Siłownia jest doskonałym narzędziem do uzyskania idealnego ciała. Regularne treningi przynoszą oczekiwane efekty i niesamowitą satysfakcję. Często wiąże się to jednak podporządkowaniem swojego życia rygorystycznym ćwiczeniom i utrzymaniem ścisłej diety. Nie zawsze mamy na to czas, a przede wszystkim chęci. Co zatem zrobić by utrzymać zdrową, wysportowaną sylwetkę bez siłowni?
Jeżeli nie jesteś fanem siłowni, brakuje Ci chęci czy motywacji, wystarczy, że będziesz przestrzegał 5 prostych zasad zdrowego trybu życia. Wprowadź je do swojego codziennego życia, a szybko zauważysz efekty.
Po pierwsze, woda
Woda jest lekarstwem na wszystko. Myślenie o tym, że jesteśmy głodni, jest kontrolowane przez tę samą część mózgu co uczucie pragnienia. Czasami wystarczy zatem po prostu napić się wody, niż sięgać po niezdrową przekąskę. Wypij szklankę wody i poczekaj 15-20 minut i sprawdź czy głód znika. Woda wypełnia nasz żołądek i sprawia, że szybciej czujemy się pełni. Dodatkowo, zyskujemy przy tym piękną skórę, lepsze trawienie i wsparcie wątroby, dzięki czemu nasz organizm lepiej spala tłuszcze.
Przyjrzyj się swojej diecie
Zgodnie z ogólną regułą utrata masy ciała opiera się w 75 proc. na odpowiedniej diecie, a w 25 proc. na ćwiczeniach. Jeżeli z łatwością przychodzi nam opuszczanie treningów, odpuśćmy również objadanie się w fast foodach. Skup się na tym, żeby jeść mniej i zdrowo. - Człowiek, który przez 15 tygodni stosował racjonalną, "inteligentną" dietę stracił ponad 10 kg, osoba intensywnie ćwicząca przez około 21 tygodni, jedynie 3 - mówi M.Shawn Talbott, znany amerykański biochemik i dietetyk.
Urozmaić swoją aktywność
Im bardziej twoja aktywność będzie zróżnicowana, tym szybciej ciało będzie reagowało, co od razu zauważysz na wadze. Kiedy cały czas wykonujemy te same ćwiczenia nasz organizm się do nich przyzwyczaja i nie będzie już tak ciężko pracował. Poza tym, każdy z nas naturalnie znajduje najbardziej efektywną aktywność. Próbuj więc wszystkiego. Pójdź na zajęcia jogi, zagraj w piłkę, wybierz się na wycieczkę. Im bardziej zaskoczysz swoje ciało, tym szybciej zobaczysz rezultaty. Dodatkowo, porzucając siłownię, spędzisz więcej czasu na świeżym powietrzu, co z psychologicznego punktu widzenia przynosi same pozytywne skutki - wzrasta poczucie własnej wartości, pokonujemy zmęczenie i zapobiegamy depresji.
Wysypiaj się
Sen działa jak najlepsza dieta. Udowodniono, że brak snu bezpośrednio prowadzi do nadwagi. - Zaledwie 30 minut straty snu zwiększa prawdopodobieństwo przybrania na wadze - mówi dr Michael Breus, autor "diety snem". Wysoki poziom cholesterolu oznacza podwyższony kortyzol, czyli hormon stresu, który zwiększa apetyt. Ludzie, którzy się nie wysypiają, potrafią zjeść dziennie średnio o 300 kcal więcej. - Uregulowanie snu jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką można zrobić rozpoczynając odchudzanie - przekonuje doktor Breus.
Ćwicz w domu
Siłownie oferują sprzęt, które umożliwiają (izolują) jedynie pojedynczą grupę mięśni. Ćwiczenia takie jak pompki, deska, przysiady, angażują kilka grup. Możesz ze spokojem wykonywać je w domu. Budowanie siły poprzez korzystanie z własnej masy ciała pozwala uzyskać szybsze efekty, a dodatkowo ćwiczenia te możemy wykonywać zawsze i wszędzie, nie wydając przy tym ani grosza na kartę członkowską klubu fitness.
Zobacz jakie jeszcze ćwiczenia możesz wykonywać w domu, bez konieczności pójścia na siłownię.
Autor: agr/rp / Źródło: cheatsheet.com
Źródło zdjęcia głównego: Schutterstock