Łatwo dziś nie będzie. Niskie zachmurzenie, znikome porywy wiatru i afrykańskie powietrze nad Polską sprawią, że nasze samopoczucie będzie bardzo kiepskie. W skrajnych przypadkach możemy dostać udaru cieplnego. Jak chronić się przed upałem?
1. Dużo pij
Podczas upałów bardzo zwiększa się zapotrzebowanie na wodę. Musisz dziś dużo pić.
- Człowiek normalnie powinien spożywać od półtora do dwóch litrów wody dziennie, a w trakcie takich upałów, gdy wykazujemy aktywność fizyczną, to zapotrzebowanie wzrasta nawet do ośmiu litrów na dobę - informuje kardiolog Piotr Gryglas.
Dobrym pomysłem mogą być napoje izotoniczne, nawet takie przygotowane w domu (np. woda z miodem, cytryną i solą). Uzupełnią makroskładniki utracone przez organizm z potem.
Kardiolog Piotr Gryglas o tym jak przetrwać upał
2. Idź nad wodę
Jesteśmy stałocieplnymi ssakami, dlatego temperatura naszego ciała sięga około 37 st. C. Narządy, stanowiące siedem procent masy, ciała wytwarzają do 70 procent ciepła, dlatego organizm musi się chłodzić. Możemy mu w tym pomóc przebywając nad, a najlepiej w wodzie. Wyprawa na basen, nad jezioro czy morze to dziś obowiązek.
O tym dlaczego trzeba się schładzać opowiada dr Agnieszka Kloch z Centrum Nauki Kopernik:
Jak upał działa na nasz organizm?
3. Unikaj słońca
Między godziną 10 a 16 unikaj dłuższego przebywania na słońcu i zwiększonej aktywności fizycznej. Promieniowanie UV jest wtedy największe i najbardziej niebezpieczne dla naszego zdrowia. Jeśli chcesz np. pobiegać, rób to z głową, mówią biegacze Aneta i Michał Kaczmarkowie.
Jak trenować w upale?
4. Odpowiednio się ubierz
Strój kąpielowy będzie najlepszym rozwiązaniem, ale jeśli akurat nie jesteś na urlopie, to załóż naturalne i przewiewne tkaniny, najlepiej w jasnym kolorze, na głowę załóż czapkę lub kapelusz, a na nos okulary przeciwsłoneczne. Nie zapomnij też o kremie z filtrem, przynajmniej 15. Indeks UV będzie dziś bardzo wysoki.
Dowiedz się, jak wybrać strój kąpielowy do typu sylwetki.
Jak dobrać strój kąpielowy do figury?
5. Zjedz coś lekkiego
Podczas upałów trzeba też pamiętać o odpowiedniej diecie. Gdy nadmiernie się pocimy, tracimy tracimy sód z organizmu, z moczem zaś wydalamy potas czy magnez. Zadbać trzeba, by te składniki mineralne dostarczyć w jedzeniu i piciu. Postaw przede wszystkim na cytrusy, które schładzają organizm i owoce, które mają dużo wody np. arbuz czy melon. Możesz pokusić się o lody czy sorbety. Unikaj ciężkostrawnych potraw, jedz małe porcje.
Idealnym rozwiązaniem na dzisiejszy obiad będzie chłodnik. Spróbuj ten z awokado, selera naciowego, zielonego ogórka i bazylii.
Dietetyk Aneta Łańcuchowska podpowiada co jeść i pić w upał:
Co jeść i pić w upale
6. Schładzaj powietrze
Dziś wyjątkowo pozwól sobie na przebywanie w klimatyzowanym powietrzu, tylko nie przesadzaj. Cały dzień w centrum handlowym ci nie posłuży. Wystarczy 40 minut, żeby organizm się schodził. Natomiast będąc w domu, włącz wiatrak. Na jakiś czas da odczucie chłodu.
Przed nami bardzo trudny dzień
Autor: mar/mk / Źródło: TVN Meteo