Bieganie zimą. Rady dla początkujących

Biegając zimą, często zakładamy na siebie zbyt dużo. Niepotrzebnie przegrzewamy swój organizm. Spróbuj biegać w lżejszym ubraniu - i tak po chwili zrobi ci się cieplej. Najlepszym zestawem jest koszulka, koniecznie z długim rękawem, najlepiej z otworami na kciuki lub wszytymi rękawicami, lekka kurtka i para legginsów. Warto również zaopatrzyć się w specjalny wodoodporny spray do butów, który zapobiegnie ich przemoczeniu. Stopy w czasie treningu będą suche, a Ty unikniesz przeziębienia.

Strój nie powinien być jedynie wygodny, lecz także widoczny. Zimą zarówno podczas porannego, jak i wieczornego biegu będzie już zapewne ciemno. Niezależnie od tego gdzie trenujesz- czy w miejscach o dużym natężeniu ruchu, czy w spokojnym parku - nie zapominaj o odblaskowych ubraniach, kamizelkach, czy opaskach. Wskazane są również latarki czołowe.

Jej brak jest naszym najgorszym wrogiem. Aby nie ulec pokusie leżenia na kanapie, gdy tylko wrócisz do domu, przebierz się w ubrania do biegania. Im szybciej, tym lepiej - później możesz być zbyt pochłonięty domowymi czynnościami, a motywacja będzie spadać. Samodyscyplina może być poparta szczegółowym planem treningowym, pomocne są w tym aplikacje na telefon, które pomogą śledzić postępy. Stawiaj sobie nowe cele - czas trwania treningu, odległości, nowe rekordy.

Bieganie ze znajomym jest również świetnym sposobem na nieunikanie treningów. Wspólnie będziecie się motywować. Poszukaj chętnych w swoim towarzystwie, w social mediach lub lokalnych grupach treningowych.

Zacznij i skończ trening dobrze. Przed bieganiem konieczna jest rozgrzewka - wykonuj dynamiczne ćwiczenia, pięć minut spokojnie pobiegaj. Po treningu najważniejszy jest odpoczynek - natychmiast zmień strój i weź prysznic, zjedz ciepły posiłek. Wypoczynek na kanapie będzie po tym wszystkim dużo przyjemniejszy.

Trener rozwoju osobistego podpowiada, jak zmotywować się do biegania.

Autor: agr/map / Źródło: inews.co.uk