Najnowsze badania przeprowadzone przez naukowców z Australii wykazały, że tylko intensywne ćwiczenia aerobowe gwarantują nam długie i zdrowe życie. Jeśli więc po treningu jesteś cały spocony, twoja twarz wygląda jak burak i trudno ci złapać oddech, to wiedz, że jesteś na dobrej drodze do długowieczności. Naukowcy udowodnili to w badaniach długofalowych na grupie 200 tys. osób powyżej 45 roku życia. Wyniki opublikowali w czasopiśmie Internal Medicine.
Fitness tak, basen nie
Okazało się, że u osób, które przez 30 proc. swoich tygodniowych treningów intensywnie się ruszały śmiertelność była niższa od 9 do 13 proc. niż o osób, które uprawiały umiarkowane ćwiczenia fizyczne.
Zatem należy zrezygnować z pływania, domowych porządków czy spacerów na rzecz biegania, zajęć fitness czy intensywnej gry w tenisa.
- Korzyści z intensywnego wysiłku u kobiet i mężczyzna w różnym wieku były niezależne od całkowitego czasu spędzonego aktywnie - mówi główny autor badania dr Klaus Gebel z Centrum Profilaktyki Chorób Przewlekłych Uniwersytetu Jamesa Cooka .
Szansa dla otyłych
Osoby otyłe żyją krócej ze względu na choroby towarzyszące otyłości. Nowe badania są dla nich szansą na wydłużenie życia.
- Nawet jeśli jesteś otyły, masz choroby serca czy cukrzycę, to intensywnym treningiem możesz zapewnić sobie dłuższe życie - przekonuje dr Gebel.
- Nasze badania wykazują, że nawet niewielkie ilości intensywnej aktywności mogą pomóc zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci - dodaje.
Zmienić myślenie
Obecnie Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, że aby utrzymać zdrowie i długie życie należy stosować 150 minut umiarkowanej aktywności i 75 intensywnej. Badania Australijczyków pokazują, że na problem trzeba spojrzeć inaczej.
Włączmy do naszej aktywności aeroby. Jeśli bieżnia - to biegamy, a nie chodzimy. Jeśli rower to mocno pedałujemy, a nie jeździmy rekreacyjnie, jeśli basen to pływajmy kraulem, a nie żabką. Każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie. Dodatkowa korzyść to wyższy poziom endorfin, a więc większe zadowolenie z życia.
Jeśli nie masz motywacji, podpwiadamy ci, jak ją w sobie rozpalić. Powodzenia!
Jak zmotywować się do biegania
Autor: mar/rp / Źródło: metronews.ca