Kiedy trenować: rano czy wieczorem? Eksperci radzą - 24-06-2015
Psycholog sportowy Agnieszka Zając i trener personalny Mateusz Zwierz w "Studiu Active" odpowiadają na pytanie, które zadają sobie wszyscy. czytaj dalej
Informacje
-
Zasypiaj mądrze i uniknij groźnych konsekwencji
29-06-2015 20:19 Psychiatra radzi w "Studiu Active"Śpij mądrze. Jak? Radzi lekarz psychiatra
Fot. Shutterstock / Film: TVN Meteo Active
Wenesa Gajos, psychiatra, wyjaśniała, jak spać, aby się wyspać oraz czym grozi niedobór snu.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
- Niewyspanie możemy postrzegać w kategorii pojedynczej, gdy są to jedna-dwie noce, w trakcie których źle spaliśmy albo możemy je postrzegać jako bezsenność przewlekłą. Tak naprawdę problemy pojawiają się w tej drugiej kategorii, kiedy to konsekwencje zdrowotne mogą być istotne - zaznaczyła Wenesa Gajos, psychiatra.
Groźne konsekwencje
Niedobór snu określa się mianem deprywacji snu. Jej konsekwencjami są nie tylko zaburzenia funkcji poznawczych, rozdrażnienie i ogólny spadek sił witalnych czy odporności. Niewystarczająca ilość snu może być przyczyną nawagi, nadmiernego pobudzenia, przyczyniać się do cukrzycy, a w skrajnych przypadkach stanowić przyczynę zgonu.
Konsekwencją permanentnego niewysypiania się jest także znacznie pogorszona kondycja psychiczna.
- Drażliwość, obniżenie nastroju, poddenerwowanie, a po dłuższym czasie nawet depresja - wyjaśniała Gajos. Warto więc dbać o to, aby przesypiać przynajmniej sześć godzin na dobę w stałych godzinach.
Zasypiaj mądrze
Psychiatra podkreśliła, że kluczem do dobrej jakości snu jest nie zmuszanie się do zasypiania o danej porze, a spędzenie dnia w taki sposób, aby o pewnej godzinie być już śpiącym. Wbrew pozorom można sobie pozwolić na przekąski do pół godziny przed snem, pod warunkiem, że są one zdrowe i lekkostrawne. Czekolada, ciastka czy pizza jest niewskazana, niezależnie od pory.
Istotne jest także unikanie sztucznego światła emitowanego przez telefony, tablety, laptopy czy telewizor w momencie, gdy leżymy już w łóżku. Znacznie lepszym zamiennikiem jest spędzenie kilku kwadransów przed zaśnięciem z tradycyjną, papierową, książką w ręku przy miękkim świetle.
Źródło: TVN Meteo Active
Autor: stella/map
Komentarzy 12