Żeby dobrze biegać nie wystarczy tylko biegać. Konieczny jest trening wzmacniający. Dzięki niemu będziemy biegali efektywniej. Jak taki trening wykonać pokazuje trener Grzegorz Zwierzchoń w magazynie "Rozmowy w biegu" na antenie TVN Meteo Active.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Samo bieganie nie wystarczy. Musimy wzmocnić mięśnie całego ciała, a w szczególności nóg, pośladków i brzucha. Dlaczego? Żeby były mocniejsze, a tym samym żebyśmy biegali szybciej i efektywniej. W tym celu musimy wykonywać treningi uzupełniające.
Trener biegania, Grzegorz Zwierzchoń, proponuje zestaw pięciu ćwiczeń dzięki którym wzmocnimy nasz układ ruchu.
Ćwiczenia wykonujemy w seriach od 2 do 4 i od 8 do 30 powtórzeń w każdej serii.
Ćwiczenie 1. przysiad bułgarski
- Staramy się nie chybotać, trzymamy biodra w jednej linii, kolano nie ucieka poza linię stopy -tłumaczy trener.
Ćwiczenie 2. unoszenie pięty
Wyprostowaną nogę unosimy napiętą 5-10 cm powyżej podniesienia.
Ćwiczenie 3. wspięcia na palce
Pięt nie odkładamy na powierzchni, a opuszczamy w dół.
Ćwiczenie 4. scyzoryk
Ćwiczymy dynamicznie ze spiętym brzuchem.
Ćwiczenie 5. wstępowanie
Wchodzimy dynamicznie na podwyższenie raz jedną, raz drugą nogą. Stopniowo przyspieszamy, ręce pracują jak podczas biegania.
Autor: mar/rp / Źródło: TVN Meteo Active