Ćwiczenia z wykorzystaniem schodów — Szybki i aktywny trening dla mam z wykorzystaniem schodów

Szczęśliwa mama, to mama, która ma trochę czasu wolnego dla siebie. Jak najlepiej go wykorzystać? Ćwicząc. Polecamy szybki trening ze Sportsmamą Aleksandrą Rożnowską.

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

Wszystkie ćwiczenia wykonujecie w parku na schodach. Ten trening poprawi waszą kondycję, a kondycja to kluczowa sprawa przy wychowywaniu dzieci. Zatem do dzieła!

Zestaw ćwiczeń:

1. Skip up-y, czyli dynamiczne unoszenie kolan do góry. 20 sekund ćwiczymy, 10 sekund odpoczywamy. Robimy cztery powtórzenia.

2. Przysiady z wyskokiem w przód. Pamiętamy, żeby kolana nie wychodziły poza linię stopy, a cała stopa przylegała do podłoża. 20 sekund ćwiczymy, 10 sekund odpoczywamy. Robimy cztery powtórzenia.

3. Przysiady z wyskokiem w bok. Pamiętamy, żeby kolana nie wychodziły poza linię stopy, a cała stopa przylegała do podłoża. 20 sekund ćwiczymy, 10 sekund odpoczywamy. Robimy cztery powtórzenia.

4. Wspinaczka pozioma. Podpieramy się przodem, pilnujemy, żeby biodra nie schodziły nam w dół, brzuch trzymamy napięty, kręgosłup w jednej linii z głową, kolana dynamicznie przyciągamy do klatki piersiowej. Robimy cztery powtórzenia.

Autor: mar/aw

Udostępnij:

TAGI:

TVN Meteo Active