Brak wypoczynku odbija się na zarobkach. Trzy rady, jak najlepiej spać

Dobry sen wpływa na zarobkiShutterstock

Wyłącz swój smartfon, laptop i tablet - radzi serwis MarketWatch. Najnowsze badania wskazują, że lepszy sen w nocy może zagwarantować wyższe zarobki. Za ekspertami, przedstawiamy trzy rady, do których należy się zastosować, by poprawić jakość wypoczynku, a co za tym idzie, także i dochodów.

Liczne analizy sugerują, że odpowiedni sen jest korzystny zarówno dla samych śpiochów, jak i osób w ich otoczeniu. Rezygnacja z odpowiedniej ilości snu może skutkować przybraniem na wadze, wahaniem nastrojów czy chorobami serca. Regularny sen natomiast może nawet pomóc w zwalczaniu raka piersi.

Produktywność i efektywność

Market Watch cytuje badania, które wskazują dodatkowo, że dobry sen wpływa nie tylko na zdrowie, ale i portfel. Może np. wykrzesać lepszą wydajność i efektywność, która w długim okresie pozwala na zarabianie większych sum. Do takich wniosków doszli Williams College’s Matthew Gibson oraz Jeffrey Shrader z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego. - Po około siedmiu dniach sześciogodzinnego snu w nocy ludzie mieli prawie tak słabe wyniki, jak ci, którzy zrezygnowali ze snu przez jedną całą noc - stwierdził Gibson. Gibson i Shrader przeanalizowali te lokalizacje w Stanach Zjednoczonych, gdzie moment zachodzenia słońca powoduje, że ludzie śpią dłużej i w tych przypadkach mają także i wyższe płace.

Wielozadaniowość, praca w zespole

Ludzkie ciało odpowiada na bodźce słoneczne, więc ludzie czują się zmęczeni, kiedy słońce zaczyna zachodzić. Odpowiedni sen według rekomendacji trwa od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Powinien mieć najmniej zakłóceń, jak to tylko możliwe. Taka właśnie forma sprawia, że człowiek może lepiej wykonywać swoje zadania, co dalej przekłada się na zarobki. - Regularny, pełen wypoczynku sen pomaga także ludziom lepiej odczytywać emocje innych, pozwala na wielozadaniowość, a także na bardziej efektywną pracę w zespole - twierdzi Nitun Verma, rzecznik prasowy Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu.

Trzy ważne rady

Market Watch przedstawia wskazówki, które można zastosować już dzisiejszej nocy, by poprawić swój sen. 1. Wyłącz swój smartfon, laptop i tablet Mobilne urządzenia wysyłają do mózgu wiadomość, że wcale nie musimy spać, co upośledza gotowość do zapadania w sen. Inne badania wykazały, że korzystanie z telefonu tuż przed pójściem do łóżka powoduje, że proces zapadnia w sen jest znacznie dłuższy. Daniel Barone, amerykański neurolog radzi, by wyłączyć wszelkie urządzenia elektroniczne na pół godziny, bądź godzinę, przed udaniem się na spoczynek. 2. Dbaj o jakość snu, jeśli nie możesz spać wystarczająco długo Trzech na 10 dorosłych ludzi regularnie śpi mniej niż sześć godzin. Ze snem związane są trzy rodzaje grzechów: liczba przespanych godzin, jakość snu oraz czas - tak, jak np. chodzenie do łóżka późno w poniedziałek lub wtorek. Jeśli możesz sobie pozwolić jedynie na pięć lub sześć godzin snu, spraw, by były one jak najlepszej jakości i unikaj zakłóceń. Ustaw alarm na godzinę, w której zaczniesz przygotowywać się do snu i weź udział w relaksujących czynnościach, tak jak czytanie czy ćwiczenia z oddychania. Jak podkreśla Verma, „to nie naprawi wszystkiego, ale częściowo to zrekompensuje". 3. Pozbądź się złych nawyków Zachód słońca może powodować zmęczenie, ale nie musi koniecznie oznaczać, by położyć się spać od razu. Ludzie mają tendencję do tego, by jeść kolację, a potem usypiać na kanapie przed telewizorem na 15 lub 30 minut. Prowadzi to do utrwalania się szkodliwego wzorca snu. Zamiast tego, lepiej udać się na spacer, bądź znaleźć coś do zrobienia, aż nadejdzie czas na pójście do łóżka.

Warto także regularnie utrzymywać harmonogram snu, budzić się i iść spać o tej samej porze każdego dnia. Jeśli nie uda nam się spać przez więcej niż cztery godziny, można sobie pozwolić na drzemkę przez 15 lub 20 minut, ale tylko do godziny 14.00. Po tej godzinie ucinanie sobie drzemki może powodować odwrotny skutek - wycieńczenie.

Polska goni zachód. Średnie miesięczne zarobki w Europie:

Polska goni zachód. Średnie miesięczne zarobki w Europie
Polska goni zachód. Średnie miesięczne zarobki w EuropieTVN24 BiS

Autor: ag//ms / Źródło: Marketwatch.com

Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock

Pozostałe wiadomości

W sprzedaży są krajowe truskawki. Ich cena pozostaje wysoka ze względu na majowe chłody i lokalne przymrozki - zauważył ekspert rynku hurtowego w Broniszach Maciej Kmera. Dodał, że wkrótce poprawa pogody zwiększy podaż, co w efekcie może obniżyć ich cenę.

Drogie jak polskie truskawki. "Może nastąpi ich wysyp"

Drogie jak polskie truskawki. "Może nastąpi ich wysyp"

Źródło:
PAP

W okresie największej prosperity w Polsce powstawało nawet 30 galerii handlowych rocznie. W niektórych miastach podczas dwudziestominutowego spaceru można minąć cztery. Ale coś się zacięło. - Kryzys rozpoczęła pandemia, ale możemy też mówić o przesyceniu tego rodzaju sklepami. Powstały wszędzie tam, gdzie mogły powstać, uruchamiając "bratobójczą" konkurencję. Myślę, że to jest źródło dzisiejszych kłopotów - mówi prof. Marek Nowak, socjolog z UAM.

Były "miastami w pigułce", a teraz padają. Co dalej z galeriami?

Były "miastami w pigułce", a teraz padają. Co dalej z galeriami?

Źródło:
TVN24+

27 czerwca ruszy pierwszy pociąg PKP Intercity z Warszawy do Rijeki - chorwackiego miasta portowego na wzgórzach. Na zwiedzających czeka wiele atrakcji: od fascynujących muzeów i zabytkowych świątyń po tętniącą życiem promenadę Korzo.

Pociągiem do Rijeki. Atrakcje chorwackiego miasta

Pociągiem do Rijeki. Atrakcje chorwackiego miasta

Źródło:
PAP

W piątkowym losowaniu Eurojackpot padła jedna główna wygrana. Nagroda w wysokości ponad 37 milionów euro trafi do gracza ze Słowenii. Oto liczby, które padły 23 maja 2025 roku.

Kumulacja w Eurojackpot rozbita

Kumulacja w Eurojackpot rozbita

Źródło:
Lotto.pl

Decyzja Rady Polityki Pieniężnej w sprawie obniżki stóp procentowych przełożyła się na niższe oprocentowanie lokat i kredytów hipotecznych - ocenił prezes Związku Banków Polskich Tadeusz Białek. Wskazał też na dysproporcję pomiędzy kredytami a depozytami w bankach.

Banki reagują na obniżkę stóp. Dobre wieści dla kredytobiorców

Banki reagują na obniżkę stóp. Dobre wieści dla kredytobiorców

Źródło:
PAP

- Naprawdę wchodzi pan w podatki? Wczoraj się pan na tym poślizgnął w rozmowie ze Sławomirem Mentzenem - stwierdził podczas debaty kandydatów na prezydenta RP Rafał Trzaskowski. Popierany przez Prawo i Sprawiedliwość Karol Nawrocki zapytał kandydata Platformy Obywatelskiej, jakie daniny zostaną podniesione, gdy ten zostanie głową państwa.

"Chyba pan żartuje. Wczoraj się pan na tym poślizgnął"

"Chyba pan żartuje. Wczoraj się pan na tym poślizgnął"

Źródło:
tvn24.pl

W sobotę na południu Francji doszło do awarii prądu, która objęła około 160 tysięcy gospodarstw domowych. Do krótkich zakłóceń doszło też w trakcie projekcji filmowych w Cannes. Organizatorzy zapewniają, że awaria nie wpłynie na wieczorną ceremonię zakończenia festiwalu.

Awaria na południu Francji. Wiadomo, co z festiwalem w Cannes

Awaria na południu Francji. Wiadomo, co z festiwalem w Cannes

Źródło:
PAP

Francuski "Le Figaro" opisuje w piątek Polskę jako kraj odnoszący sukcesy gospodarcze i rozwijający obronność, co - jak podkreśla dziennik - czyni ją "jednym z krajów kluczowych" dla równowagi w Europie. Gazeta zastanawia się, czy wynik wyborów prezydenckich może zagrozić "tej imponującej trajektorii".

Polska na "imponującej" trajektorii. Jedno "pytanie jest aktualne"

Polska na "imponującej" trajektorii. Jedno "pytanie jest aktualne"

Źródło:
PAP

Bułgaria jest na dobrej drodze do uzyskania zgody Unii Europejskiej na wejście do strefy euro - donosi w piątek Bloomberg. Według agencji przyjęcie wspólnej waluty mogłoby nastąpić na początku 2026 roku.

Kolejny kraj może wkrótce dołączyć do strefy euro

Kolejny kraj może wkrótce dołączyć do strefy euro

Źródło:
tvn24.pl

Rekomenduję nałożenie taryfy celnej na Unię Europejską na poziomie 50 procent od 1 czerwca 2025 - napisał w mediach społecznościowych prezydent USA Donald Trump.

Trump ostro o Unii Europejskiej. Zapowiedź w sprawie ceł

Trump ostro o Unii Europejskiej. Zapowiedź w sprawie ceł

Źródło:
PAP

Minister spraw zagranicznych Radosław Sikorski zapytał w mediach społecznościowych popieranego przez Prawo i Sprawiedliwość kandydata na prezydenta Polski Karola Nawrockiego o wysokie cła, których nałożenie na Unię Europejską "rekomenduje" Donald Trump.

Sikorski ma pytanie do Nawrockiego

Sikorski ma pytanie do Nawrockiego

Źródło:
tvn24.pl

Osoby zawierające umowę ubezpieczenia OC będą miały prawo do wyrażenia zgody na komunikację elektroniczną z zakładem ubezpieczeń w zakresie informacji dotyczących ubezpieczenia na kolejny okres w całym okresie trwania umowy - przewiduje projekt nowelizacji ustawy o ubezpieczeniach obowiązkowych.

Zmiana dla właścicieli aut. Jest projekt

Zmiana dla właścicieli aut. Jest projekt

Źródło:
PAP

Chiński koncern motoryzacyjny BYD po raz pierwszy prześcignął Teslę pod względem sprzedaży samochodów elektrycznych w Europie – wynika z najnowszego raportu firmy analitycznej JATO Dynamics. To symboliczny moment dla rynku, który przez lata był zdominowany przez amerykańskiego giganta.

Tesla przegrywa na "kluczowym polu bitwy"

Tesla przegrywa na "kluczowym polu bitwy"

Źródło:
tvn24.pl

PKO BP, ING Bank Śląski, Santander Consumer Bank, Nest Bank - w tych czterech instytucjach finansowych zaplanowano prace serwisowe w najbliższych dniach. Dostęp do konta może być utrudniony, lepiej zaopatrzyć się więc w gotówkę.

Lepiej mieć przy sobie gotówkę. Banki ostrzegają

Lepiej mieć przy sobie gotówkę. Banki ostrzegają

Źródło:
tvn24.pl

Prezydent USA Donald Trump po raz kolejny ostrzegł koncern Apple, tym razem w social mediach, że jeśli gigant nie przeniesie produkcji iPhone'ów do Stanów Zjednoczonych, to nałoży na koncern dodatkowe daniny. Komentatorzy oceniają to jako zaostrzenie sporu pomiędzy Trumpem a szefem Apple, Timem Cookiem.

Spór się zaostrza. Trump grozi gigantowi

Spór się zaostrza. Trump grozi gigantowi

Źródło:
PAP

Komisja Europejska zatwierdziła utworzenie Funduszu Bezpieczeństwa i Obronności (FBiO) - poinformował w piątek wiceminister funduszy i polityki regionalnej Jan Szyszko. Jak dodał, środki z funduszu zostaną przeznaczone między innymi na rozwój infrastruktury ochrony cywilnej oraz projektów o podwójnym zastosowaniu.

Koniec negocjacji. "Dziś dowozimy tę obietnicę"

Koniec negocjacji. "Dziś dowozimy tę obietnicę"

Źródło:
PAP

Nike planuje podnieść ceny wybranych modeli butów sportowych i ubrań w Stanach Zjednoczonych - podaje BBC. Zmiana cennika wejdzie w życie na początku czerwca. Wcześniej podobny krok zapowiedziała konkurencyjna marka Adidas.

Znana marka podnosi ceny

Znana marka podnosi ceny

Źródło:
tvn24.pl

W południowokoreańskich kawiarniach Starbucks tymczasowo zakazano używania imion sześciu kandydatów na prezydenta podczas składania zamówień. Zdaniem przedstawicieli Starbucka nawoływanie klientów do odbioru napojów mogłyby zostać wykorzystane do prowadzenia agitacji politycznej.

Kawa z nutą polityki. Sześć zakazanych imion

Kawa z nutą polityki. Sześć zakazanych imion

Źródło:
BBC

W 2024 roku wartość chińskich bezpośrednich inwestycji zagranicznych (BIZ) w krajach Unii Europejskiej oraz Wielkiej Brytanii sięgnęła 10 miliardów euro, co oznacza wzrost o 47 procent względem roku poprzedniego. To pierwszy wyraźny wzrost od 2016 roku - wynika z szacunków firmy analitycznej Rhodium Group.

Rozpychają się w Europie. Potężny wzrost

Rozpychają się w Europie. Potężny wzrost

Źródło:
PAP

Stały Komitet Rady Ministrów przyjął projekt nowelizacji Kodeksu pracy, który zakłada, że okresy na podstawie umowy-zlecenia i i działalności gospodarczej będą wliczane do stażu pracy. Nowe przepisy mają wejść w życie 1 stycznia 2026 r.

Rewolucja nadchodzi. Zmiany w liczeniu stażu pracy

Rewolucja nadchodzi. Zmiany w liczeniu stażu pracy

Źródło:
PAP

Niemieckie PKB wzrosło o 0,4 procent w I kwartale 2025 r. w porównaniu do poprzedniego kwartału. Tamtejszy urząd statystyczny zwrócił uwagę, że największa gospodarka Europy przewyższyła średnią stopę wzrostu strefy euro wynoszącą 0,3 proc. Agencja Reutera podaje, że wzrost wynika ze zwiększonego eksportu i koncentracji branży w obliczu taryf USA.

Gospodarka Niemiec zaskoczyła. Najnowsze dane

Gospodarka Niemiec zaskoczyła. Najnowsze dane

Źródło:
Reuters