Jak chronić swoje zdrowie psychiczne podczas pandemii COVID-19

[object Object]
Objawy koronawirusatvn24
wideo 2/21

Zewsząd docierają do nas informacje na temat koronawirusa SARS-CoV-2. Wiele z nich może powodować u nas pogorszenie nastroju, lęk, a nawet panikę. Przeczytaj, jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne.

Nie wszyscy potrafią odnaleźć się w świecie z pandemią i zaakceptować związane z tym zmiany w codziennym funkcjonowaniu. W tym okresie powinniśmy zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Podpowiadamy, jak osiągnąć równowagę.

1. Nadmiar informacji a zdrowie psychiczne

Ciągłe narażenie na nadmiar informacji związanych z pandemią COVID-19 może znacznie wpłynąć na nasz nastrój. Warto wyznaczyć sobie granicę w sprawdzaniu nowych wiadomości. Wystarczy raz lub dwa razy dziennie sprawdzić komunikaty pojawiające się w wiarygodnych źródłach informacji.

RAPORT TVN24 - KORONAWIRUS W POLSCE

Warto też od czasu do czasu robić sobie przerwę od mediów społecznościowych, które w obecnym czasie również są jednym z kanałów informacyjnych dotyczących koronawirusa. Taka pauza jest wskazana zwłaszcza jeśli odczuwamy niepokój i lęk.

Powinniśmy zadbać nie tylko o swój komfort psychiczny, ale i bliskich nam osób lub naszych znajomych na portalach społecznościowych. Nie zamieszczajmy tak zwanych fake newsów (nieprawdziwych informacji). Zawsze powinniśmy sprawdzać, czy takie wiadomości, łańcuszki są prawdziwe.

Do naszego samopoczucia i potrzeb powinniśmy dostosować liczbę i rodzaj informacji. Niektóre informacje mogą poprawić nastrój, jak na przykład ta o poprawie jakości powietrza na świecie. W ten sposób zbudujemy swego rodzaju odporność psychiczną w tym trudnym dla wszystkim czasie.

CO DOBREGO DAJE PANDEMIA COVID-19 NA ŚWIECIE?

Dbaj o swoje zdrowie psychiczne podczas kwarantanny (Ministerstwo Zdrowia)ministerstwo zdrowia

2. Kontakty społeczne? Tak, ale na odległość

Warto zadbać o swoje znajomości i bliskich. Mimo czasu izolacji powinniśmy zadzwonić, przeprowadzić wideokonferencję czy napisać do nich przez internet. Jeśli coś nas martwi i niepokoi, powinniśmy podzielić się tym z bliskimi. Dobrze też zapytać o ich samopoczucie. Wspólnie łatwiej poradzić sobie z problemami.

3. Aktywność fizyczna

Wysiłek fizyczny należy zaplanować tak, by nie narażać na zakażenie siebie i innych. Osoby objęte kwarantanną lub te, które z innych powodów nie mogą wychodzić na zewnątrz, powinny ćwiczyć w domu. Jeżeli nie jesteśmy objęci kwarantanną, a oficjalne komunikaty nie zabraniają wychodzenia na zewnątrz, możemy wybrać się krótki spacer - samemu lub z domownikami.

NAJLEPIEJ #ZOSTAŃWDOMU I ĆWICZ RAZEM Z NAMI

4. Zadbaj o sen i odżywianie

Aby zachować lepsze samopoczucie, powinniśmy pamiętać o odpowiednio długim śnie i odżywianiu.

TRUDNY CZAS, KTÓRY STAŁ SIĘ CODZIENNOŚCIĄ. JAK PRZETRWAĆ?

5. Zaplanuj czas izolacji

Podczas spędzania czasu w domu powinniśmy zaplanować takie czynności, które lubimy albo które są pożyteczne - zajmą myśli i sprawią, że czas szybciej minie. Może to być gotowanie, czytanie, oglądanie filmów i "zaległych" seriali czy wiosenne porządki. Obowiązek przebywania w domu wymusza na nas zrezygnowanie z codzienności, a to oznacza, że mamy czas na odpoczynek. Warto też pomyśleć o nauce, rozwoju osobistym i pobudzeniu kreatywności.

Co robić jeśli odczuwasz napięcie lub lęk (Ministerstwo Zdrowia)ministerstwo zdrowia

6. Trzymać się planu

Dla komfortu psychicznego powinniśmy unikać ciągłego leżenia w łóżku i rozregulowania naszego rytmu dnia.

WIĘCEJ: JAK ZADBAĆ O ZDROWIE PSYCHICZNE W CZASIE PANDEMII

7. Bezpieczeństwo przy wychodzeniu z domu

Jeśli nasze wyjście z domu jest konieczne - na przykład do pracy lub na zakupy, należy zadbać o środki bezpieczeństwa. Ograniczenie ryzyka zakażenia można osiągnąć poprzez częste mycie i odkażanie rąk, niedotykanie twarzy, odpowiedni odstęp oraz brak kontaktu cielesnego z innymi ludźmi.

CZY WOLNO WYCHODZIĆ NA SPACERY I JEŹDZIĆ ROWEREM?

Nowe zasady bezpieczeństwa w związku z koronawirusem (Maria Samczuk/PAP)Maria Samczuk/PAP

8. Używki nie są dobrą drogą

W tym trudnym czasie może się wydawać, że alkohol i inne używki przyniosą ulgę. Jednak należy unikać takiego sposobu rozwiązywania problemów. W ten sposób możemy osiągnąć zupełnie odwrotny efekt, a nasz stan psychofizyczny się pogorszy. Zagrożenie epidemiologiczne przeminie, a ewentualne uzależnienie może pozostać na długie lata.

Zamiast tego poleca się redukcję napięcia w zdrowy sposób, na przykład poprzez jednoosobową aktywność fizyczną, bezpieczny kontakt z innymi ludźmi i inne czynności, które sprawiają przyjemność.

Unikaj radzenia sobie ze stresem za pomocą alkoholu i innych używek (Ministerstwo Zdrowia)ministerstwo zdrowia

9. Pomoc bliskim

Niektórzy, zwłaszcza osoby starsze lub należące do grupy o zwiększonym ryzyku ciężkiego przebiegu choroby, mogą potrzebować naszej pomocy. Zawsze warto zadzwonić i zapytać, czy nie jest potrzebna im dodatkowa pomoc na przykład przy zakupach.

EPIDEMIOLOG: COVID-19 TO NIE TYLKO CHOROBA STARSZYCH OSÓB

"ŻYCIE SENIORÓW JEST SZCZEGÓLNIE ZAGROŻONE"

W sieci można znaleźć przydatne informacje, które mogą nas zainspirować do różnych rodzajów wolontariatu na odległość lub włączanie się w różne ważne działania pomocowe takie jak tworzenie grup wsparcia.

10. Zadbaj o innych

Nie należy stygmatyzować chorych oraz obwiniać ich o chorobę.

Ci, którzy zakończyli izolację i leczenie, nie zarażają wirusem i kontakt z nimi jest bezpieczny.

Całodobowa infolinia NFZ w sprawie koronawirusa (Główny Inspektorat Sanitarny)Główny Inspektorat Sanitarny

Autor: kw/aw / Źródło: ministerstwo zdrowia

Pozostałe wiadomości

Fala wezbraniowa na Odrze zbliża się do Wrocławia. Z prognozy IMGW wynika, że kulminacji w mieście należy spodziewać się w nocy ze środy na czwartek.

Tej nocy fala wezbraniowa ma dotrzeć do Wrocławia

Tej nocy fala wezbraniowa ma dotrzeć do Wrocławia

Aktualizacja:
Źródło:
tvnmeteo.pl, IMGW, PAP

Poziom wody w rzekach na południu i południowym zachodzie Polski pozostaje bardzo wysoki. Stan alarmowy jest przekroczony na prawie 60 stacjach. Obowiązują też ostrzeżenia hydrologiczne IMGW.

Lista i mapa rzek, na których jest przekroczony stan alarmowy

Lista i mapa rzek, na których jest przekroczony stan alarmowy

Aktualizacja:
Źródło:
IMGW, PAP

Pogoda na jutro, czwartek 19.09. Do Polski dotarł antycyklon Serkan, który przyniósł słoneczną oraz ciepłą pogodę. Właśnie takiej aury możemy spodziewać się jutro. W nocy mogą pojawić się mgły i zamglenia, a także lokalne przelotne opady deszczu.

Pogoda na jutro, czyli na czwartek 19.09. W nocy miejscami popada

Pogoda na jutro, czyli na czwartek 19.09. W nocy miejscami popada

Źródło:
tvnmeteo.pl

Czeska policja poinformowała w środę, że odnaleziono ciało zaginionej 70-letniej kobiety z miejscowości Kobyla nad Vidnavkou w regionie Jesionika. To już czwarta śmiertelna ofiara powodzi. Po raz pierwszy od czterech dni liczba zagrożonych powodzią terenów jest niższa niż sto. W 23 miejscach obowiązuje najwyższy poziom alarmu powodziowego.

Wróciła do domu z centrum ewakuacyjnego. Jej ciało znaleziono zaplątane w ogrodzenie

Wróciła do domu z centrum ewakuacyjnego. Jej ciało znaleziono zaplątane w ogrodzenie

Źródło:
PAP, Reuters

IMGW wydał ostrzeżenia pierwszego stopnia. Obowiązują alarmy przed gęstymi mgłami. Sprawdź, gdzie należy zachować ostrożność.

Żółte ostrzeżenia IMGW. Sprawdź, gdzie należy zachować ostrożność

Żółte ostrzeżenia IMGW. Sprawdź, gdzie należy zachować ostrożność

Źródło:
IMGW

Sytuacja powodziowa w środkowej Europie poprawia się, ale wciąż jest trudna. W Austrii potwierdzono piątą ofiarę śmiertelną żywiołu. Niektóre akweny w Czechach wciąż grożą wylaniem. Fala powodziowa na Dunaju przechodzi przez Węgry, szykuje się na nią Budapeszt.

Wiele ofiar śmiertelnych, ogromne zniszczenia, a to jeszcze nie koniec

Wiele ofiar śmiertelnych, ogromne zniszczenia, a to jeszcze nie koniec

Źródło:
Reuters, PAP, tvnmeteo.pl

Stery nad pogodą w Polsce przejął antycyklon Serkan. Wyż sprawi, że w najbliższych dniach czekać nas będzie piękna, spokojna i słoneczna aura. Temperatura powietrza przekroczy 20 stopni Celsjusza.

Antycyklon Serkan nad Polską. Jaką pogodę przyniesie

Antycyklon Serkan nad Polską. Jaką pogodę przyniesie

Źródło:
tvnmeteo.pl

Dzięki zaangażowaniu strażaków i służb leśnych udało się uratować życie sarenki poszkodowanej w powodzi. Niszczycielska siła żywiołu nie pozostaje bez wpływu na lasy i mieszkające w nich zwierzęta. Jednak - jak podkreślają eksperci - natura szybciej zabliźnia rany związane z kataklizmem.

Sarenka w ręczniku. Zwierzęta wyczuwają zagrożenia, ale czasem i one nie zdążą uciec

Sarenka w ręczniku. Zwierzęta wyczuwają zagrożenia, ale czasem i one nie zdążą uciec

Źródło:
tvnmeteo.pl. RDLP w Zielonej Górze

Płacimy za 100-200 lat zaniedbań polegających na masowym obsadzeniu świerkiem naszych gór - mówi prof. Krzysztof Świerkosz z wydziału nauk biologicznych Uniwersytetu Wrocławskiego w rozmowie z "Gazetą Wyborczą". Na duże znaczenie lasów w retencji wód wskazuje również dr Antoni Kostka z Centrum Strategii Środowiskowych. "Nie istnieje żadna sprzeczność pomiędzy rolą lasów a koniecznością budowania instalacji hydrotechnicznych. Jedno nie wyklucza drugiego", podkreślił.

Co górskie lasy mają wspólnego z powodziami? "Konieczna jest ich szybka przebudowa"

Co górskie lasy mają wspólnego z powodziami? "Konieczna jest ich szybka przebudowa"

Źródło:
PAP, Gazeta Wyborcza, tvn24.pl

Po ekstremalnych opadach deszczu w ostatnich dniach gwałtownie podniósł się poziom rzek w południowej i południowo-wschodniej Polsce, powodując powodzie. Na niektórych stacjach hydrologicznych zanotowano najwyższy poziom wody od początku prowadzenia pomiarów.

Powódź 2024. Na tych rzekach padły historyczne rekordy

Powódź 2024. Na tych rzekach padły historyczne rekordy

Źródło:
IMGW

Do Wrocławia dotarła fala kulminacyjna na Odrze. Według relacji Tomasza Sikory z urzędu miejskiego Wrocławia, woda na Bystrzycy już powoli opada. W Trestnie poziom Odry wynosi około 600 centymetrów. Jak powiedział dyżurny na stanowisku kierowania komendanta wojewódzkiego PSP we Wrocławiu, wały cały czas są uszczelniane. - Cały czas na bieżąco uszczelniamy, ale nie przeciekają. Pilnujemy tego - podkreślał dyżurny.

Umacniają wały, przerzucają worki. "Pełne zaangażowanie" we Wrocławiu

Umacniają wały, przerzucają worki. "Pełne zaangażowanie" we Wrocławiu

Aktualizacja:
Źródło:
tvn24.pl, TVN24., PAP

Tempo przyrostu jest bardzo duże, widać je wręcz gołym. Spodziewamy się, że w weekend będzie około dwóch metrów - mówi Jan Piotrowski, pełnomocnik prezydenta Warszawy do spraw Wisły, pytany o sytuację na stołecznym odcinku rzeki.

Rośnie poziom Wisły w Warszawie. "Tempo przyrostu jest bardzo duże"

Rośnie poziom Wisły w Warszawie. "Tempo przyrostu jest bardzo duże"

Źródło:
tvnwarszawa.pl

Po intensywnych opadach śniegu w Alpach nadal obowiązuje stan zagrożenia lawinowego. We wtorek lawina, która zeszła w środkowej Austrii, porwała kilka osób, jedna z nich została poważnie ranna - podały służby. Kraj zmaga się ze skutkami powodzi, choć sytuacja zaczęła się poprawiać. We wtorek poinformowano o piątej ofierze śmiertelnej, ponad 20 miejscowości jest odciętych od świata.

Lawina w Austrii porwała kilka osób. Turystka poważnie ranna

Lawina w Austrii porwała kilka osób. Turystka poważnie ranna

Źródło:
PAP, bergrettung-salzburg.at, tvnmeteo.pl

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej uspokaja: Warszawa nie jest zagrożona powodzią. Fala wezbraniowa na Wiśle dotrze do stolicy w piątek.

Kiedy fala wezbraniowa na Wiśle dotrze do Warszawy?

Kiedy fala wezbraniowa na Wiśle dotrze do Warszawy?

Źródło:
tvnwarszawa.pl

Ministerstwo Spraw Wewnętrznych i Administracji opublikowało instrukcję, jak należy zachować się, gdy utkniemy w domu w trakcie powodzi. Nasze życie mogą nam uratować konkretne gesty i kolory, które pomogą przekazać cenne informacje ratownikom.

Jak wezwać pomoc w trakcie powodzi

Jak wezwać pomoc w trakcie powodzi

Źródło:
MSWiA, TVN24

Ogień szaleje w Portugalii. Co najmniej siedem osób zginęło w trawiących kraj od niedzieli pożarach lasów i nieużytków rolnych. Wśród zabitych jest trzech strażaków.

Ponad pięć tysięcy strażaków walczy z pożarami

Ponad pięć tysięcy strażaków walczy z pożarami

Źródło:
PAP, Reuters

Niemiecka turystka, która straciła nogę w wyniku ataku rekina około 500 kilometrów od Wysp Kanaryjskich, zmarła kilka godzin później na pokładzie śmigłowca ratunkowego – podała agencja EFE.

Turystka zaatakowana przez rekina. Zmarła na pokładzie śmigłowca ratunkowego

Turystka zaatakowana przez rekina. Zmarła na pokładzie śmigłowca ratunkowego

Źródło:
PAP

Sytuacja powodziowa w części południowo-zachodniej Polski jest bardzo trudna. Giną ludzie, woda zalewa miasta i domy. Zarządzono wiele ewakuacji. Ekohydrolożka Iwona Wagner próbowała na antenie TVN24 odpowiedzieć na pytanie, co doprowadziło do tak tragicznych skutków tego kataklizmu.

"Może to dramatyczne wydarzenie w końcu pozwoli nam wyjść z iluzji"

"Może to dramatyczne wydarzenie w końcu pozwoli nam wyjść z iluzji"

Źródło:
TVN24, tvnmeteo.pl

Dzięki eksperymentalnemu projektowi współprowadzonemu przez IMGW-PIB możemy zobaczyć zasięg zalanych terenów na mapach. Potężne rozlewiska widać koło Prudnika, w Kotlinie Kłodzkiej i w okolicach zbiornika Racibórz Dolny. Natomiast najnowsze dane, z 16 września z godziny 14, pokazują m.in. rozlewiska rzeki Bóbr w okolicach Pilchowic, Wlenia, Lwówka Śląskiego.

Powódź 2024 na mapach. "Pochodzą z satelitów radarowych obserwujących Ziemię"

Powódź 2024 na mapach. "Pochodzą z satelitów radarowych obserwujących Ziemię"

Źródło:
tvn24.pl

Pogoda w Polsce w niedzielę była dynamiczna. W Wielkopolsce odnotowano dwie trąby powietrzne. Zjawiska można zaobserwować na nagraniach.

Trąby powietrzne w Wielkopolsce

Trąby powietrzne w Wielkopolsce

Źródło:
tvnmeteo.pl, TVN24, PAP

Co przyniesie pogoda w nadchodzącym czasie? Możemy spodziewać się fali bardzo ciepłego powietrza. Sprawdź, co czeka nas w drugiej połowie września w najnowszej prognozie temperatury na 16 dni, przygotowanej przez prezentera tvnmeteo.pl Tomasza Wasilewskiego.

Pogoda na 16 dni: niż Boris zanika, wkrótce połączą się ze sobą dwa wyże

Pogoda na 16 dni: niż Boris zanika, wkrótce połączą się ze sobą dwa wyże

Źródło:
tvnmeteo.pl

Trąba powietrzna przeszła w sobotę w powiecie radomskim na Mazowszu. Ponad 20 dachów budynków mieszalnych i gospodarczych zostało uszkodzonych. Silny wiatr zerwał dachy także w powiecie kozienickim.

Trąba powietrzna nieopodal Radomia. "Dachy zerwane częściowo lub całkowicie"

Trąba powietrzna nieopodal Radomia. "Dachy zerwane częściowo lub całkowicie"

Źródło:
tvnmeteo.pl, PAP

W czwartek na Śnieżce pojawiły się opady śniegu oraz deszczu ze śniegiem. Poinformował o nich Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej (IMGW). W Karkonoszach panują bardzo niekorzystne warunki dla turystów. Zimowe opady spodziewane są także w Tatrach.

Na Śnieżce spadł pierwszy śnieg

Na Śnieżce spadł pierwszy śnieg

Źródło:
PAP, tvnmeteo.pl, IMGW

Lato wielkimi krokami zbliża się do końca. Czego spodziewać się w pogodzie jesienią i jaki będzie początek zimy 2024/2025? Grudzień i styczeń to mogą być mokre miesiące - wynika ze wstępnej, długoterminowej prognozy Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej (IMGW).

Co czeka nas jesienią i jak zacznie się zima? Prognoza IMGW

Co czeka nas jesienią i jak zacznie się zima? Prognoza IMGW

Źródło:
IMGW