Łukasz Końcub w pół roku z wagi 128 kg zszedł do 80 kg. Ostro trenował i ściśle trzymał się diety. Nowym, zdrowym stylem życia zaraził swoją rodzinę. Jego mama schudła 25 kg. Poznajcie metamorfozę naszego widza.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
W grudniu 2010 r. Łukasz ważył 128 kg. Powiedział wadze dość w czasie, kiedy jemy najwięcej, czyli w Święta Bożego Narodzenia. Pierwszy trening wykonał dzień po Wigilii, w garażu, który zaadaptował na siłownię. Przez pierwszy miesiąc trenował spokojnie, bo chodziło przede wszystkim o przygotowanie organizmu do wysiłku.
- Codziennie o 18 schodziłem do swojej siłowni i zaczynałem od 40 minutowego treningu na rowerku stacjonarnym. Później było 5 minut przerwy i trening na worku bokserskim który trwał ok 30 minut, następnie rozciąganie mięśni i ćwiczenie mięśni brzucha. Po pierwszym miesiącu zeszło kilka kilogramów, lecz się nie ważyłem - opowiada Łukasz.
Ważna była też dieta. Łukasz zdecydował się na redukcję węglowodanów.
- Rano jadłem zazwyczaj jakieś jajko na twardo z twarogiem, a na obiad przede wszystkim piersi z kurczaka. Dużo białka, mało węglowodanów i całkowicie odrzuciłem pieczywo - opowiada.
W pół roku 45 kg
W kolejnym etapie metamorfozy chodziło o pracę nad zrzuceniem zbędnych kilogramów. W jego treningu znalazły się aż dwie godziny cardio: pierwsza rano na czczo, druga po południu. Po drugim treningu aerobowym ćwiczył z workiem treningowym, a następnie z ciężarkami.
A jak wyglądało jego menu? Na śniadanie jedzone w pracy była owsianka lub płatki kukurydziane na odtłuszczonym mleku. Na obiad kasza kuskus, gryczana lub jęczmienna z dodatkiem białego mięsa lub ryb.
- Robiłem sobie tylko jeden dzień przerwy w tygodniu -mówi Końcub.
Wyrzeźbić ciało
Jak większość osób ze sporą nadwagą, Łukasz musiał poradzić sobie z nadmiarem skóry, która pozostała mu po szybkim zrzuceniu zbędnych kilogramów. Rozwiązaniem okazał się trening siłowy.
- Musiałem zbudować więcej mięśni wiec zmieniłem dietę. Jadłem więcej węglowodanów, więcej białka i zdrowych tłuszczów. W moim menu były ryż, jajka, kasze, wołowina, cielęcina, drób, ryby, orzechy, oliwa z oliwek, warzywa i oczywiście owoce, ale w niewielkich ilościach ze względu na cukry - wylicza Łukasz.
Zmienił się też trening. Część cardio została uszczuplona do pół godziny. Wydłużył się natomiast trening siłowy do ok. 1,5 godziny. Zawierał ćwiczenia ze sztangą, hantlami i drążkiem.
- Gdy zaczynałem ważąc prawie 130 kg, wyciskałem na klatkę 55kg. Po pół roku treningów, ważąc 80 kg, podnosiłem już 110 kg. Co ciekawe: nigdy w życiu nie podniosłem się na drążku, a po pół roku ćwiczeń robiłem już serie po 20 razy - opisuje Łukasz.
Skuteczny motywator
Nie tylko Łukasz zyskał na zmianie swojego stylu życia. Skutecznie zmotywował do zmiany swoją rodzinę.
- W trakcie mojej diety mama, która była po 40 roku życia, schudła ok. 25 kg. Jadła tak, jak jej radziłem i ćwiczyła - opowiada Łukasz.
Gratulujemy sukcesów i czekamy na więcej waszych metamorfoz. Piszcie i przesyłajcie zdjęcia na Kontakt 24.
Autor: mar/map / Źródło: TVN Meteo Active