Każdej z nas zależy, żeby wrócić do formy po ciąży. Musimy jednak mierzyć siły na zamiary. Po porodzie jesteśmy osłabione i nie każda aktywność fizyczna nam posłuży. Ekspert magazynu "Rozmowy w biegu" radzi, kiedy zacząć ćwiczyć i na jaką aktywność postawić.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Zanim po porodzie wrócimy do klubu fitness czy zaczniemy biegać, udajmy się z wizytą do ginekologa. Lekarz oceni, czy nasze ciało jest już gotowe do podjęcia wyzwania w postaci ćwiczeń fizycznych. Nie próbujmy sprawdzać tego na własną rękę, bo może się to się skończyć krwotokiem czy zasłabnięciem.
Kiedy zacząć ćwiczyć?
Generalnie przyjmuje się, że zarówno po porodzie naturalnym, jak i cięciu cesarskim, można wrócić do aktywności fizycznej po 4-6 tygodniach. Mowa tu o ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności.
Jeśli chcemy powrócić do intensywnych ćwiczeń, okres rekonwalescencji powinien być dłuższy i wynosić ok 2 miesięcy.
- Jeśli pacjentka uprawiała sporty intensywnie przed ciążą, to może do nich wrócić ok 2 miesięcy po porodzie, nie ma tu żadnych przeciwwskazań - mówi ginekolog, lek. med. Monika Łukasiewicz.
Jeśli jednak wcześniej nie ćwiczyłyśmy lub uprawiałyśmy sport tylko od czasu do czasu, to unikajmy na początku intensywnego treningu. Nasz organizm nie jest do niego przyzwyczajony i możemy źle się czuć po treningu, co nie będzie nam służyło.
Kiedy najlepiej uprawiać sport?
Nasza wydajność w ciągu miesiąca zależy od poziomu hormonów w naszym organizmie. Nasz trening będzie efektywniejszy w pierwszej fazie cyklu. Dlaczego?
- W pierwszej fazie cyklu, do owulacji , mamy więcej estrogenów, także nasza wydajność jest dużo lepsza niż w drugiej fazie cyklu kiedy mamy więcej gestagenów - mówi ginekolog.
Autor: mar/kka / Źródło: TVN Meteo Acitve