Ujarzmił cukrzycę i schudł ponad 40 kg. Metamorfoza Rafała Nejmana

Metamorfoza Rafała Nejmana
Metamorfoza Rafała Nejmana
Metamorfoza Rafała Nejmana

W wieku 27 lat zachorował na cukrzycę typu 2. Jego waga wskazywała 123 kg przy wzroście 174 cm. Uparł się, że wyzdrowieje i dopiął swego. Poznajcie historię Rafała Nejmana.

Rafał Nejman, 35-latek, to kolejny bohater naszej metamorfozy, ale nie taki zwyczajny, bo chory na cukrzycę typu 2. Choroby nabawił się, jak mówi, na własne życzenie.

Metamorfoza Rafała Nejmana

Jak zachorował na cukrzycę

Od 20. roku życia, kiedy wyprowadził się z rodzinnego domu i zaczął pracę w Poznaniu, jego stan zdrowia zaczął się pogarszać. To dlatego, że zmienił styl życia. Dużo pracował, nie miał czasu na gotowanie i jedzenie w domu, przestał uprawiać sport, w który był wcześniej mocno zaangażowany, i pozwalał sobie na małe (a raczej duże) co nieco. Dwa piwa, paczka chipsów i czekolada były jego wieczornym rytuałem. Do tego dochodził stres.

Waga szybko zaczęła rosnąć. Średnio co rok przybywało mu 10-15 kg. W końcu po siedmiu latach ważył już 123 kg przy wzroście 174 cm. Poziom tkanki tłuszczowej w organizmie wynosił 30 proc. Sporej nadwagi nie było widać, bo nasz bohater charakteryzuje się "zbitą" sylwetką, ale oprócz nadprogramowych kilogramów nabawił się cukrzycy typu 2.

- Poziomy cukrów graniczyły u mnie ze śpiączką. Byłem załamany ponieważ cukrzyca jest chorobą, z której nie można się wyleczyć, a ryzyka powikłań były przerażające - opowiada Nejman.

Jak wygrał z chorobą

Na początku Nejman poszedł do lekarza, który przepisał mu leki i zalecił wizytę u dietetyka. Ten ostatni stworzył dietę, na której nasz bohater nie był w stanie wytrzymać.

- Niemal całkowicie musiałem wyeliminować węglowodany, kromka żytniego chleba na śniadanie to było maksimum. Dobowa porcja białka stanowiła jedynie 100 gramów. Podstawą diety była sałata. Musiałem ją jeść cztery razy dziennie. Nie dało się na tym funkcjonować, tym bardziej, że cukrzyk źle znosi niedożywienie - mówi.

Była jeszcze siłownia, również zakończona porażką.

- Po trzech minutach na bieżni wisiałem przez barierkę - opowiada.

Nejman postanowił wziąć sprawy w swoje ręce i wyleczyć się po swojemu. Zapoznał się z fachową literaturą, żeby zgłębić wszystkie mechanizmy związane z pracą organizmu cukrzyka. Następnie metodą prób i błędów zaczął zrzucać wagę.

- Z racji choroby musiałem uważać na każdy wysiłek. Zacząłem uczyć się własnego organizmu, sztuki żywienia i działania układu hormonalnego oraz wszystkiego, co może być związane z cukrzycą. Popełniałem wiele błędów, wiele miesięcy na siłowni zostało zmarnowanych, choć cały czas się uczyłem. Udało mi się opanować własny organizm i opracować metodę likwidowania objawów cukrzycy. Mogę powiedzieć, że mojego wroga poznałem do szpiku kości - tłumaczy nasz bohater.

Po dwóch latach pracy odstawił wszystkie leki i wyeliminował chorobę (badania jej nie potwierdzają). Aktualnie waży 79 kk i ma 10 proc. tkanki tłuszczowej w organizmie.

Metoda

- Proces odwracania otyłości przy insulinooporności wynikającej z choroby jest trudny i często powoduje załamania i poddanie się u chorych. Ja uważam, że mam metodę, która jest efektywna i staram się tchnąć w chorych motywację do walki i poprawy swojego stanu zdrowia - opowiada Rafał Nejman.

Na czym ona polega?

Węglowodany, białka i tłuszcze

- Przy cukrzycy typu 2. spożycie węglowodanów powoduje wzrost cukru, a oporność insulinowa blokuje dostarczenie glukozy do mięśni (dostarcza mniej i wolniej). Stwierdziłem, że białko i tłuszcz to bardzo ważne składniki, bo białko buduje i regeneruje, a tłuszcz odpowiada za poprawna pracę układu hormonalnego. Węglowodany zaś potrzebne są jako paliwo. Krótko mówiąc, białko i tłuszcz to bardzo ważne składniki, a węglowodany to zadanie - tłumaczy nasz bohater.

- Zacząłem testować, jak reaguję np. na 30 gramów węglowodanów na posiłek. Najpierw cukier trzymał się powyżej normy, więc ograniczyłem się do 20 gramów. Zacząłem skupiać jedzenie węglowodanów wokół czasu, kiedy jestem aktywny a popołudniu i wieczorem spożywałem ich zdecydowanie mniej lub wcale - mówi Nejman.

- Następna zasada to ograniczenie tłuszczów w dzień na koszt późnego popołudnia i wieczoru. Glikemia się normowała i okazało się, że mam wyniki idealne - opowiada.

Nie tylko odchudzanie

- Następne odkrycie to to, że długie odchudzanie staje się mało efektywne, więc spróbowałem procesu odchudzania, a następnie powolnego powrotu do większej ilości kalorii - opisuje nasz bohater.

- Ten system pokazał, że moja waga spada nawet, jak wracam do wyższego poziomu kalorii. Czekałem, aż proces odchudzania się zatrzyma. W takich okresach zawsze dbałem o witaminy, a w szczególności o sen, ponieważ zakładałem, że wtedy organizm regeneruje się i naprawia. Po takim okresie wracałem znowu do deficytu kalorycznego - tłumaczy.

Rotacja węglowodanami

Pan Rafał opracował dodatkowo sposób rotowania węglowodanami. - W dzień większego wysiłku spożywałem ich więcej, a mniejszego mniej - powiada.

- Tak pokonałem drogę do dziś. Już około pięć lat nie biorę leków, choć nigdy do tego nie namawiam, bo to jest zawsze indywidualna decyzja - podkreśla.

Sporty sylwetkowe

- Uparłem się, że będę zdrowy i jestem - mówi nasz bohater.

Aktualnie Nejman zajmuje się sportami sylwetkowymi i wspiera innych cukrzyków na ich drodze ku zdrowiu.

Na stronie wygrałemzcukrzyca.pl opisuje swoją historię, podpowiada i motywuje do zmian.

- Można wyprostować cukier, zgubić dużo kilogramów, nie mieć wielkich zębów na widok czekolady. Można robiąc, to nie czuć wielkiego głodu. W Waszych głowach przestawiacie się na sukces, a reszta to kwestia tylko czasu i metody - mówi nasz bohater.

Autor: mar/map / Źródło: TVN Meteo Active

Pozostałe wiadomości

Kolejne dni przyniosą nam odpoczynek od chłodnej aury. Już we wtorek miejscami termometry pokażą ponad 20 stopni Celsjusza. Ciepłu - które nie potrwa zbyt długo - mogą towarzyszyć gwałtowniejsze zjawiska.

Zbliża się do nas kolejny chłodny front. Zagrzmi

Zbliża się do nas kolejny chłodny front. Zagrzmi

Źródło:
tvnmeteo.pl

Gorące powietrze napłynęło w weekend do południowej Hiszpanii. W Andaluzji termometry pokazały w niedzielę ponad 30 stopni.

Jest ponad 30 stopni, a ma być jeszcze więcej

Jest ponad 30 stopni, a ma być jeszcze więcej

Źródło:
ENEX, andaluciainformacion.es, europapress.es

Wstrząsy zostały zanotowane przez sejsmometry w poniedziałek rano w południowo-zachodniej Polsce. Według USGS ich magnituda wynosiła 4,1. Co było przyczyną tej aktywności?

Trzęsienie ziemi w Polsce

Trzęsienie ziemi w Polsce

Źródło:
USGS, EMSC, KGHM, fabrykiwpolsce.pl

Za kilka dni będzie ponad 20 stopni. Jaką aurę przyniesie druga połowa maja i początek czerwca? Sprawdź autorską, długoterminową prognozę temperatury na 16 dni, przygotowaną przez Tomasza Wasilewskiego.

Pogoda na 16 dni: przyjdzie ocieplenie, ale na moment

Pogoda na 16 dni: przyjdzie ocieplenie, ale na moment

Źródło:
tvnmeteo.pl

Co najmniej sześć osób zginęło na skutek ulew, które nawiedziły południowe Chiny. W prowincji Guangdong osuwisko uszkodziło trzypiętrowy blok mieszkalny - życia trzech mieszkańców nie udało się uratować. Trwają poszukiwania jednej osoby.

Masy błota osunęły się na budynek. Tragiczny bilans ulew

Masy błota osunęły się na budynek. Tragiczny bilans ulew

Źródło:
PAP, Xinhua

Rzeka Kuiseb pojawiła się na pustyni Namib. Ciek ten rozdziela dwa różne ekosystemy - "morze piasków" na południu i kamieniste bezdroża północy. Co ciekawe, rzeka zazwyczaj pojawia się tylko na kilka miesięcy w roku, a czasami nie widać jej wcale.

Rozdziela dwa różne światy, ale znika po kilku miesiącach

Rozdziela dwa różne światy, ale znika po kilku miesiącach

Źródło:
Copernicus, NASA Earth Observatory, Gobabeb

Choroby przenoszone przez komary egipskie mogą stać się endemiczne dla Europy. Według badań niemieckich i szwedzkich naukowców, do 2060 roku na Starym Kontynencie będzie dochodziło do regularnych wybuchów epidemii dengi i czikunguni. Liczba przypadków może wzrosnąć nawet pięciokrotnie.

Choroby tropikalne coraz częstsze na południu Europy. Jeden winowajca

Choroby tropikalne coraz częstsze na południu Europy. Jeden winowajca

Źródło:
Politico, AFP, Columbia University

Co najmniej jedna osoba nie żyje, a dwie są poszukiwane w wyniku powodzi, jaka nawiedziła region Buenos Aires w Argentynie. Kataklizm wywołały ekstremalne opady deszczu. Lokalne media podały, że swoje domy musiało opuścić ponad 7500 osób.

Tysiące ewakuowanych, dwie osoby zaginione. "Nigdy nic takiego się nie wydarzyło"

Tysiące ewakuowanych, dwie osoby zaginione. "Nigdy nic takiego się nie wydarzyło"

Źródło:
CNN, Portal Montevido

Osuwisko zeszło niedaleko miejscowości Blatten w Szwajcarii. Około 100 osób, w tym turyści, musiało zostać ewakuowanych z uwagi na niebezpieczeństwo, jakie stwarzają spadające skały. W rejonie zamknięto także szlaki turystyczne i ograniczono ruch samochodowy.

Masy skał mogą spaść na wioskę. Ewakuacje, zamknięte drogi

Masy skał mogą spaść na wioskę. Ewakuacje, zamknięte drogi

Źródło:
swissinfo.ch, 20 Minuten

Co najmniej 28 osób zginęło w wyniku fali burz i tornad, jaka przetoczyła się przez środkowe i wschodnie stany USA w miniony weekend. Mieszkańcy wielu miejscowości starają się odnaleźć się w nowej rzeczywistości, gdzie tysiące domów zostało zmiecionych z powierzchni ziemi. Tylko w Saint Louis w stanie Missouri straty materialne szacowane są na około miliard dolarów.

Miliardowe straty po burzach. "Praca naszego życia została zniszczona"

Miliardowe straty po burzach. "Praca naszego życia została zniszczona"

Źródło:
ABC News, PAP, Reuters

Pogoda na dziś - poniedziałek 19.05. Dzień upłynie pod znakiem słabych opadów deszczu, które powinny powoli zanikać. Lokalnie mogą wystąpić burze. Na termometrach zobaczymy maksymalnie 16 stopni Celsjusza.

Pogoda na dziś - poniedziałek, 19.05. Termometry pokażą do 16 stopni, może popadać

Pogoda na dziś - poniedziałek, 19.05. Termometry pokażą do 16 stopni, może popadać

Źródło:
tvnmeteo.pl

Pogoda w niedzielę sprzyja obserwacji ciekawych zjawisk meteorologicznych. W Kujawsko-Pomorskiem w Golubiu-Dobrzyniu na niebie pojawił się lej kondensacyjny, co udało się uwiecznić na zdjęciach.

Lej kondensacyjny zawisł nad miastem

Lej kondensacyjny zawisł nad miastem

Źródło:
tvnmeteo.pl

Do części amerykańskiego stanu Illinois w ostatnich dniach dotarła burza pyłowa, między innymi zaobserwowano ją w Chicago. Ogromną chmurę pyłu udało się uchwycić na nagraniu.

Niebo przesłoniła ogromna chmura pyłu. Nagranie

Niebo przesłoniła ogromna chmura pyłu. Nagranie

Źródło:
Reuters

Ulewne deszcze nawiedziły chiński region Kuangsi. W wyniku gwałtownej aury zginęły trzy osoby, jedna uznawana jest za zaginioną. Władze ogłosiły najwyższy stopień alarmu przed powodziami, opady mają nie odpuścić jeszcze przez jakiś czas.

Ulice pełne wody, najwyższy alert powodziowy. Trzy osoby nie żyją

Ulice pełne wody, najwyższy alert powodziowy. Trzy osoby nie żyją

Źródło:
Reuters, CCTV, China Daily

Lawina zeszła w sobotę wczesnym popołudniem na górze Eiger w szwajcarskich Alpach. W wyniku tego zdarzenia zginęło dwóch narciarzy, a pięć innych osób zostało rannych.

Lawina w Alpach. Nie żyje dwóch narciarzy

Lawina w Alpach. Nie żyje dwóch narciarzy

Źródło:
PAP

Międzynarodowy zespół naukowców opisał ekstremalnie silny wzrost radiowęglowy datowany na 12 350 rok przed naszą erą. Według ekspertów jego przyczyną była potężna burza słoneczna, która uderzyła w Ziemię.

Odkryto ślady najsilniejszej burzy słonecznej w historii Ziemi     

Odkryto ślady najsilniejszej burzy słonecznej w historii Ziemi     

Źródło:
PAP, phys.org

Jak wykazał zespół europejskich naukowców, zanieczyszczenie powietrza, gęsta zabudowa oraz ograniczenie terenów zielonych w miastach zwiększają ryzyko astmy zarówno u dzieci, jak i dorosłych, nawet o ponad 10 procent.

Zmniejszenie ryzyka astmy w miastach. Te badania powinny zainteresować urbanistów

Zmniejszenie ryzyka astmy w miastach. Te badania powinny zainteresować urbanistów

Źródło:
Karolinska Institutet, Lancet Regional Health-Europe

Naukowcy z japońskiego Uniwersytetu Kiusiu i amerykańskiego Uniwersytetu Stanforda zidentyfikowali genetyczną mutację, która powoduje, że koty są rude. Mutacja ta nie występuje u żadnego innego ssaka.

Rude koty. Odkryto, co odpowiada za ich umaszczenie

Rude koty. Odkryto, co odpowiada za ich umaszczenie

Źródło:
BBC, PAP

Trzymetrowa palma spadła i raniła mężczyznę podczas 78. edycji Festiwalu Filmowego w Cannes. Ranny to agent aktora.

Palma raniła mężczyznę w czasie festiwalu w Cannes. "Twarz była pełna krwi"

Palma raniła mężczyznę w czasie festiwalu w Cannes. "Twarz była pełna krwi"

Źródło:
Reuters

Rodzina, która mieszka na obrzeżach miasta Isanti w amerykańskim stanie Minnesota, ma albo ogromne szczęście, albo niesamowitego pecha. W ich ogródku i na tarasie wypoczywają niedźwiedzie czarne.

Niedźwiedzie "przychodzą do nas codziennie"

Niedźwiedzie "przychodzą do nas codziennie"

Źródło:
CNN, fox9.com

Choroby odkleszczowe mogą u części pacjentów wiązać się z nietypowymi objawami - ostrzegła WHO. Pokazuje to historia 43-letniej Belgijki, która zauważyła u siebie nagłe wyczerpanie. Ustalenie, że cierpi na boreliozę, wymagało konsultacji z różnymi lekarzami. Na jej skórze nie pojawił się rumień wędrujący, nie zauważyła nawet samego ugryzienia.

Ukąsił ją kleszcz. Nagle stała się "cieniem dawnej siebie"

Ukąsił ją kleszcz. Nagle stała się "cieniem dawnej siebie"

Źródło:
WHO

Ostatnie dni przyniosły w Polsce wyczekane opady deszczu. Jest to szczególnie istotne w tym roku, gdy rośliny zostały osłabione przez suszę i przeplatankę dużego ciepła i zimna. Jak opowiadał na antenie TVN24 meteorolog Michał Brennek, przez zmiany klimatyczne w przyszłości może czekać nas więcej takich kontrastów.

"Nowy klimat to jest właśnie klimat kontrastów"

"Nowy klimat to jest właśnie klimat kontrastów"

Źródło:
TVN24, tvnmeteo.pl

Bociany wybudowały gigantyczne gniazdo. Znajduje się ono na budynku gospodarczym w północnej Hiszpanii, który przechylił się pod jego ciężarem. Jak podały lokalne media, konstrukcja ma około dwóch metrów wysokości i może ważyć nawet tonę.

Budynek przechylił się pod ciężarem gniazda bocianów

Budynek przechylił się pod ciężarem gniazda bocianów

Źródło:
El Pais

W piątek do Grecji dotarła duża porcja pyłu saharyjskiego. Widzialność mocno spadła, zarówno w stolicy, jak i w wielu regionach kraju, co wpłynęło na pogorszenie jakości powietrza.

Niebo w kolorze sepii. Pył saharyjski spowił Grecję

Niebo w kolorze sepii. Pył saharyjski spowił Grecję

Źródło:
eKathimerini, Protothema

Pod jednym z domów w podkarpackiej Wetlinie pojawiła się grupka wilków. Jak relacjonował internauta, który przesłał na Kontakt24 nagranie, zwierzęta w okolicy bywają często.

Rodzina wilków tuż pod domem. "Tak tu sobie wszyscy żyjemy"

Rodzina wilków tuż pod domem. "Tak tu sobie wszyscy żyjemy"

Źródło:
Kontakt24

Piątek przyniósł w części kraju zimowe opady. Na północnym wschodzie pojawił się deszcz ze śniegiem i mokry śnieg. Bardziej jesienna niż wiosenna aura jest związana z niżem, który znajduje się nad Polską. Czy zimowa aura w połowie maja powinna zaskakiwać? Z historycznych danych wynika, że śnieg na polskich nizinach potrafi pojawić się nawet w czerwcu.

Znów spadł śnieg. Historia pokazuje, że sypnąć może i w czerwcu

Znów spadł śnieg. Historia pokazuje, że sypnąć może i w czerwcu

Źródło:
tvnmeteo.pl, Kontakt24

Władze miasta Jundiai w brazylijskim stanie Sao Paulo badają wpływ wycieku niebieskiego barwnika do pobliskiej rzeki po wypadku cysterny. Woda w niej zrobiła się nienaturalnie błękitna, co odbiło się na żyjących w rzece zwierzętach.

Cysterna uderzyła w słup, kaczki i ryby nabrały błękitnego koloru

Cysterna uderzyła w słup, kaczki i ryby nabrały błękitnego koloru

Źródło:
Reuters, aldianews.com

Na Kontakt24 otrzymaliśmy nagranie, na którym widać życie dzikich zwierząt - wilków i jeleni. Wysłał je Reporter24. "Ten film to kolejny niezbity dowód na to, jak wspaniała i niezwykła jest dzika przyroda, a różne gatunki dzikich zwierząt mogą żyć w tej samej części lasu" - napisał.

"Ten film to dowód na to, jak wspaniała i niezwykła jest dzika przyroda"

"Ten film to dowód na to, jak wspaniała i niezwykła jest dzika przyroda"

Źródło:
tvnmeteo.pl, Kontakt24

Tegoroczny zakwit gronorostów (łac. Sargassum) w Oceanie Atlantyckim jest rekordowo duży, a sezon wegetacyjny jeszcze się nie skończył. Pas tych glonów ciągnie się przez prawie dziewięć tysięcy kilometrów.

Masowy zakwit glonów. Mogą "zalać" Karaiby i Florydę

Masowy zakwit glonów. Mogą "zalać" Karaiby i Florydę

Źródło:
CNN