O rzeźbie na podobieństwo brytyjskiego aktora i modela, Jasona Stathama, marzy wielu mężczyzn. Ale jak trenować, aby osiągnąć jego efekty? W "Studio Active" podpowiada Dariusz Brzeziński, trener personalny, słynący z indywidualnego podejścia dietetycznego i treningowego. Ostrzegamy - nie obędzie się bez litrów potu i zaciskania zębów.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Brytyjski aktor i model, gwiazdor Hollywood i bohater wielu filmów akcji, 47-letni Jason Statham, słynie z fenomenalnej rzeźby ciała i kondycji. Jest mu ona niezbędna nie tylko do tego, by grać zwykłe role, ale także "popisywać się" - wszystkie sceny kaskaderskie wykonuje bowiem osobiście, nie wspomagając się dublerami.
Według mistrzów: najsprawniejszy
- Trenerzy i mistrzowie sztuk walki mówią, że to najsprawniejszy aktor kina akcji od czasów Bruce'a Lee i Jackie Chana - podkreślił Dariusz Brzeziński, trener personalny, słynący z indywidualnego podejścia dietetycznego i treningowego. - Jason Statham ma 178 cm wzrostu i waży 78 kg. Ma wyjątkowo proporcjonalną sylwetkę z wyraźnie odseparowanymi mięśniami brzucha. Ten facet całe życie coś trenuje - zaznaczył.
Budowanie i rzeźbienie
- Na co dzień, aby utrzymać formę, aktor jest na typowej diecie bodybuildowej. Je 6 małych posiłków dziennie co 3 godziny - wyjaśnił. - Nigdy nie je produktów przetworzonych, rafinowanych i naszpikowanych konserwantami - zauważył trener.
Jaki trening?
- Jason Statham trenuje crossfit przeplatając to treningami sztuk walki - podpowiedział Brzeziński. Ta forma ćwiczeń została pierwotnie opracowana dla amerykańskich policjantów - miała podnosić wydajność ich organizmów i pracować nad kondycją. Statham, jak zauważa Brzeziński, trenuje w krótkich sesjach treningowych, trwających nie dłużej niż 30 min.
- Na początku tygodnia koncentruje się na ćwiczeniach ciężkoatletycznych takich jak przysiady, martwe ciągi i wyciskanie na ławie - zaznaczył Brzeziński. - W pozostałe dni dołącza ćwiczenia sprawnościowe i sztuki walki - dodał. - Mówi, że jego trening jest morderczy - przypomniał trener personalny.
Morderczy trening
Zaproponowane w tym odcinku "Trenuj jak gwiazda" ćwiczenia wcale nie będą mniej wymagające. Pierwszym jest podciąganie się na drążku; należy wykonać minimum 10 powtórzeń, nie zapominając o oddechu.
- Zaraz po tym robimy przejście do ćwiczenia na brzuch, tak zwane śmigło, gdzie przenosimy nogi z lewej na prawą stronę - zapowiedział trener. Oczywiście przenosząc nogi wciąż wisimy na drążku i robimy je po 10 razy na stronę. - Cholernie mordercze i trudne ćwiczenie - skwitował Brzeziński.
Arcytrudny dwubój
Kolejne ćwiczenie wcale nie jest prostsze - jest "arcytrudne". Mowa o dwuboju olimpijskim, czyli podnoszeniu w określony sposób sztangi z dużym obciążeniem. Należy je powtórzyć 10-krotnie.
- Automatycznie po tym przechodzimy do zmodyfikowanych ćwiczeń na bark, tak zwanych man-makerów, czyli pompki z wyciskaniem (kettli - przyp. red.) - instruował trener. Wykonujemy je także 10 razy.
Rzuty i sprint w miejscu
Kolejnym zaproponowanym przez Brzezińskiego ćwiczeniem jest rzut piłką lekarską o podłogę, które należy wykonać 10 razy. Do ostatniego ćwiczenia - sprintu w miejscu - konieczna jest pomoc drugiej osoby, koniecznie silnej. Polega na założeniu w pasie gumy, trzymaną przez pomagającą osobę i próbie biegu przed siebie, czyli de facto sprincie w miejscu.
- Pamiętajcie, że takie treningi nie są dla początkujących - zaznaczył Brzeziński. - Musicie mieć mocną bazę w postaci dużego garnituru mięśni - zaznaczył, dodając, że każde treningi powinny być wykonywane na początku pod okiem doświadczonego instruktora.
Autor: stella/kka / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: TVN Meteo Active