Nad Polskę nadciąga fala upałów. Przedstawiamy zasady, jakich należy się trzymać, kiedy temperatura powietrza przekracza 30 st. C.
Tym, co niezbędne podczas upału, jest woda mineralna. Nasz organizm powinien przyjąć 3-4 litry płynów dziennie. Eksperci radzą, żeby wodę pić często i w małych ilościach.
Godne uwagi są także napoje... gorące. Lekka herbata lub kawa sprawia, że organizm nie przeżywa szoku termicznego.
Podczas upałów powinniśmy natomiast zrezygnować z picia alkoholu.
Postaw na owoce i warzywa
Posiłki w upalne dni powinny być chłodne, posolone i lekkostrawne. Jeżeli zastanawiamy się nad tym, czy sięgnąć po arbuza czy kostkę czekolady, powinniśmy zjeść owoc. Dostarczy on nam wody, a cukry w nim zawarte zamienią się w energię potrzebną do funkcjonowania. Zalecane jest także jedzenie warzyw o wysokiej zawartości potasu (pomidory, sałaty, ogórki i marchew).
Ubieraj się stosownie
Podczas upału zaleca się branie częstych i chłodnych pryszniców lub kąpieli oraz stosowanie chłodnych okładów na ciało. Eksperci polecają noszenie jasnych, lekkich, luźnych, bawełnianych lub lnianych ubrań, a także wygodnego i przewiewnego obuwia.
Zdecydowanie powinniśmy unikać ciemnych barw, ponieważ szybciej się nagrzewają, a przez to nam jest jeszcze goręcej. Pamiętajmy, że należy chronić głowę i kark, które w szczególny sposób są narażone na promieniowanie słoneczne.
Noś okulary
Okulary z filtrem UV ochronią nasze oczy przed wysuszeniem spojówek, a także przed uszkodzeniem tarczy nerwu wzrokowego.
Koniecznie krem z filtrem
Gdy na dworze skwar, nie powinniśmy przebywać na świeżym powietrzu między godziną 10 a 16. Jednak jeśli już musimy wyjść, na odkryte części ciała nałóżmy krem z filtrem. Im większa moc filtra, tym zapewnia on nam większą ochronę. W miastach wystarczającym powinien być filtr o mocy 20-30.
Szukaj cienia
Na dworze przede wszystkim powinniśmy szukać miejsc zacienionych. Minimalizujemy w ten sposób ryzyko udaru.
Unikaj sportu
W upalne dni powinniśmy zrezygnować z wysiłku fizycznego, ponieważ wtedy nadmiernie się pocimy, tracąc nie tylko wodę, lecz także cenne sole mineralne.
Osoby pracujące na zewnątrz muszą się chłodzić i częściej robić przerwy.
Wietrz samochód
Zanim wsiądziesz do nagrzanego samochodu, najpierw otwórz drzwi i przewietrz jego wnętrze. Skrajnie nieodpowiedzialne jest zostawianie dzieci i zwierząt w samochodach.
Pokoje z klimatyzacją
Gdy na dworze temperatura powietrza przekracza 30 st. C, powinniśmy spędzać czas w domu, najlepiej w chłodnym miejscu. Specjaliści radzą, żeby temperatura powietrza w pomieszczeniach nie przekraczała za dnia 32 st. C, a w nocy - 24 st. C w nocy.
Autor: AD/map / Źródło: TVN24, tvnmeteo.pl, Główny Inspektorat Sanitarny
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock