Jarosław Ziembicki jest bankowcem, prowadzi siedzący tryb życia. Przy wzroście 176 cm waży 110 kg. By zwalczyć nadwagę, oddał się pod opiekę trenerów personalnych Sylwii i Akopa Szostaków. Zobaczcie program "Życie nabiera smaku" emitowany w TVN Meteo Active.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE? SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW!
W walce z nadwagą niezbędny jest ruch. Jednak osoby, które wcześniej nie uprawiały sportu, powinny rozpocząć ćwiczenia od rozgrzewki. W pierwszej kolejności najlepiej maszerować na bieżni około 10 minut.
Kolejnym ćwiczeniem, które ma rozgrzać nasze ciało, są burpees z piłką bosu. Akop Szostak zaleca, by wykonać po 20 powtórzeń w dwóch seriach. Następnie należy przejść do deski. W tej pozycji powinniśmy utrzymać ciało przez około od 30 do 60 sekund. Należy pamiętać, by biodra nie były za wysoko ani za nisko. Trzeba również spiąć mięśnie brzucha. Nogi w kolanach i ręce w łokciach powinny być wyprostowane. Deskę należy wykonać dwa razy.
Ostatnim ćwiczeniem rozgrzewającym ciało są przysiady na piłce bosu. Wykonując je należy pamiętać, by by kolana nie wychodziły poza linię stóp. Ćwiczenia trzeba powtórzyć 20 razy w dwóch seriach.
Odpowiednie odżywianie
Jak twierdzi Ziembicki, największe problemy żywieniowe sprawiają śniadania.
- Przeważnie wygląda to tak, że kupuję jakąś bułkę, piję kawę i wychodzę do pracy - mówił.
Doradca żywieniowy Marta Świtek wyjaśnia, że kawa wypijana na czczo obciąża żołądek, wątrobę i nerki. Przede wszystkim stymuluje korę nadnercza do produkcji adrenaliny.
Zdrowy chleb
By zjeść zdrowe i pyszne śniadanie, nie trzeba spędzać wielu godzin w kuchni. Warto jednak zadbać, by spożywać dobrej jakości pieczywo, które można przygotować samemu w domu. Jedzenie mrożonego pieczywa powoduje rozrost tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha (tłuszczu trzewnego).
Sprawdzony przepis na zdrowy chleb podaje Marta Świtek. (wideo poniżej)
Ćwiczenia w domu
By zadbać o sylwetkę, nie trzeba zawsze wychodzić na siłownię. Ćwiczenia można wykonywać również w domu. Przykładową rozgrzewkę pokazała Sylwia Szostak.
Pełny odcinek "Życie nabiera smaku" zobaczycie poniżej
Autor: PW/map / Źródło: TVN Meteo Active