Brak wypoczynku odbija się na zarobkach. Trzy rady, jak najlepiej spać

Dobry sen wpływa na zarobkiShutterstock

Wyłącz swój smartfon, laptop i tablet - radzi serwis MarketWatch. Najnowsze badania wskazują, że lepszy sen w nocy może zagwarantować wyższe zarobki. Za ekspertami, przedstawiamy trzy rady, do których należy się zastosować, by poprawić jakość wypoczynku, a co za tym idzie, także i dochodów.

Liczne analizy sugerują, że odpowiedni sen jest korzystny zarówno dla samych śpiochów, jak i osób w ich otoczeniu. Rezygnacja z odpowiedniej ilości snu może skutkować przybraniem na wadze, wahaniem nastrojów czy chorobami serca. Regularny sen natomiast może nawet pomóc w zwalczaniu raka piersi.

Produktywność i efektywność

Market Watch cytuje badania, które wskazują dodatkowo, że dobry sen wpływa nie tylko na zdrowie, ale i portfel. Może np. wykrzesać lepszą wydajność i efektywność, która w długim okresie pozwala na zarabianie większych sum. Do takich wniosków doszli Williams College’s Matthew Gibson oraz Jeffrey Shrader z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego. - Po około siedmiu dniach sześciogodzinnego snu w nocy ludzie mieli prawie tak słabe wyniki, jak ci, którzy zrezygnowali ze snu przez jedną całą noc - stwierdził Gibson. Gibson i Shrader przeanalizowali te lokalizacje w Stanach Zjednoczonych, gdzie moment zachodzenia słońca powoduje, że ludzie śpią dłużej i w tych przypadkach mają także i wyższe płace.

Wielozadaniowość, praca w zespole

Ludzkie ciało odpowiada na bodźce słoneczne, więc ludzie czują się zmęczeni, kiedy słońce zaczyna zachodzić. Odpowiedni sen według rekomendacji trwa od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Powinien mieć najmniej zakłóceń, jak to tylko możliwe. Taka właśnie forma sprawia, że człowiek może lepiej wykonywać swoje zadania, co dalej przekłada się na zarobki. - Regularny, pełen wypoczynku sen pomaga także ludziom lepiej odczytywać emocje innych, pozwala na wielozadaniowość, a także na bardziej efektywną pracę w zespole - twierdzi Nitun Verma, rzecznik prasowy Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu.

Trzy ważne rady

Market Watch przedstawia wskazówki, które można zastosować już dzisiejszej nocy, by poprawić swój sen. 1. Wyłącz swój smartfon, laptop i tablet Mobilne urządzenia wysyłają do mózgu wiadomość, że wcale nie musimy spać, co upośledza gotowość do zapadania w sen. Inne badania wykazały, że korzystanie z telefonu tuż przed pójściem do łóżka powoduje, że proces zapadnia w sen jest znacznie dłuższy. Daniel Barone, amerykański neurolog radzi, by wyłączyć wszelkie urządzenia elektroniczne na pół godziny, bądź godzinę, przed udaniem się na spoczynek. 2. Dbaj o jakość snu, jeśli nie możesz spać wystarczająco długo Trzech na 10 dorosłych ludzi regularnie śpi mniej niż sześć godzin. Ze snem związane są trzy rodzaje grzechów: liczba przespanych godzin, jakość snu oraz czas - tak, jak np. chodzenie do łóżka późno w poniedziałek lub wtorek. Jeśli możesz sobie pozwolić jedynie na pięć lub sześć godzin snu, spraw, by były one jak najlepszej jakości i unikaj zakłóceń. Ustaw alarm na godzinę, w której zaczniesz przygotowywać się do snu i weź udział w relaksujących czynnościach, tak jak czytanie czy ćwiczenia z oddychania. Jak podkreśla Verma, „to nie naprawi wszystkiego, ale częściowo to zrekompensuje". 3. Pozbądź się złych nawyków Zachód słońca może powodować zmęczenie, ale nie musi koniecznie oznaczać, by położyć się spać od razu. Ludzie mają tendencję do tego, by jeść kolację, a potem usypiać na kanapie przed telewizorem na 15 lub 30 minut. Prowadzi to do utrwalania się szkodliwego wzorca snu. Zamiast tego, lepiej udać się na spacer, bądź znaleźć coś do zrobienia, aż nadejdzie czas na pójście do łóżka.

Warto także regularnie utrzymywać harmonogram snu, budzić się i iść spać o tej samej porze każdego dnia. Jeśli nie uda nam się spać przez więcej niż cztery godziny, można sobie pozwolić na drzemkę przez 15 lub 20 minut, ale tylko do godziny 14.00. Po tej godzinie ucinanie sobie drzemki może powodować odwrotny skutek - wycieńczenie.

Polska goni zachód. Średnie miesięczne zarobki w Europie:

Polska goni zachód. Średnie miesięczne zarobki w Europie
Polska goni zachód. Średnie miesięczne zarobki w EuropieTVN24 BiS

Autor: ag//ms / Źródło: Marketwatch.com

Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock

Pozostałe wiadomości

Osoby kierujące pojazdem pomimo zatrzymanego prawa jazdy stracą uprawnienia na stałe - zapowiedział w piątek minister infrastruktury Dariusz Klimczak. Planowane jest także zaostrzenie kar za przekroczenie prędkości o 50 kilometrów na godzinę poza terenem zabudowanym oraz jazdę pod wpływem alkoholu.

Utrata prawa jazdy na zawsze. Minister zapowiada rewolucję

Utrata prawa jazdy na zawsze. Minister zapowiada rewolucję

Źródło:
PAP

Podjęcie decyzji przez rząd w sprawie oskładkowania umów cywilnoprawnych jest niezbędnym warunkiem do kolejnych płatności z Krajowego Planu Odbudowy. Ministerstwo Funduszy i Polityki Regionalnej chce wysłać wnioski w sprawie kolejnych pieniędzy na przełomie roku - poinformowała ministra Katarzyna Pełczyńska-Nałęcz.

Ta decyzja rządu będzie miała wpływ na pensje. Ważna zapowiedź

Ta decyzja rządu będzie miała wpływ na pensje. Ważna zapowiedź

Źródło:
PAP, tvn24.pl

PKO BP, Pekao, ING Bank Śląski, Bank Millennium - między innymi klientów tych instytucji finansowych czekają utrudnienia w najbliższych dniach. W niektórych przypadkach mogą pojawić się kłopoty z aplikacją czy płatnościami.

Banki ostrzegają. "Możesz mieć trudności z zalogowaniem"

Banki ostrzegają. "Możesz mieć trudności z zalogowaniem"

Źródło:
tvn24.pl

Audyt otwarcia w Grupie PZU za lata 2016 - 2024 pokazał gigantyczną skalę nieprawidłowości. Szkody wyliczono na kwotę ponad 700 milionów złotych, w tym między innymi w obszarze zatrudnienia w postaci pensji w wysokości 220 tysięcy złotych dla doradców, po których pracy nie ma ani śladu. Politycy koalicji komentujący wyniki mówią o skandalu, a Mariusz Błaszczak z PiS w audyt po prostu nie wierzy.

Błaszczak o wynikach kontroli w PZU: cały ten audyt to są igrzyska polityczne

Błaszczak o wynikach kontroli w PZU: cały ten audyt to są igrzyska polityczne

Źródło:
TVN24

Posłowie zadecydowali o odwołaniu Krzysztofa Czabańskiego z Rady Mediów Narodowych (RMN). Argumentem wnioskującej o odwołanie KO było złamanie przez Czabańskiego zakazu łączenia funkcji w RMN z uczestniczeniem w podmiocie będącym dostawcą usługi medialnej.

Sejm odwołał Krzysztofa Czabańskiego z Rady Mediów Narodowych

Sejm odwołał Krzysztofa Czabańskiego z Rady Mediów Narodowych

Źródło:
PAP

IT, handel detaliczny i inżynieria – w tych trzech branżach wrzesień przyniósł największy wzrost opublikowanych w internecie ofert pracy, licząc rok do roku. Tak wynika z analizy agencji zatrudnienia Adecco Group, którą opisuje "Rzeczpospolita".

Więcej ofert pracy na rynku. Szczególnie w tych trzech branżach

Więcej ofert pracy na rynku. Szczególnie w tych trzech branżach

Źródło:
PAP

Komisja Nadzoru Finansowego zgodziła się na powołanie Cezarego Kocika na stanowisko prezesa mBanku - poinformowała w piątek KNF.

Nowy prezes mBanku. Jest zgoda Komisji Nadzoru Finansowego

Nowy prezes mBanku. Jest zgoda Komisji Nadzoru Finansowego

Źródło:
PAP/tvn24.pl

Audyt otwarcia w Grupie PZU za lata 2016 - 2024 wykazał szkody na kwotę ponad 700 milionów złotych - poinformowała w czwartek spółka. Według niej odkryte nieprawidłowości dotyczą między innymi sfery zatrudnienia. Do prokuratury trafiły już trzy zawiadomienia.

"Zarobki przekraczały 220 tysięcy złotych miesięcznie". Miażdżący raport otwarcia

"Zarobki przekraczały 220 tysięcy złotych miesięcznie". Miażdżący raport otwarcia

Źródło:
PAP

Sąd nakazał spółce JSW Koks zwrot kwoty gwarancji bankowej w związku z budową elektrociepłowni w Radlinie - przekazało Rafako. Wcześniej firma złożyła wniosek o upadłość. JSW Koks ma dwa dni zwrot

Rafako: sąd nakazał JSW Koks zwrot pobranej gwarancji w sprawie inwestycji w Radlinie

Rafako: sąd nakazał JSW Koks zwrot pobranej gwarancji w sprawie inwestycji w Radlinie

Źródło:
PAP

W czwartek Tesla zaprezentowała Cybercab - dwudrzwiowy pojazd pozbawiony kierownicy czy pedałów nazwany "robotaxi". Ma to być wypełnienie od dawna składanych przez Elona Muska obietnic o tym, że przyszłością producenta aut elektrycznych jest produkcja samochodów autonomicznych.

Elon Musk zaprezentował swoje pierwsze pojazdy autonomiczne

Elon Musk zaprezentował swoje pierwsze pojazdy autonomiczne

Źródło:
Reuters

Na Śląsku ma powstać fabryka wodoru. - Agencja Rozwoju Przemysłu planuje budowę w ramach spółki joint venture z trzema partnerami, w tym jednym technologicznym - zapowiedział prezes agencji Michał Dąbrowski. Cała inwestycja ma pochłonąć od 1,5 do nawet 2 miliardów euro.

Fabryka wodoru w Polsce. "To będzie game changer dla całego regionu"

Fabryka wodoru w Polsce. "To będzie game changer dla całego regionu"

Źródło:
PAP

Brytyjski księgowy John Ormerod pomógł Rosji kupić co najmniej 24 stare tankowce do jej "floty cieni", fundusze dostarczała należąca do Łukoilu firma z siedzibą w Dubaju, a zarządzaniem statkami zajęły się również spóki ze Zjednoczonych Emiratów Arabskich - wynika ze śledztwa "Financial Timesa". Przewóz ropy przestarzałymi jednostkami to także ogromne zagrożenie dla środowiska zwraca uwagę dziennik.

Przestarzałe tankowce w rękach Rosji. W zakupie pomagał brytyjski księgowy i firma z Emiratów

Przestarzałe tankowce w rękach Rosji. W zakupie pomagał brytyjski księgowy i firma z Emiratów

Źródło:
PAP

Obowiązek stosowania czujek dymu i tlenku węgla w pierwszej kolejności ma dotyczyć nowych budynków - przekazał wiceminister spraw wewnętrznych Wiesław Szczepański. Dodał, że projekt noweli zakłada, iż w przypadku budynków użytkowanych przewiduje się pięcioletni okres dostosowania.

Nowy obowiązek. Rząd szykuje rewolucję

Nowy obowiązek. Rząd szykuje rewolucję

Źródło:
PAP

Miał być gotowy nowy, biometryczny system kontroli wjazdu dla obywateli spoza Unii Europejskiej. Ale nie jest. Według agencji Reutera Niemcy, Francja i Holandia poinformowały, że systemy komputerowe na granicach nie są jeszcze gotowe. Unia Europejska opóźnia wejście nowych zasad.

Trzy kraje nie przygotowały się do zmian. Nowy system kontroli jeszcze nie teraz

Źródło:
PAP

Placówki medyczne w Polsce informują o kłopotach w dostawach wykorzystywanych przy kroplówkach soli fizjologicznej i płynów wieloelektrolitowych. Niektórym placówkom kończą się zapasy, a hurtownie są puste. W tej sprawie interweniował w Ministerstwie Zdrowia Ogólnopolski Związek Pracodawców Szpitali Powiatowych. W czwartek resort zabrał głos w tej sprawie.

Szpitale mają duży problem. "Jedziemy na oparach"

Szpitale mają duży problem. "Jedziemy na oparach"

Źródło:
tvn24.pl

TD Bank jest największym bankiem w historii Stanów Zjednoczonych, który przyznał się do złamania prawa federalnego przeciwdziałającemu praniu pieniędzy. W ramach ugody ma zapłacić ponad 3 miliardy dolarów kary - poinformowały w czwartek władze rządowe. TD jest drugim co do wielkości bankiem w Kanadzie i dziesiątym co do wielkości w USA.

"Najwygodniejszy bank w Ameryce" był także atrakcyjny dla przestępców. Gigantyczna kara

"Najwygodniejszy bank w Ameryce" był także atrakcyjny dla przestępców. Gigantyczna kara

Źródło:
Reuters

Portugalski rząd zapowiedział obniżkę podatków dla osób poniżej 35 roku życia - informuje BBC. Głównym celem inicjatywy ma być przekonanie młodych Portugalczyków do pozostania w kraju. Z fiskalnych zachęt będą mogli jednak skorzystać także obcokrajowcy.

Rok bez podatków. Skorzystają także obcokrajowcy

Rok bez podatków. Skorzystają także obcokrajowcy

Źródło:
BBC

Irlandzki przewoźnik Ryanair ogłosił, że w przyszłym roku, po sezonie zimowym, ograniczy połączenia z Hamburga, a także całkowicie wycofa się z lotnisk w Lipsku, Dreźnie oraz Dortmundzie. Firma tłumaczy tę decyzję wysokimi kosztami działalności na niemieckich lotniskach.

Ryanair wycofuje się z trzech lotnisk

Ryanair wycofuje się z trzech lotnisk

Źródło:
PAP

Minister aktywów państwowych Jakub Jaworowski przekazał w czwartek, że rada nadzorcza Totalizatora Sportowego odwołała prezesa spółki Rafała Krzemienia. Szef MAP poinformował, że powodem było "niedochowanie najwyższych standardów" w zakresie konkursów na dyrektorów regionalnych.

Minister: prezes Totalizatora Sportowego odwołany

Minister: prezes Totalizatora Sportowego odwołany

Źródło:
PAP

W przyszłym roku akcyza w przypadku pół litra wódki wzrośnie z 15,22 do 16 złotych - poinformował w czwartek w Sejmie wiceminister finansów Marcin Łoboda.

Akcyza na wódkę w górę

Akcyza na wódkę w górę

Źródło:
PAP

Osłony energetyczne zostaną przedłużone na kolejny rok - przekazała ministra klimatu i środowiska Paulina Hennig-Kloska. Jednocześnie, jak podkreśliła, o tym, jaką formę przybierze rządowe wsparcie, będzie można dokładnie powiedzieć po zatwierdzeniu budżetu państwa.

Znak zapytania w sprawie rachunków za prąd. Głos z ministerstwa

Znak zapytania w sprawie rachunków za prąd. Głos z ministerstwa

Źródło:
PAP

W czwartek w Lotto padła główna wygrana w wysokości 2 426 826,30 złotych. Oto wyniki losowania Lotto oraz Lotto Plus z 10 października 2024 roku.

Kumulacja w Lotto rozbita. Oto zwycięskie numery

Kumulacja w Lotto rozbita. Oto zwycięskie numery

Źródło:
tvn24.pl