Praca biurowa potrafi mocno dać się w kość, a konkretnie w kręgosłup. Bóle karku, krzyża i odcinka lędźwiowego najczęściej trafiają się białym kołnierzykom. Co zrobić, żeby ich uniknąć? Ćwiczyć. Gdzie? W biurze. Jak? Podpowiadamy w "Studio active" na antenie TVN Meteo Active.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
W biurze większość czasu siedzimy. A na ogół niestety siedzimy nie tak, jak powinniśmy. - Z wygiętymi plecami, głową wysuniętą do przodu, uniesionymi rękami, odkształconymi plecami - wylicza ortopeda dr Robert Świerczyński.
Konsekwencją takiego siedzenia i tego, że popełniamy ten błąd przez 8 godzin 5 dni w tygodniu może być ból karku, zawroty głowy, uczucie szumu w uszach, a nawet skrajnie omdlenia. Jak temu zapobiec?
Prawidłowa postawa
- Głowę trzymamy nad kręgosłupem, łopatki mamy ściągnięte, łokcie oparte na podłokietnikach, dłonie na blacie biurka - mówi ortopeda. - Dzięki takiemu ułożeniu ciała obręcz barkowa, kark i mięśnie przykręgosłupowe nie są obciążone - wyjaśnia Świerczyński.
Pamiętajmy także, żeby co 20-30 minut wstać od biurka, przejść się do kuchni po kawę czy wodę, wyjrzeć przez okno. - Dzięki temu zmienimy stereotyp pracy mięśni, co zniweluje ryzyko przeciążeń - mówi lekarz.
Jeśli mamy taką możliwość, to zamiast na krześle usiądźmy na piłce gimnastycznej. Wymusza ona prawidłowe ułożenie ciała.
Ćwiczenia przy biurku
- Trening przy biurku nie zastąpi nam prawdziwego treningu, ale zminimalizuje wystąpienie różnego rodzaju bólów - mówi trenerka personalna Lidia Zamyłko. Proponuje wspięcia na palce, przenoszenie ciężaru z jednej strony ciała na drugą, delikatne ruch głową, napinanie pośladków i krótki stretching. Wystarczy 30-40 sekund takich ćwiczeń, by poczuć się lepiej.
Autor: mar/aw / Źródło: TVN Meteo Active