TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW!
Na siłowni znajdziecie różnego rodzaju sztangi, dlatego na pewno każdy znajdzie coś dla siebie. Mariusz i Rafał proponują ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi 20-kilogramowej. Proponują dwa ćwiczenia na klatkę piersiową i jedno na nogi i pośladki. Ważne jest prawidłowe ułożenie ciała, bo niweluje ono ryzyko kontuzji.
Krok po kroku
- Wyciskając sztangę na ławeczce, klatkę piersiową wypinamy do przodu, łopatki spinamy, a łokcie uginamy na wysokości klatki - tłumaczy Tkacz.
Pracujemy na różnym tempie: podnosimy sztangę szybko, wolniej ją opuszczamy. Pamiętamy przy tym o oddechu. Kiedy podnosimy ciężar robimy wydech, opuszczając wdech.
Po 3-4 miesiącach zobaczycie pożądane efekty, ale musicie pamiętać o odpowiedniej diecie i suplementacji.
Autor: mar/mk / Źródło: TVN Meteo Active