bardzo bolesne. Ponadto prawidłowe wykonanie gwarantuje nam spodziewane efekty. Ciało pracuje w pełnym zakresie ruchu, co gwarantuje kompleksowe wytrenowanie danej partii mięśniowej.

Czas start

Żadnej aktywności fizycznej nie zaczynamy bez rozgrzania ciała. Natalia Gacka proponuje nam szybką, dynamiczną rozgrzewkę opartą o bieg w miejscu, podskoki i przeskoki oraz krążenia rozgrzewające stawy.

Po takiej rozgrzewce możemy przejść do ćwiczeń. Trening brzucha opiera się o rzeźbę ściany przednio-bocznej brzucha i tylnej brzucha, łącznie 9 różnych mięśni. Zadanie nie będzie więc proste, ale Natalia Gacka przygotowała urozmaicone i ciekawe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową.

Każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund, potem przechodzimy do 10-sekundowej aktywnej przerwy. Cały trening składa się z 3 serii. Przerwa między seriami powinna wynosić 30 sekund.