Odrobina tkanki tłuszczowej nie jest specjalnie groźna dla zdrowia. Gorzej z jej nadmiarem. Jak najskuteczniej pozbyć się dodatkowych kilogramów? Oczywiście odpowiednio zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną. Co najlepiej ćwiczyć, aby wreszcie wytopić tłuszcz i odsłonić wyrzeźbiony w pocie czoła garnitur mięśni?
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Z tłuszczem nagromadzonym w organizmie trudno się rozstać. Organizm go lubi, bo wie, że w razie braku dostaw pokarmu przetrwa dzięki zapasowi źródła energii. Ale nie lubimy go my, bo patrząc w lustro widzimy oponkę na brzuchu, obwisłe ramiona czy pokryte cellulitem pośladki i nogi.
Zrozumiała jest chęć spalenia go. Ale nie dokonamy tego, wyciskając ciężary na siłowni, wylewając przy okazji litry potu lub w nieskończoność robiąc serie brzuszków. Wygraną dadzą nam jedynie treningi aerobowe wykonywane na umiarkowanym tętnie. Jest takie, jeśli podczas wysiłku jesteśmy w stanie normalnie oddychać i mówić. Zadyszka oznacza już tętno wyższe, niewskazane.
Ale trening aerobowy określa wiele czynności. Jakie są najskuteczniejszymi pogromcami tłuszczu?
1. Bieganie
Bieganie jest wspaniałą metodą aby sukcesywnie wypalać tłuszcz na rzecz smukłej sylwetki. Angażuje do pracy mięśnie z tzw. sfery problematycznej - brzucha, bioder, pośladków, ud i łydek. Regularne bieganie w umiarkowanym tempie, bez doprowadzania się do zadyszki, powinno prędko dać efekty w postaci coraz mniejszego obwodu.
2. Sztuki walki
Trenując sztuki walki trzeba skakać, machać rękoma i kopać. Nie ma czasu na rozluźnienie, bo można dostać od sparring partnera w nos. Napięte mięśnie i balansowanie ciężarem ciała powoduje, że po godzinie czuje się każdy mięsień. Tłuszcz pali się w ekspresowym tempie, a my zyskujemy kocią zwinność, gibkość, lepszy refleks i smuklejszą sylwetkę. No i pewność siebie, którą daje świadomość, że potrafimy się bronić.
3. Zajęcia typu cross fit
Ktoś kiedyś całkiem słusznie zauważył, że cross fit przypomina to, co się robiło w szkole na lekcjach wf-u, tylko że jest mocniej, szybciej i intensywniej. Tego typu ćwiczenia są doskonałym pomysłem dla osób niemających za wiele czasu na rzeźbienie sylwetki. Wykonywane na zajęciach ćwiczenia pobudzają metabolizm i aktywują proces spalania się tkanki tłuszczowej.
4. Pływanie
Godzinne energiczne pływanie "kosztuje" nasz organizm 700 kalorii. Ponieważ woda jest kilkaset razy gęstsza od powietrza, każdy ruch ręką czy nogą wymaga więcej siły. To swoisty trening z obciążeniem, które angażuje całe grupy mięśni, także tych głębokich.
5. Jazda na rowerze
Godzinna przejażdżka, podczas której będziemy się męczyć umiarkowanie, oznacza 600 kalorii mniej. Jeśli lubimy dwa kółka i chcemy znowu się zmieścić w ulubione spodnie, to nie ma co zwlekać, tylko trzeba iść pedałować.
Autor: stella/map / Źródło: TVN Meteo Active
Źródło zdjęcia głównego: TVN Meteo Active