Rozciąganie jest istotnym elementem treningu biegowego. W magazynie "Rozmowy w biegu" na antenie TVN Meteo Active podpowiadamy jak rozciągać się prawidłowo i na czym polega regeneracja biegacza.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Po każdym treningu należy się odpoczynek. Musi być wykonany z głową, żeby pomógł organizmowi na pełną regenerację. Powinien zwierać ćwiczenia rozciągające i odnowę biologiczną, wyjaśnia fizjoterapeuta Daniel Demkiewicz z Carolina Medical Center.
Regeneracja po krótkim biegu
- Regeneracja po biegu na krótkich dystansach powinna skoncentrować się na rozciąganiu zaraz po samym biegu - mówi fizjoterapeuta. W przypadku problemów związanych z mięśniami np. sztywności mięśniowej czy skurczów, oprócz rozciągania ważne jest stosowanie chłodzenia lokalnego.
Ponadto należy zadbać o suplementację, nawodnienie organizmu i uzupełnienie makroskładników, które w trakcie aktywności zostały zużyte. Musimy pamiętać o napojach, uzupełnieniu węglowodanów oraz białek.
Regeneracja po długim biegu
W przypadku półmaratonów, maratonów czy ultramaratonów mamy do czynienia z dużym przeciążeniem organizmu. - W tym wypadku wykonujemy taką samą regenerację i rozciąganie co przy biegach krótkich, a ponadto wprowadzamy elementy odnowy biologicznej, jak masaż, saunę i sporą dawkę snu - wyjaśnia ekspert.
Więcej ćwiczeń rozciągających znajdziecie w naszym PORADNIKU BIEGACZA
Autor: mar/rp / Źródło: TVN Meteo Active