Bądź jak Jennifer Lawrence

Jennifer Lawrence piękne ciało zawdzięcza poradom swojego treneraShutterstock

Gwiazdy Hollywood rodzą się mniej lub bardziej ładne i szczupłe. Niektóre wspomagają urodę i figurę na fotelu chirurga, inne na siłowni. Jennifer Lawrence po prostu podporządkowała się wytycznym swojego trenera, który w rozmowie z "Harper's Bazaar" podzielił się złotymi radami, których udzielił aktorce.

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

Kiedy Jennifer Lawrence wyszła na czerwony dywan prezentując nową siebie - opaloną, promiennie uśmiechniętą i harmonijnie wyrzeźbioną - świat westchnął zachwycony. Ale najbardziej szczęśliwy musiał być Dalton Wong, jej trener personalny, odpowiedzialny za sylwetkę gwiazdy.

Ta dwójka spotkała się przeszło pięć lat temu, gdy aktorka przygotowywała się do filmu "X-Men: Pierwsza klasa" gdzie występowała w roli Mystique - mutantki zdolnej do zmiany wyglądu na podobieństwo dowolnej osoby, którą zobaczyła.

Złote dobre rady

Rady, jakich jej wówczas udzielił, zostały z gwiazdą już na dobre. Patrząc na efekty, jakie osiągnęła stosując się do nich, trudno się dziwić. Aktorka nie omieszkała mu podziękować, pisząc wstęp do jego nowej książki "The Feelgood Plan: Happier, Healthier & Slimmer in 15 Minutes a Day" (tłum. Plan na dobre samopoczucie: szczęśliwsza, zdrowsza i szczuplejsza w kwadrans każdego dnia).

Zmiana ciała, zmiana życia

- Zmienił moje ciało na potrzeby filmy, dając mi umiejętność zmiany mojego życia - zaznaczyła Lawrence na wstępie. - Pozostaliśmy dobrymi przyjaciółmi; ilekroć odwiedzam Londyn, tylekroć odwiedzam jego siłownię, aby potem wspólnie skoczyć z jego rodziną na burgera. Bo w życiu chodzi o balans - wyjaśniła aktorka.

Jakie to rady? W zasadzie... oczywiste.

1. Pamiętaj o wodzie

Karen Blixen, posługująca się pseudonimem literackim Isak Dinesen, autorka "Pożegnania z Afryką" napisała niegdyś, że "lekarstwem na wszystko jest słona woda - pot, łzy lub morze". Podobną filozofię wyznaje Dalton, z tą różnicą, że według niego takową należy pijać. Dlatego Dalton nauczył Lawrence dodawać szczyptę soli do wypijanej w ciągu dnia wody zwykłej, wody z dodatkiem soku z cytryny oraz do wody kokosowej.

Odpowiedni poziom nawodnienia jest kluczowy, jeżeli zależy Ci aby być w dobrej kondycji psychicznej i fizycznej.

- Nie chodzi o to, aby wlać w siebie "na hejnał" półtora litra wody, ale by popijać ją w ciągu dnia - zaznaczył Dalton.

2. Kontroluj porcje

- W życiu nie umiałabym żyć na 'diecie' - przyznała aktorka we wstępie do książki Daltona. Prawda jest bowiem taka, że Lawrence nie stroni ani od ukochanych burgerów, ani od pizzy czy innych kalorycznych dań z szerokiej oferty fast-food. Dlatego Dalton nauczył ją, aby nie dojadać do końca zamówionych porcji i łączyć je podług określonej filozofii: "Zasady Dwóch".

Polega ona na odpowiednim łączeniu: będąc głodną przystawki i dania głównego, chcąc schudnąć dwóch przystawek, mając ochotę na słodkości przystawki i deseru (dzielonego z kimś), chcąc schudnąć i mając ochotę na słodkości przystawki i deseru (dzielonego z kimś).

3. Wysypiaj się

- Zawsze jej powtarzam, aby spała ile tylko może. Jeżeli jest wykończona po podróży, najlepszym co może dla siebie zrobić, to pozwolić na ucięcie krótkiej drzemki - podkreślił Dalton. Wysypiając się pozwalasz ciału na relaks i odpowiednią regenerację. A w takim ciele wszystko lepiej działa, począwszy od metabolizmu po procesy rozbudowy tkanki mięśniowej.

4. Naucz się czerpać radość z ćwiczeń

- W przypadku Lawrence treningi to część jej pracy, ale starałem się, aby sprawiało jej to radość, aby nie musieć wymuszać na niej treningów groźbą i prośbą - wyjaśnił Dalton. Rzecz w tym, aby znaleźć taką formę aktywności fizycznej, którą naprawdę polubimy. Dzięki temu nie będziemy mogli się doczekać, aż wskoczymy w sportowe ciuchy i ruszymy wypocić z siebie zbędne kilogramy, zamiast z przerażeniem obserwować zbliżającą się porę treningu kombinując, jak by się tym razem od niego wykręcić.

5. Nie katuj się

Kto nie lubi czekolady...? Każdy ją uwielbia! Lawrence także. Jej trener stwierdził, że lepiej aby od czasu do czasu zjadła kostkę czy dwie gorzkiej czekolady z min. 75 proc. zawartością kakao, aniżeli tęsknie spoglądała na wszelkiej maści słodkie batoniki czy tabliczki, pożerając je hurtem gdy tylko nikt nie patrzy.

6. Pracuj nad postawą

Możesz mieć figurę topmodelki, ale jeżeli jesteś zgarbiona i człapiesz jak kaczka, to niewiele osób to dostrzeże. Dlatego prostuj się! Stojąc wciągnij brzuch, wypchnij lekko pośladki i ściągnij łopatki opuszczając ramiona, głowę unosząc do góry. Poczujesz się nie tylko smuklejsza, ale i pewniejsza siebie.

Warto także wykonywać jedno ćwiczenie, które ogólnie poprawi posturę, a które Dalton nazywa "T-bird" (T-ptak). Polega na lekkim ugięciu kolan i wypchnięciu do tyłu pośladków przy jednoczesnym ściśnięciu łopatek, i trzymania ramion tak, aby tworzyły wraz w torsem literę "t". Należy mieć wówczas wyprostowane plecy i wytrzymać w takiej pozycji 1 minutę. Drugie tworzące nazwę tego ćwiczenia słowo wzięło się od podobieństwa do machającego skrzydłami ptaka, gdy się je wykonuje.

7. Zarządzaj stresem

Będąc na planie w pełnej charakteryzacji i kostiumie Lawrence nie mogła rozładować stresu np. waląc w worek bokserki czy robiąc cokolwiek, przez co się spoci. Dlatego Dalton zakomenderował, aby wówczas skupiała się na rozciąganiu i oddychaniu w taki sposób, by stres rozładować. Aktorka miała brać głęboki wdech przez nos, wypełniając powietrzem najpierw przeponę, brzuch a następnie klatkę piersiową, wypuszczając powietrze spokojnie po odliczeniu do 3.

8. Jesteś pełnoletni(-a), wolno Ci pić

Nie musisz odmawiać sobie z zasady alkoholu, wystarczy, że będziesz wiedział co lepiej pić. Zamiast szprycera wypij kieliszek wina, a zamiast Białego Rosjanina (drinka z wódki, likieru kawowego i śmietanki) wypij kieliszek czystej wódki lub wódkę z wodą sodową.

"Trenuj jak gwiazda" z Dariuszem Brzezińskim
"Trenuj jak gwiazda" z Dariuszem BrzezińskimTVN Meteo Active

9. Nie folguj sobie

- To kobieta, która niezwykle ciężko pracuje i daje z siebie wszystko, bez względu na to, co robi. Pilnuje, jak i kiedy ćwiczy, pilnuje, jak i ile oraz kiedy je, dba o rozładowywanie stresu, sposób, w jaki zarządza swoją karierą i wolnym czasem... Gdy spojrzeć na to wszystko wychodzi, że to kobieta niezwykle zorganizowana i świetnie zbilansowana. Dlatego stanowi doskonały przykład dla każdego - wyjaśniał Dalton. - To bardzo ważne, nie folgować sobie, nie odpuszczać tylko trzymać się w ryzach i dawać z siebie wszystko - wyjaśnił.

Autor: stella/jap / Źródło: Harper's Bazaar

Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock

Pozostałe wiadomości

Pogoda na dziś. W poniedziałek 8.07 pojawią się przelotne opady deszczu, a miejscami także i burze. Termometry pokażą maksymalnie 27 stopni. W całym kraju odczujemy ciepło.

Pogoda na dziś: poniedziałek przyniesie ulgę od upału, ale nie od burz

Pogoda na dziś: poniedziałek przyniesie ulgę od upału, ale nie od burz

Źródło:
tvnmeteo.pl

Niedziela w części kraju upływała pod znakiem gwałtownej aury. Superkomórka burzowa przeszła po południu przez Mielec (Podkarpackie). Wiatr łamał drzewa i uszkadzał linie energetycznie. Doszło też do zalań piwnic. Strażacy w całym województwie przeprowadzili ponad 200 interwencji.

Zalane piwnice, brak prądu. Superkomórka przeszła przez Mielec

Zalane piwnice, brak prądu. Superkomórka przeszła przez Mielec

Aktualizacja:
Źródło:
tvnmeteo.pl, TVN24, PAP

Już za kilka dni termometry pokażą wartości sięgające aż 35 stopni Celsjusza. Jak długo pozostanie z nami skwar? Sprawdź długoterminową prognozę pogody na 16 dni, przygotowaną przez prezentera tvnmeteo.pl Tomasza Wasilewskiego.

Pogoda na 16 dni: spiekota będzie trudna do zniesienia

Pogoda na 16 dni: spiekota będzie trudna do zniesienia

Źródło:
tvnmeteo.pl

W sobotę wieczorem przez Polskę przetoczyły się gwałtowne burze. Wiało tak mocno, że w Międzychodzie (Wielkopolskie) pękł ponad stuletni dąb i przewrócił się na samochód. W Radgoszczy silny podmuch wiatru poderwał dwa dmuchane zamki, cztery osoby zostały ranne. Skutki gwałtownej pogody były odczuwalne także w innych regionach.

Powiało tak silnie, że "symbol miasta" runął w kilka minut

Powiało tak silnie, że "symbol miasta" runął w kilka minut

Aktualizacja:
Źródło:
TVN24, PAP

Beryl sunie w kierunku Teksasu. Według Amerykańskiego Narodowego Centrum ds. Huraganów, żywioł przybierze jeszcze na sile i uderzy w ląd jako huragan pierwszej kategorii. Przyniesie ulewne opady deszczu, które mogą doprowadzić do powodzi.

Beryl coraz bliżej Teksasu. "Przygotujcie się na nagłe opuszczenie domów"

Beryl coraz bliżej Teksasu. "Przygotujcie się na nagłe opuszczenie domów"

Źródło:
NHC, CNN, houstonchronicle.com

Węgrzy przygotowują się na uderzenie drugiej fali upałów w tym roku. Dla całego kraju ogłoszono czerwony alert. Z prognoz wynika, że temperatura może sięgnąć 39 stopni. Wzrasta również ryzyko pożarów - w sześciu komitatach wydano zakaz palenia ognisk.

Czerwony alert przed upałem. Ma obowiązywać do piątku

Czerwony alert przed upałem. Ma obowiązywać do piątku

Źródło:
PAP, idokep.hu

Ranny strażak został uratowany w Kalifornii. Do wypadku doszło podczas akcji gaśniczej w hrabstwie Fresno, gdzie pożar wybuchł ponad tydzień temu. Ogień spalił w tym regionie ponad 5,6 tysięcy hektarów i wciąż nie został opanowany.

Ranny strażak utknął na terenie pożaru. Nagranie z akcji ratunkowej

Ranny strażak utknął na terenie pożaru. Nagranie z akcji ratunkowej

Źródło:
Reuters, Cal Fire

Co najmniej 14 osób zginęło w ciągu ostatnich dwóch dni w Nepalu. Kraj nawiedziła fala monsunowych ulew, która spowodowała poważne powodzie i osuwiska. Wciąż prowadzone są akcje poszukiwawcze.

Stolica pod wodą, odcięte całe regiony. Zginęło kilkanaście osób

Stolica pod wodą, odcięte całe regiony. Zginęło kilkanaście osób

Aktualizacja:
Źródło:
Reuters, The Himalayan Times, PAP

Niedźwiedzica przedostała się na teren zoo w Rumunii. Jak podały lokalne media, drapieżnik przez kilka nocy wdzierał się do ogrodu. W czasie swoich wizyt zabił trzy jelenie i emu. Ze względu na bezpieczeństwo odwiedzających, władze miasta podjęły decyzję o zastrzeleniu niedźwiedzia.

Zastrzelono niedźwiedzicę, która w zoo zabiła trzy jelenie i emu

Zastrzelono niedźwiedzicę, która w zoo zabiła trzy jelenie i emu

Źródło:
PAP, Digi24

Rośnie liczba potwierdzonych przypadków boreliozy w Polsce. Od początku roku do końca czerwca było ich 9134. To więcej niż w tym samym okresie ubiegłego roku. W ciągu ostatnich sześciu miesięcy odnotowano także 159 przypadków kleszczowego zapalenia mózgu.

Niepokojące statystyki. Więcej zakażeń boreliozą i przypadków kleszczowego zapalenia mózgu

Niepokojące statystyki. Więcej zakażeń boreliozą i przypadków kleszczowego zapalenia mózgu

Źródło:
PAP

Do śmiertelnego wypadku doszło w Tatrach. W sobotę turysta spadł z wysokości w rejonie Orlej Perci. To najtrudniejszy szlak w polskich górach.

Mężczyzna spadł z wysokości w rejonie Orlej Perci

Mężczyzna spadł z wysokości w rejonie Orlej Perci

Źródło:
TOPR, TPN, PAP, TVN24

Od kilku dni włoski wulkan Stromboli wyrzuca w powietrze popiół i materiał piroklastyczny. Takie widoki przyciągają niektórych turystów, którzy podpływają łódkami w okolice miejsca erupcji, podziwiać niecodzienny dla nich widok.

Wulkan na włoskiej wyspie urządził spektakl. "To jak magnes"

Wulkan na włoskiej wyspie urządził spektakl. "To jak magnes"

Źródło:
Reuters, tvnmeteo.pl

Trójka polskich turystów utknęła w piątek w Tatrach Wysokich na Słowacji. Wspinacze musieli przerwać wycieczkę z powodu wychłodzenia i zmęczenia, a w górach zastał ich zmrok. Na pomoc ruszyli ratownicy Horskiej Zachrannej Sluzby.

Polscy turyści w pułapce. Opadli z sił, zastał ich mrok

Polscy turyści w pułapce. Opadli z sił, zastał ich mrok

Źródło:
PAP, HZS

Trąba powietrzna przeszła w piątek przez centrum miasta we wschodnich Chinach. Świadkowie uwiecznili na nagraniach żywioł porywający fragmenty budowli. Wskutek silnego wiatru zginęło pięć osób, a prawie 90 zostało rannych.

Trąba powietrzna nad miastem. Nie żyje pięć osób, wiele jest rannych

Trąba powietrzna nad miastem. Nie żyje pięć osób, wiele jest rannych

Źródło:
Reuters, The Straits Times

W piątek strażacy z Kalifornii walczyli z 20 pożarami i niesprzyjającymi warunkami atmosferycznymi. Temperatura w północnych regionach stanu przekroczyła miejscami 47 stopni Celsjusza.

Blisko 50 stopni Celsjusza, wybuchał pożar za pożarem

Blisko 50 stopni Celsjusza, wybuchał pożar za pożarem

Aktualizacja:
Źródło:
PAP, Reuters, Cal Fire

W Hiszpanii trwa fala upałów. Na skutek udaru cieplnego w ostatnich dniach zmarły dwie osoby - poinformowały lokalne media.

Upały w Hiszpanii zbierają śmiertelne żniwo

Upały w Hiszpanii zbierają śmiertelne żniwo

Źródło:
ENEX, diariodesevilla.es, wetteronline.de, tvnmeteo.pl

Beryl, huragan drugiej kategorii, po tym jak przetoczył się między innymi przez Karaiby, w piątek dotarł do Meksyku. - Niebo zrobiło się bordowe i zaczęło lać, dość porządnie. Niektóre pokoje w hotelu pozalewało - mówił w rozmowie z redakcją Kontaktu 24 pan Dariusz, który przebywa w Cancun.

"Niebo zrobiło się bordowe, niektóre pokoje pozalewało". Relacja Polaka ze spotkania z huraganem Beryl

"Niebo zrobiło się bordowe, niektóre pokoje pozalewało". Relacja Polaka ze spotkania z huraganem Beryl

Aktualizacja:
Źródło:
CNN, Reuters, Kontakt 24

Z powodu aktywności wulkanu Etna na Sycylii czasowo zamknięte zostało lotnisko w Katanii, jedno z głównych na wyspie. Linia lotnicza Ryanair odwołała w piątek część lotów do i z tego miasta. Przed godziną 17 w piątek lotnisko wznowiło działalność.

Ryanair odwołał część lotów po wybuchu Etny

Ryanair odwołał część lotów po wybuchu Etny

Aktualizacja:
Źródło:
Reuters, PAP, euronews.com, aeroporto.catania.it

Doszło do erupcji sycylijskiego wulkanu Etna. Z krateru wydobyły się ogromne ilości pyłu i popiołu wulkanicznego, które przysłoniły niebo. Zamknięto lotnisko w Katanii, a także wprowadzono zakaz korzystania z pojazdów dwukołowych. Na Kontakt 24 otrzymaliśmy nagrania z Katanii.

W popularnym kurorcie popiół leci z nieba

W popularnym kurorcie popiół leci z nieba

Aktualizacja:
Źródło:
Kontakt 24

Po wędrówce po jednym z parków w stanie Arizona, gdzie panował ponad 40-stopniowy upał, zmarł 10-latek. Chłopiec poczuł się źle, dlatego jego krewni wezwali pomoc. Niestety w szpitalu nie udało się uratować dziecka.

10-letni chłopiec zmarł po wędrówce. Do szpitala trafił "w skrajnie krytycznym stanie"

10-letni chłopiec zmarł po wędrówce. Do szpitala trafił "w skrajnie krytycznym stanie"

Źródło:
CNN, abcnews.go.com

Australijska policja stanowa z Terytorium Północnego znalazła szczątki 12-letniego dziecka, które miał zaatakować krokodyl. Dziewczynka zaginęła podczas kąpieli w potoku.

Znaleziono zwłoki dziecka, które miał zaatakować krokodyl

Znaleziono zwłoki dziecka, które miał zaatakować krokodyl

Źródło:
Reuters, ABC Australia, tvnmeteo.pl

Grecję nękają gwałtowne burze. Od piorunów wybuchają niegroźne pożary, a ulewny deszcz powoduje zalania i utrudnienia na drogach. Mieszkańcy kilku regionów dostali alerty ostrzegające przed groźną pogodą.

Od piorunów wybuchają pożary, mieszkańcy dostają alerty

Od piorunów wybuchają pożary, mieszkańcy dostają alerty

Źródło:
eKhatimerini, Greek Reporter, ENEX, tvnmeteo.pl, pelop.gr

Po ulicach peruwiańskiego miasta Santa Anita biegał byk. Zwierzę wywołało niemały popłoch wśród pieszych i kierowców. Groźnie wyglądające zdarzenie zarejestrowała kamera.

Byk biegał po ulicach miasta. Zwierzę strąciło mężczyznę z roweru

Byk biegał po ulicach miasta. Zwierzę strąciło mężczyznę z roweru

Źródło:
Reuters, LaRepublica.pe