Na siłownię idziesz z zamiarem spalenia nadmiaru kilogramów? Znakomicie. Sukces murowany, jeśli weźmiesz do serca garść porad trenera Jean-Claude'a Vacassina.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Nie oszukujmy się - chudnięcie to proces, który trwa, bo musi trwać jeżeli efekty chcemy mieć na stałe i nie stracić przy okazji zdrowia.
Niemniej jednak stosując się do porad trenera Jean-Claude'a Vacassina, trenera i założyciela sieci siłowni W10Performance, pewność, że schudniesz stosunkowo szybko masz jak w banku. Vacassin to człowiek, który o sposobach na uzyskanie i utrzymanie zdrowego, wysportowanego ciała wie wszystko i ma spore doświadczenie. Jego rad warto więc słuchać.
5 sposobów na sukces
1. Właściwa kombinacja
Uzyskanie szczuplejszego ciała w czasie nieco krótszym niż przeciętnie jest możliwe, oznajmił Vacassin w serwisie Women's Fitness. Kluczem do sukcesu jest przede wszystkim wykonywanie zarówno treningu kardio, jak i siłowego.
Trening kardio, nazywany także wytrzymałościowym, to trening którego efektem jest wzmocnienie serca i lepsze dotlenienie organizmu. To de facto forma ćwiczeń zaplanowanych na dłuższy czas i mających nas zmęczyć w stopniu, jakiego potrzebujemy. Za trening kardio uznaje się np. jazdę na rowerze, biegi czy marsz. Trening siłowy natomiast polega na ćwiczeniach z użyciem ciężarów lub ciężaru własnego ciała. Pozwala on uzyskać dużą poprawę sprawności fizycznej całego układu mięśniowego i poprawienie siły względnej (tj. maksymalnej siły w stosunku do masy ciała).
Wykonywanie obu rodzajów treningu działa, ponieważ przyspieszają one redukcję tkanki tłuszczowej, będącej w czasie ich wykonywania głównym źródłem energii organizmu.
2. Rób to, w czym NIE jesteś dobry
Nie wpadnij w pułapkę samozachwytu. To fantastycznie, że teraz biegniesz przez godzinę, chociaż kilka miesięcy temu po 5 minutach na bieżni nogi odmawiały ci posłuszeństwa. Pamiętaj jednak, że skoro teraz dane ćwiczenie lub ich sekwencja przychodzi Ci z mniejszym trudem, to dlatego, że poprawiła się kondycja, siła, wytrzymałość, a organizm... się przyzwyczaił. Czyli wykorzystuje mniej energii w postaci tłuszczu do pracy.
- Jeżeli stajesz się w czymś dobry, zacznij robić coś, co jest dla Ciebie trudne - podpowiada. Na przykład jeżeli teraz bez trudu przebiegniesz na bieżni godzinę, postaraj się następnym razem przez godzinę biec po okolicznym lasku czy parku, gdzie zróżnicowanie terenu będzie wyzwaniem, jakiego się Twoje ciało nie spodziewało.
3. Trenuj naprzemiennie
Zdaniem Vacassina warto trenować dając wycisk naprzemiennie raz górnej połowie ciała, a raz dolnej. - Pomyśl nad połączeniem serii przysiadów z serią podciągnięć - sugerujetrener. Dzięki temu, jak zauważył, mięśnie jednej połowy będą miały chwilę na odpoczynek, podczas gdy pracować będą te z drugiej połowy.
4. Zwiększaj wagę nie ilość
W treningach siłowych nierzadko zetkniesz się z instrukcją, aby wykonać np. 10 powtórzeń z obciążeniem o wadze X.
- Wiele osób błędnie uważa, że takim wyzwaniem jest zwiększenie ilości powtórzeń z tym samym obciążeniem z np. 10 do np. 25 - zauważył. - Tymczasem nie ilość powtórzeń, a obciążenie, z jakim trenujemy, należy sukcesywnie zwiększać - zaznacza.
5. Rób więcej w krótszym czasie
Podkręcenie metabolizmu to niemalże gwarant sprawnego redukowania wagi. Warto więc podejmować się wykonywania takiego rodzaju treningu, który pobudzi możliwie jak największą liczbę mięśni, jednocześnie mobilizując do pracy serce i płuca w stopniu wykraczającym poza standardowe kardio.
- Wykonaj prawidłowo 40 wykroków z obciążeniem a następnie 5 pompek i znowuż 40 wykroków i 5 pompek nie robiąc przerwy pomiędzy. Zrób jak najwięcej takich cykli w 15 minut - zasugerował.
Autor: stella/map / Źródło: womensfitness.co.uk
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock