TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Samo bieganie nie wystarczy. Musimy wzmocnić mięśnie całego ciała, a w szczególności nóg, pośladków i brzucha. Dlaczego? Żeby były mocniejsze, a tym samym żebyśmy biegali szybciej i efektywniej. W tym celu musimy wykonywać treningi uzupełniające.
Trener biegania, Grzegorz Zwierzchoń, proponuje zestaw pięciu ćwiczeń dzięki którym wzmocnimy nasz układ ruchu.
Ćwiczenia wykonujemy w seriach od 2 do 4 i od 8 do 30 powtórzeń w każdej serii.
Ćwiczenie 1. przysiad bułgarski
- Staramy się nie chybotać, trzymamy biodra w jednej linii, kolano nie ucieka poza linię stopy -tłumaczy trener.
Przysiad bułgarski
Ćwiczenie 2. unoszenie pięty
Wyprostowaną nogę unosimy napiętą 5-10 cm powyżej podniesienia.
Unoszenie pięty
Ćwiczenie 3. wspięcia na palce
Pięt nie odkładamy na powierzchni, a opuszczamy w dół.
Wspięcia na place
Ćwiczenie 4. scyzoryk
Ćwiczymy dynamicznie ze spiętym brzuchem.
Scyzoryki
Ćwiczenie 5. wstępowanie
Wchodzimy dynamicznie na podwyższenie raz jedną, raz drugą nogą. Stopniowo przyspieszamy, ręce pracują jak podczas biegania.
Wstępowanie
Autor: mar/rp / Źródło: TVN Meteo Active