Poznaj swój metabolizm, jeśli chcesz skutecznie schudnąć

Jak podkręcić swój metabolizm?
Jak podkręcić swój metabolizm?
TVN Meteo Active
Jak podkręcić swój metabolizm?TVN Meteo Active

Sezon na bikini zbliża się wielkimi krokami. Jeżeli starasz się więc zrzucić kilka zbędnych kilogramów, znajomość własnego metabolizmu jest niezwykle ważna. Jeśli jednak nie planujesz się odchudzać, warto i tak wiedzieć, jak funkcjonuje Twoja przemiana materii.

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

- Metabolizm to najbardziej uniwersalne słowo, jeśli chodzi o procesy zachodzące w naszym ciele - twierdzi dr Shawn Talbott, znany amerykański biochemik i dietetyk, współpracujący z wieloma sportowcami (między innymi koszykarzami Utah Jazz). - Ale kiedy chcemy stracić wagę, wielu ludzi mówi o energii przemiany materii, czyli tym, jak twoje ciało spala kalorie - wyjaśnia

Oto osiem istotnych rzeczy, które powinieneś wiedzieć o własnym organizmie.

1. Poznaj swój wskaźnik podstawowej przemiany materii

Wskaźnik podstawowej przemiany materii to optymalna ilość kalorii, jakich potrzebujesz w ciągu doby do normalnego, zdrowego funkcjonowania. Kiedy znamy tą wartość, łatwiej nam zmienić swoje nawyki żywieniowe w bezpieczny sposób dla naszego organizmu. Pamiętajmy jednak, że dostarczanie za małej ilości kalorii naszemu ciału, wcale nie przyspieszy odchudzania. Wręcz przeciwnie, organizm będzie starał się zużyć jak najmniej energii przy swoich czynnościach, by zaoszczędzić jej zapas.

2. Zwiększ masę mięśniową

- Mięśnie naprawdę mogą zmienić tempo przemiany materii - mówi Tablott. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie są bardziej aktywne od tłuszczu czy kości. Oznacza to, że zużywają więcej energii podczas wykonywania swoich obowiązków. Nie musisz od razu budować rzeźby jak u kulturysty. Chodzi o włączenie ćwiczeń siłowych do codziennego treningu.

3. Metabolizm pracuje lepiej, kiedy cukier w twojej krwi jest unormowany

Jedzenie, które spożywasz, odgrywa kluczową role w twoim procesie przemiany materii, ponieważ ma wpływ na poziom cukru w organizmie. Produkty o wysokiej wartości węglowodanów powodują nagły skok cukru we krwi i równie gwałtowny spadek, co ma negatywny wpływ na nasze ciało i samopoczucie. Oczywiście węglowodany mogą być częścią zdrowej diety. Istnieją dwa sposoby na to, aby utrzymać bardziej zrównoważony poziom cukru we krwi, nawet jeśli lubisz sięgać po słodkości.

Po pierwsze, wybieraj węglowodany złożone, które dostarczą twojemu organizmowi energii na dłuższy czas niż węglowodany proste. Po drugie, staraj się łączyć węglowodany lub słodkie smakołyki z innymi składnikami.

- Dodawanie innych makroelementów, takich jak białka i tłuszcze, może spowolnić wchłanianie i trawienie - podpowiada Tablott. Dzięki temu ograniczysz skoki cukru we krwi.

Eksperci często zalecają jedzenie mniejszych posiłków w ciągu dnia. Takie odżywianie zmniejsza ryzyko nagłych wzrostów i spadków cukru we krwi. Jest to ważne, ponieważ, gdy spada cukier, nasz mózg dostaje sygnał, że musi uzupełnić jego braki. Przez to czujemy się głodni i sięgamy po przekąski.

4. Wysypiaj się!

Ciężko Ci odejść wieczorem o komputera i położyć się wcześniej? Warto, bo kiedy jesteś niewyspany, twój organizm może produkować więcej kortyzolu (hormon stresu), który przeszkadza w kontroli poziomu cukru we krwi. Brak snu może również wpływać na problemy z unormowaniem poziomu greliny, hormonu odpowiedzialnego za odczucie głodu, czy leptyny, która je obniża. Powinniśmy przesypiać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę.

5. Pij zdecydowanie więcej wody

Bez odpowiedniego nawodnienia Twój organizm nie jest w stanie prawidłowo wypełnić wszystkich swoich procesów. Dotyczy to również przebiegu spalania kalorii. Pij jak najwięcej wody. Stan nawodnienia swojego organizmu możesz sprawdzić, np. po kolorze swojego moczu.

6. Twój metabolizm zwalnia z wiekiem

Przybierasz na wadze, choć twoje nawyki nie zmieniły się? A może jesz zdrowiej niż kiedyś, a mimo to waga poszła w górę? Dzieje się tak, ponieważ nasz metabolizm zwalnia wraz ze starzeniem się. Według Amerykańskiego Departamentu Rolnictwa, kobiety co kilka lat powinny zmniejszać porcje swoich posiłków. Zaleca się kobietom w wieku od 19. do 30. lat spożywanie nie więcej niż 2000 kalorii dziennie, 1600 kalorii dla pań od 31. do 50. roku życia i 1600 dla kobiet, które ukończyły 51 lat. Dobrą wiadomością jest to, że gdy jesz dużo świeżych, zdrowych produktów, twój jadłospis może pozostać bez zmian.

7. Śledź swoją przemianę materii

Niewyjaśniona zmiana masy ciała, większy brzuch czy zmęczenie, może wskazywać na problemy z przemianą materii. Jeśli stosujesz się do wyżej wymienionych rad, a mimo to borykasz się z takimi problemami, skonsultuj się z lekarzem. Dobry specjalista skieruje Cię do odpowiedniego laboratorium, gdzie możesz wykonać specjalny test czy analizę swojego metabolizmu.

8. Niestety, nie wszystkie "cudowne" produkty zmienią metabolizm

Nieraz słyszałeś o niesamowitych właściwościach ciemnej czekolady, zielonej herbaty czy pieprzu cayenne. Dodawanie ich do swojej codziennej diety na pewno wyjdzie Ci na dobre. Ale spożywane w normalnych ilościach nie maja wpływu na metabolizm na tyle, by spowodować utratę wagi. Jednakże w połączeniu z odpowiedni jadłospisem, ruchem i dobrym snem, na pewno nie zaszkodzą naszemu organizmowi.

Autor: dw/jap / Źródło: self.com

Źródło zdjęcia głównego: Sutterstock

Pozostałe wiadomości

IMGW ostrzega przed upałem. W części kraju przez najbliższe dni będą obowiązywać ostrzeżenia drugiego stopnia przed upałem, a temperatura wzrośnie powyżej 30 stopni Celsjusza. Miejscami dzień zapowiada się również burzowo.

IMGW ostrzega. Nadchodzi skwar, a z nim burze

IMGW ostrzega. Nadchodzi skwar, a z nim burze

Źródło:
IMGW

Pogoda na dziś. Wtorek 18.06 na obszarze całej Polski przyniesie opady deszczu, a w wielu regionach możliwe są również burze z gradem. W części kraju temperatura osiągnie 30 stopni Celsjusza.

Pogoda na dziś - wtorek 18.06. Pierwszy upał i burze z gradem

Pogoda na dziś - wtorek 18.06. Pierwszy upał i burze z gradem

Źródło:
tvnmeteo.pl

W pogodzie w tym tygodniu będzie się działo. Czekają nas pierwsze upalne dni, choć nie wszyscy ich doświadczą. Nie zabraknie słońca, ale w prognozie widać nawałnice.

Nawałnice i afrykański żar. To będzie bardzo trudny tydzień

Nawałnice i afrykański żar. To będzie bardzo trudny tydzień

Źródło:
tvnmeteo.pl

Chiny zmagają się ze skutkami ekstremalnych zjawisk pogodowych, które przynoszą poważne powodzie na południowych obszarach i osunięcia ziemi, w których w ostatnich dniach zginęło co najmniej dziewięć osób. W północnych regionach rolniczych panuje z kolei susza, co może odbić się negatywnie na zbiorach.

40-stopniowe upały na północy, powodzie na południu. Zabici i zaginieni

40-stopniowe upały na północy, powodzie na południu. Zabici i zaginieni

Źródło:
PAP

Stan Michigan nawiedziły gwałtowne burze. W miejscowości Bloomingdale wiatr zdmuchnął stojącą w ogrodzie trampolinę. Mieszkaniec domu uchwycił ten moment na nagraniu.

Silnie wieje, nagle trampolina zaczyna fruwać. Nagranie

Silnie wieje, nagle trampolina zaczyna fruwać. Nagranie

Źródło:
Reuters, fox17online.com

Na Babiej Górze odkryto dwa nieznane dotąd naukowcom gatunki jastrzębców, roślin należących do rodziny astrowatych. Zostały uznane za gatunki endemiczne, a więc występujące tylko tam. Łacińskie określenie jednego z nich pochodzi od nazwy Babiogórskiego Parku Narodowego, który w tym roku obchodzi swoje 70-lecie.

Mamy w Polsce dwa nowe gatunki endemiczne

Mamy w Polsce dwa nowe gatunki endemiczne

Źródło:
PAP

Płynąca do Polski fala gorącego powietrza z Afryki napotka przeszkodę. Jak bardzo upalnie będzie? Co czeka nas w drugiej połowie czerwca i jak zacznie się lipiec? Sprawdź długoterminową prognozę pogody na 16 dni, przygotowaną przez prezentera tvnmeteo.pl Tomasza Wasilewskiego.

Pogoda na 16 dni: upał inny niż miał być

Pogoda na 16 dni: upał inny niż miał być

Źródło:
tvnmeteo.pl

Antycyklon afrykański nadciąga nad Włochy. Nadano mu imię sędziego z Piekła z "Boskiej komedii" Dantego, wyznaczającego miejsce grzesznym duszom. W szczycie upałów temperatura ma przekroczyć 40 stopni Celsjusza.

Nadciąga antycyklon Minos. Nadano mu imię sędziego z piekła Dantego

Nadciąga antycyklon Minos. Nadano mu imię sędziego z piekła Dantego

Źródło:
PAP, ilmeteo.it

Susza daje się we znaki rolnikom i spowodowała straty w plonach. W okresie od 11 kwietnia do 10 czerwca występowała na terenie 15 województw - podał w raporcie Instytut Uprawy Nawożenia i Gleboznawstwa (IUNG). Według ekspertów największe zagrożenie występowało wśród upraw zbóż jarych.

Susza rolnicza w 15 województwach. Gdzie wystąpiły największe niedobory wody

Susza rolnicza w 15 województwach. Gdzie wystąpiły największe niedobory wody

Źródło:
PAP, susza.iung.pulawy.pl

Corades yanacocha - tak nazwany został nowy gatunek motyla odkryty m.in. przez polskich naukowców pod Quito, stolicą Ekwadoru. Na ślad nowego owada badacze natknęli się podczas przeglądania zdjęć na portalu internetowym. "Trudno jest zrozumieć, jak przez tak długi czas okazały, jaskrawo ubarwiony gatunek motyla uchował się przed okiem badaczy" - czytamy na stronie Uniwersytetu Jagiellońskiego.

Wpadli na trop nowego gatunku motyla dzięki zdjęciu w internecie

Wpadli na trop nowego gatunku motyla dzięki zdjęciu w internecie

Źródło:
uj.edu.pl

Pożar szaleje na terenie hrabstwa Los Angeles w stanie Kalifornia. Zmusił do ewakuacji 1200 osób, głównie urlopowiczów - poinformowały lokalne władze. Z ogniem walczy ponad 400 strażaków, wspomaganych przez ciężki sprzęt i samoloty.

Pożar w hrabstwie Los Angeles. Ewakuacja ponad 1000 osób

Pożar w hrabstwie Los Angeles. Ewakuacja ponad 1000 osób

Źródło:
Reuters, CNN, PAP,eu.usatoday.com

W czasie wyprawy na Marsa nerki astronautów mogą zostać niemal całkowicie zniszczone - wynika z badania przeprowadzonego przez zespół naukowców. Winne temu ma być głównie promieniowanie kosmiczne. Artykuł na ten temat został opublikowany na łamach "Nature Communications".

Wyprawa na Marsa. Nerki astronautów mogą nie przetrwać tak długiego lotu

Wyprawa na Marsa. Nerki astronautów mogą nie przetrwać tak długiego lotu

Źródło:
PAP, nature.com

Obfite opady deszczu spowodowały, że w środkowym Ekwadorze doszło do osunięcia ziemi. Zwały błota i skał zeszły z górskiego zbocza na drogę i domy. Zginęło co najmniej sześć osób, a 30 uznaje się za zaginione - podały władze tego kraju.

Po ulewach osunęła się ziemia. Nie żyje sześć osób

Po ulewach osunęła się ziemia. Nie żyje sześć osób

Źródło:
Reuters, PAP

Czternastu Jordańczyków zmarło w czasie hadżdżu, corocznej pielgrzymki muzułmanów do Mekki w Arabii Saudyjskiej. Przyczyną śmierci części z nich był udar cieplny - poinformowało jordańskie ministerstwo spraw zagranicznych. Władze ostrzegają przed bardzo wysoką temperaturą powietrza.

Pielgrzymi umierają od upału

Pielgrzymi umierają od upału

Źródło:
Reuters

Mieszkańcy kompleksu luksusowych apartamentowców w chilijskim nadmorskim kurorcie Vina del Mar żyją w strachu. Obawiają się zawalenia ich domów po tym, jak u podnóża jednego z bloków po ulewach otworzyła się głęboka na 30 metrów dziura. Budynek zawisł tuż nad przepaścią.

"Kładziemy się spać w strachu"

"Kładziemy się spać w strachu"

Źródło:
Reuters, tvnmeteo.pl

Tegoroczne lato w Chorwacji ma być wyjątkowo gorące, co zwiększy ryzyko suszy i pożarów. Do walki z zapowiadanym "piekielnym" latem zaangażowano kilku tysięcy strażaków, a nawet wojsko.

Tysiące strażaków, wojsko, drony. Szykują się na "piekielne lato"

Tysiące strażaków, wojsko, drony. Szykują się na "piekielne lato"

Źródło:
PAP, tvnmeteo.pl

Burze słoneczne na Marsie mogą mieć wpływ na członków misji załogowych, którzy w przyszłości tam wyruszą. Badania przeprowadzone po dotarciu silnego rozbłysku słonecznego do Czerwonej Planety pokazały, że ludzie powinni być przygotowani na poważne dawki promieniowania. Naukowcy zaobserwowali także marsjańskie zorze.

Zorze na Marsie mogą być piękne, ale i niebezpieczne

Zorze na Marsie mogą być piękne, ale i niebezpieczne

Źródło:
JPL NASA, tvnmeteo.pl

Ulewne deszcze nawiedziły wschodni Meksyk. Oberwanie chmury trwało dwie godziny i spowodowało lokalne podtopienia. W mieście Tizimin podnoszący się poziom wody uwięził starszą kobietę w jej własnym domu. Konieczna była interwencja strażaków.

Padało dwie godziny. 90-latka zabrana z zalanego domu

Padało dwie godziny. 90-latka zabrana z zalanego domu

Źródło:
The Yucatan Times, El Univeral, ENEX

Ulewne deszcze nawiedziły w piątek japońską wyspę Okinawa. Opady były tak intensywne, że drogi zamieniały się w rzeki, co znacznie utrudniało podróż - auta utknęły w korkach. Władze wydały ostrzeżenia meteorologiczne dla mieszkańców, a także nakazy ewakuacji.

Okinawa pod wodą. Spadło rekordowo dużo deszczu

Okinawa pod wodą. Spadło rekordowo dużo deszczu

Źródło:
Okinawa Times, ENEX, NHK

El Nino oficjalnie dobiegło końca, a to, co po nim nastąpi, może wstrząsnąć pogodą na całym świecie - donosi CNN. Stany Zjednoczone mogą doświadczyć wyjątkowo gorącego lata, obfitującego w huragany.

El Nino oficjalnie dobiegło końca. Amerykanie drżą

El Nino oficjalnie dobiegło końca. Amerykanie drżą

Źródło:
Reuters, cpc.ncep.noaa.gov

1344 metry - na taką głębokość zanurkował pewien żółw skórzasty z rejonu Wysp Salomona. Jeśli wynik ten zostanie potwierdzony badaniami naukowymi, zostanie uznany za rekord Guinnessa.

"Spektakularny" wyczyn żółwia może trafić do Księgi rekordów Guinnessa

"Spektakularny" wyczyn żółwia może trafić do Księgi rekordów Guinnessa

Źródło:
livescience.com, tvnmeteo.pl

Trwa usuwanie skutków nawałnic i powodzi, jakie w weekend nawiedziły południe i wschód Austrii. Wstępnie straty szacuje się na co najmniej pięć milionów euro. W pomoc poszkodowanym zaangażował się rząd oraz organizacje pozarządowe i osoby prywatne.

Największe opady od 40 lat. Tysiące zalanych domów w Austrii

Największe opady od 40 lat. Tysiące zalanych domów w Austrii

Źródło:
PAP

Powrót kapsuły Starliner z dwojgiem astronautów na pokładzie został po raz kolejny przesunięty. Amerykanie mają wrócić na Ziemię nie wcześniej niż 22 czerwca - podała w piątek NASA.

Pechowa misja. Powrót astronautów znów przełożony

Pechowa misja. Powrót astronautów znów przełożony

Źródło:
PAP, tvnmeteo.pl

Gwałtowne burze przetoczyły się w nocy z czwartku na piątek przez Rumunię. W różnych częściach kraju mocno padało i silnie wiało, co doprowadziło do poważnych zniszczeń.

Grad dziurawił elewacje i szyby samochodów, deszcz zamienił stolicę w "małą Wenecję"

Grad dziurawił elewacje i szyby samochodów, deszcz zamienił stolicę w "małą Wenecję"

Źródło:
ENEX

Żmija nosoroga ugryzła siedmioletnie dziecko w Chorwacji. Ten silnie jadowity gatunek staje się coraz większym problemem nie tylko w okolicach Splitu, gdzie doszło do ataku - węże te znajdowane są coraz bliżej ludzkich siedzib także w innych popularnych wśród turystów regionach.

Najbardziej jadowity wąż Europy ukąsił dziecko w Chorwacji

Najbardziej jadowity wąż Europy ukąsił dziecko w Chorwacji

Źródło:
PAP, Dnevnik, TPortal

W Tajlandii urodziły się bliźnięta słoni. Ciąża bliźniacza u tego gatunku jest niezwykle rzadka. - To cud - powiedziała w rozmowie z BBC weterynarz Lardthongtare Meepan, która odbierała poród.

Urodziły się bliźnięta słoni. "To cud"

Urodziły się bliźnięta słoni. "To cud"

Źródło:
BBC

NASA wyróżniła zdjęcie zorzy polarnej i obserwatorium na Śnieżce tytułem fotografii dnia. Zdjęcie powstało spontanicznie i dzięki ogromnemu szczęściu - mówi jego autor, Daniel Koszela. Jak podkreśla zorza, którą uwiecznił, "przejdzie do historii".

Zjawisko, które "przejdzie do historii". NASA wyróżnia zdjęcie Polaka

Zjawisko, które "przejdzie do historii". NASA wyróżnia zdjęcie Polaka

Źródło:
PAP

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej podsumował maj pod względem temperatury i opadów atmosferycznych. Z raportu wynika, że był to miesiąc ekstremalnie ciepły - ze średnią temperaturą wynoszącą 16 stopni Celsjusza. A jak wyglądały kwestie związane z opadami?

Maj 2024 roku był w Polsce ekstremalnie ciepły

Maj 2024 roku był w Polsce ekstremalnie ciepły

Źródło:
IMGW