Boże Narodzenie to czas suto zastawionych stołów, słodkości i co tu dużo ukrywać, obżarstwa. Potem, kiedy stajemy na wagę widzimy kilka dodatkowych kilogramów. W tym roku nie musi tak być. Poniżej przedstawiamy pięć sposobów na to, jak nie przytyć w święta.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Jeśli chcesz utrzymać dotychczasowe efekty diety i treningów powinieneś uważać na to, co i jak będziesz jeść w święta Bożego Narodzenia. Istnieje niepisane przyzwolenie na objadanie się w ten magiczny czas, ale niestety, takie folgowanie przy świątecznym stole prawie zawsze kończy się dodatkowymi kilogramami. Co zatem zrobić, żeby nie przytyć. Poniżej prezentujemy pięć prostych i skutecznych metod.
1. Zmień sposób gotowania
Świąteczne menu na pewno masz już zaplanowane. To dobrze, ale czy pomyślałeś, jak można je odchudzić? Sprawa Wigilii wydaje się prosta, niemal wszystkie potrawy są dietetyczne i takie pozostaną, jeśli zadbasz o prawidłową obróbkę termiczną. Danie będą chudsze, jeśli:
- do zupy grzybowej nie dodasz gęstej śmietany, albo jej zawartość będzie niewielka,
- rybę upieczesz zamiast ją smażyć
- pierogi ugotujesz zamiast odsmażać na patelni
Na trawienie i szybszą przemianę materii pomoże kompot z suszu. Warto zamiast po ciasta i czekoladę sięgnąć tego dnia po owoce, także te suszone i orzechy. Słodkości możesz zostawić sobie na kolejny dzień, kiedy pojawią się na stole o wiele wcześniej.
Jeśli natomiast chodzi o pierwszy i drugi dzień świąt, to zachowaj umiar. Pieczonej kaczki zjedz niewiele, bo to tłusty drób. Postaw za to na dodatki, sałatki i owoce.
Poniżej przedstawiamy odchudzony przepis na pierniczki:
2. Jedz powoli
Przed Wigilią jemy bardzo mało i kiedy już usiądziemy przy stole rzucamy się na rozmaite pyszności, a w konsekwencji jemy o wiele więcej niż byśmy chcieli. Żeby zapobiec wilczemu głodowi tego dnia zjedzmy śniadanie i jeden mały posiłek na 3-4 godziny przed Wigilią. Natomiast podczas wieczerzy jedzmy powoli, rozkoszując się raczej towarzystwem niż suto zastawionym stołem. Dzięki temu unikniemy zjedzenia wszystkiego na raz, dodatkowych porcji i bólów brzucha po kolacji.
3. Dużo pij, ale uważaj na to, co pijesz
Stroń od alkoholu, bo ten w utrzymaniu szczupłej sylwetki nie pomaga. Obciąża organizm, zamiast go oczyszczać. Dobrze zrobi Ci za to kompot z suszu, woda, kawa i herbata. Zdecydowanie unikaj napojów gazowanych, które zawierają dużo niepotrzebnego nam cukru i powodują wzdęcia.
4. Odpoczywaj aktywnie
Siedzenie trzy dni przy stole nie jest dobrym rozwiązaniem. Według aktualnych prognoz pogody ma być ciepło, więc z powodzeniem będzie można wyjść na spacer, przynajmniej półgodzinny. Przy temperaturze 10 st. C dobrze zrobi też rower, jeśli jeszcze nie schowałeś go do piwnicy czy garażu.
Nie rezygnuj też z treningu. Fitness kluby będą co prawda zamknięte, ale jogging czy krótkie ćwiczenia wzmacniające możesz zrobić bez wychodzenia na siłownię. Z pewnością będziesz zaskoczony, jak dużo osób spotkasz na biegowej ścieżce.
5. Pomyśl o sylwestrze i noworocznych postanowieniach
W święta zjesz mniej, jeśli pomyślisz sobie, jak fantastycznie będziesz wyglądała w sylwestrowej sukience, jeśli uda Ci się nie przytyć. 31 grudnia będziesz wyglądać tym lepiej, im więcej pracy włożysz w przygotowania. I nie mówimy tu tylko o makijażu i fryzurze, ale przede wszystkim o ćwiczeniach i diecie.
Objadanie się w święta nie wyjdzie Ci też na dobre, jeśli od nowego roku postanawiasz się odchudzać. A to dlatego, że do zrzucenia będziesz mieć jeszcze więcej dodatkowych kilogramów. Amerykańscy naukowcy wyliczyli, że między świętami a Nowym Rokiem tyjemy ok 2-3 kg. To dlatego, że folgujemy sobie ponad normę, bo wiemy, że od 1 stycznia czekają nas liczne ograniczenia żywieniowe.
Autor: mar/mab / Źródło: TVN Meteo Active