Informacje
  • #zostańwdomu i ćwicz razem z nami

    25-03-2020 15:34 Wysiłek fizyczny w dobie pandemii
    Najlepsze ćwiczenia gdy boli Cię kręgosłup Foto: Valeria Ushakova/pexels.com | Video: TVN Meteo Active

    Rozprzestrzeniający na całym świecie koronawirus SARS-CoV-2 i stan pandemii spowodował zamknięcie siłowni i klubów fitness. To problem dla osób, które nie wyobrażają sobie dnia bez wysiłku fizycznego. Jak zadbać o kondycję w tym trudnym czasie? Czy ćwiczenia wpływają na układ odpornościowy?

    Ćwiczenia fizyczne wpływają na układ odpornościowy organizmu.

    "Badania przeprowadzone zarówno na ludziach, jak i na zwierzętach wykazały duży wpływ aktywności fizycznej na układ odpornościowy. Regularne, trwające 45 minut ćwiczenia o umiarkowanej intensywności korzystnie wpływają na system immunologiczny, szczególnie u osób starszych i u osób z chorobami przewlekłymi" - napisał międzynarodowy zespół badaczy pod wodzą Richarda J. Simpsona z Departamentu Nauk o Żywieniu Uniwersytetu w Arizonie w styczniu 2020 roku w czasopiśmie "Exercise Immunology Review".

    >>>EKSPERCI CDC O TYM, JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM W DOBIE PANDEMII

    >>>JAK PRZETRWAĆ PANDEMIĘ KORONAWIRUSA?

    Także wyniki, jakie uzyskał zespół badaczy w składzie: Marian L. Kohut, Young-Je Sim, Shan Yu, Kyoungjin J. Yoon, Christie M. Loiacono dowiodły, że warto ćwiczyć. W październiku 2009 roku w czasopiśmie "The Journal of Infectious Diseases" ukazał się artykuł, w którym naukowcy opisywali, że regularne ćwiczenia wykonywane w okresie do dwóch-trzech miesięcy przed zakażeniem zmniejszały ciężki przebieg grypy u myszy.

    Jak zachować kondycję podczas kwarantanny...

    • Wykonuj ćwiczenia przez 20-45 minut dziennie;
    • nie uprawiaj sportów zespołowych, ponieważ kontakt z innymi może narazić cię na zakażenie;
    • ćwicz w dobrze wentylowanych pomieszczeniach;
    • po skończeniu ćwiczeń umyj i zdezynfekuj sprzęt;
    • wysypiaj się i dobrze się odżywiaj, aby wzmocnić układ odpornościowy;
    • zachowaj optymizm.

    ... i jak nie ćwiczyć

    • Nie wykonuj ćwiczeń wymagających dużego wysiłku;
    • nie ćwicz, jeśli masz objawy grypopodobne.

     

    Żebyście pozostali w formie, mamy dla was zestaw ćwiczeń.

    Zacznijmy od tych, które można wykonywać, mając w domu małe dzieci lub na spacerze w odosobnionym miejscu z rodziną:

    Przejdźmy teraz do ćwiczeń przy biurku:

    I do ćwiczeń na bolący kręgosłup:

    Tu znajdziecie jeszcze więcej informacji o ćwiczeniach w domu:

Podziel się:

Prognoza pogody na Facebooku:

Byłeś świadkiem ciekawego wydarzenia?

Zostań Reporterem 24 - wyślij nam swój materiał przez Kontakt24 lub kontakt24@tvn.pl!

Blogi

Tomasz Wasilewski

alt

Przed nami kilka cieplejszych dni, ale zimno jeszcze na chwilę wróci....

Wojciech Raczyński

alt

Polska jest pod wpływem wyżu Nicole znad Rumunii. Napływa do nas ciepłe powietrz...

Arleta Unton-Pyziołek

alt

Nastała astronomiczna wiosna. Jednak patrząc na piątkową pogodę, zimowa aura nie...