Pogoda
Dodaj lokalizację
Aktualna temp.: 6°C 12°C 3°C Bezchmurnie
zwiń
Informacje
  • Brzuch doskonały. Jacek Bilczyński instruuje, jak go osiągnąć

    09-06-2015 15:30 "Przygotuj się do wakacji"

    Bilczyńśki radzi, jak ćwiczyć, by mieć silny i ładny brzuch

    Fot. Shutterstock / Film: TVN Meteo Active

    Trener Jacek Bilczyński pokazuje, jak prawidłowo trenować mięśnie brzucha, by uzyskać upragniony efekt. Ćwiczenie tej części ciała jest ważne, bo pozwala nam nie tylko atrakcyjnie wyglądać, lecz także utrzymywać prawidłową postawę.

    TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

    SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

    Brzuch to najchętniej trenowana część ciała. Pamiętajmy, że silne i ładnie ukształtowane mięśnie brzucha są nie tylko efektowne. Dzięki nim nasza sylwetka jest stabilna, ponieważ znajdują się tam mięśnie podtrzymujące nasze ciało.

    Bezpieczna stabilność

    Co daje nam trening ukierunkowany na tę część ciała?

    - Niestety nie powoduje on odsłonięcia naszych mięśni, ale bardzo dobrze je wzmacnia i rozwija - wyjaśnia dietetyk, trener i autor kilku książek o zdrowym trybie życia Jacek Bilczyński. - Bo mięśnie brzucha to nie tylko nasz wygląd, lecz także nasza stabilizacja, czyli bezpieczeństwo - podkreślił.

    - Z punktu anatomicznego nasz brzuch możemy podzielić na mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne - wyjaśniał. - Natomiast z punktu funkcjonalnego ten podział wygląda następująco: mięsień

    prosty brzucha dzielimy na górną i dolną część. Mięśnie skośne pozostają bez podziału - tłumaczył Bilczyński.

    Kluczowa kolejność

    Trening, aby był skuteczny i efektywny, powinien być wykonywany w odpowiedniej kolejności. - Zaczynamy od mięśni dolnych brzucha, przechodzimy do skośnych i na koniec powinniśmy trenować górną część mięśni - podkreślił. - Tego typu podejście sprawi, że wszystkie z tych grup w sposób skuteczny zostaną zaangażowane - wyjaśniał. - Należy pamiętać o jednej, bardzo istotnej, kwestii: trening wybiórczy nie jest wskazany - zaznaczył. Za takowy uznaje się trening angażujący wyłącznie mięśnie brzucha. Dlaczego? - Może wywoływać bóle w plecach - wyjaśnił Bilczyński. - Do każdego treningu mięśni brzucha powinniśmy dodać przynajmniej jedno ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu - podkreślił.

    Cztery ćwiczenia Bilczyńskiego

    Pierwsze ćwiczenie powinno uwzględniać dolną część mięśnia prostego brzucha. To unoszenie złączonych i wyprostowanych nóg do góry podczas leżenia na plecach, które należy wykonać 20 razy. Drugie, czyli rowerek, angażuje mięśnie skośne i należy wykonać 30 powtórzeń. Trzecie to klasyczne brzuszki, których należy zrobić 20.

    - Podczas treningu mięśni brzucha warto uciskać językiem podniebienie. To sprawia, że rozluźniają się mięśnie karku i nie odczuwamy bólu w okolicach szyi - podpowiedział Bilczyński. Czwarte, które należy powtórzyć 20 razy, oddziałuje na mięśnie grzbietu. Polega na jednoczesnym unoszeniu rąk i nóg podczas leżenia na brzuchu.

    Te wszystkie powtórzenia to jedna seria. By odnieść sukces, należy wykonywać od czterech do pięciu serii minimum dwa razy w tygodniu.

Byłeś świadkiem ciekawego wydarzenia?

Zostań Reporterem 24 - wyślij nam swój materiał przez Kontakt24 lub kontakt24@tvn.pl!

Blogi

Tomasz Wasilewski

alt

Po weekendowym załamaniu pogody i ochłodzeniu czeka nas ocieplenie. Sprawdź prog...

Wojciech Raczyński

alt

Polska jest na skraju pogodnego wyżu Manfred znad Ukrainy....

Arleta Unton-Pyziołek

alt

Wisi nad nami widmo suszy, gdyż prognozy na najbliższe pół roku są niepokojące. ...